Witam serdecznie wszystkich,

Mam taką ogromną prośbę do was jeżeli oczywiście to jest zły dział to bardzo przepraszam i proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu.Tak więc mam na imię Kamil mam 18 lat w tym roku właśnie zaczęte, tak więc chciał bym zacząć ćwiczyć żeby po prostu ładnie wyglądać i żeby po prostu mieć siłę, mam 175 cm wzrostu moja waga 80 KG, staż na siłowni można powiedzieć to były tam takie drobne ćwiczenia nie można tego nazwać treningiem, ale teraz chciał bym zacząć ćwiczyć na poważnie i teraz kieruje tutaj moją prośbę od specjalistów oczywiście jak byście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz dietę, jestem w stanie brać jakieś odżywki czy też kreatynę z góry wielkie dzięki i czekam na waszą pomoc :)

hmmm jak nie ćwiczyłeś to najpierw zacznij od ogólnorozwojówki tak z miesiąc może dwa czyli ćwicz wszystkie partie w jednym dniu. Czyli jedno ćwiczenie na klatke, jedno na nogi, jedno na barki itd. Ćwicz 3 x w tygodniu najlepiej pon - środa- piątek. A potem przejdź do treningu 3 dniowego . Np. Pon: Klata - Bic Śro: Plecy - Tric Wt: Nogi - Bary. Też musisz powiedzieć na czym Ci zalezy ? Na masie, na sile czy na rzeźbie ?

hmmm jak nie ćwiczyłeś to najpierw zacznij od ogólnorozwojówki tak z miesiąc może dwa czyli ćwicz wszystkie partie w jednym dniu. Czyli jedno ćwiczenie na klatke, jedno na nogi, jedno na barki itd. Ćwicz 3 x w tygodniu najlepiej pon - środa- piątek. A potem przejdź do treningu 3 dniowego . Np. Pon: Klata - Bic Śro: Plecy - Tric Wt: Nogi - Bary. Też musisz powiedzieć na czym Ci zalezy ? Na masie, na sile czy na rzeźbie ?

Stary, zanim coś napiszesz, pomyśl...

Przede wszystkim, pytanie, czy będziesz ćwiczył na siłowni z pełnym wyposażeniem, czy w "piwnicy z kolegami".
Ja polecam mimo wszystko wydać trochę grosza za dostęp do większej ilości przyrządów treningowych, czyli oprócz żelastwa - maszyny, przede wszystkim do treningu nóg i wyciągi - górne i dolne, bardzo się przydają w treningach.
Po drugie, jeśli idziesz na siłownie z prawdziwego zdarzenia, to tam są goście, tzw. trenerzy, którzy mają o treningach siłowych dużo większe pojęcie niż "chłopaki z 4clubbers" (patrz, post wyżej) ;)
Po pierwsze, nie musisz robić żadnych ogólnorozwojówek, możesz zacząć od konkretnego treningu, na małych ciężarach oczywiście, bo najważniejsze co musisz wyrobić to technikę, a nawet wyciskanie sztangi poziomo, nie jest takie proste, jak by się mogło wydawać.
Następne co, to nie myśl o kreatynach i innych duperelach, przede wszystkim dieta. Odżywki potem, będziesz potrzebował dodatkowego kopa, dodatkowych kilogramów.
Na początku to wszystko idzie jak po maśle, siła w górę, masa w górę, potem zaczynają sie schody, gdy np. wpadniesz w stagnacje.
Jeśli masz zamiar trenować w przysłowiowej piwnicy, to najpierw poczytaj czasopisma tematyczne, i/lub wypowiedzi ludzi na forach stricte sportowych.
Bo np. cykl ćwiczeń, który podał kolega wyżej, nadaje się na tzw. podtarcie tyłka ;)

Ja Ci polecam swój plan ktory stosuje od 3 lat:
Poniedzialek: Klata- Bic
Wtorek: Plecy- kaptury
Czwartek: triceps- przedramienia
Piątek: bary- i ogolnie nogi, lydy i uda.
Skoro jestes poczatkujacy zalecam cwiczenie niskimi ciezarami.

kozawpns . Pff a ogólnorozwojówka to co to jest? Tak jak to napisałes trening na małych ciężarach żeby nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń a przy tym przygotowanie mieśni do porządnego treningu. Ja podałem swój przykład Ty masz swój. Więc nie musisz mi zaraz wytykac.
A po drugie uzasadnij to czemu ten cykl co podałem jest na "podtarcie tyłka" ?

Już Ci wyjaśniam. Przede wszystkim, nogi na początek tygodnia. Największa partia mięśni w naszym ciele, więc potrzebuje dużo sił do treningu(czyli po weekendzie lepiej, niż w piątek po całym tyg pracy/szkoły/treningów etc.). Nogi na początku tygodnia dają świetny efekt anaboliczny, zwiększają produkcje testosteronu, bardziej niż inne partie, więc daje Ci to kopa na cały tydzień. Po drugie, jak można łączyć klate z bicepsem?? Podczas treningu klatki, najbardziej pracuje triceps i barki, więc przede wszystkim te partie mięśni powinno się łączyć w jednym treningu. Biceps z plecami, bo najbardziej pracuje, przy wyciągu górnym i dolnym, nie wierzysz, sprawdź ;)
A co do ogólnorozwojówki, sam spójrz co napisałeś, po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Uwierz mi, że lepiej zrobić lekki trening na małych ciężarach wg. rozpiski, do tego dorzucić cardio na początku, plus rozciąganie.

no nie powiem że źle prawisz bo dobrze gadasz ;) Plecy z bicepsem nie dałem gdyż jak ćwiczyłem na drążku potem innych ćwiczeniach na plecy przechodziłem na biceps to mocno miałem spompowane przedramie i ciężko miałem ćwiczyć biceps dlatego napisałem takie zestawy. Po swoim doświadczeniu . Tak jak Ty mówisz jest dobrze ale wszystko zalezy też od organizmu dlatego kolega musi sam po sobie sprawdzić co i jak, jakie ćwiczenia na niego dobrze działają...

Po drugie, jak można łączyć klate z bicepsem?? .

Oczywiscie ze mozna.
Wszystko zalezy tez od cwiczen jakie wykonujesz na dana partie , gdyz trzeba pilnowac by robiac triceps z plecami nie obciążac go przy treningu klatki.

Ja Ci polecam swój plan ktory stosuje od 3 lat:
Poniedzialek: Klata- Bic
Wtorek: Plecy- kaptury
Czwartek: triceps- przedramienia
Piątek: bary- i ogolnie nogi, lydy i uda.
Skoro jestes poczatkujacy zalecam cwiczenie niskimi ciezarami.

Mysle ze powinienes zmieniac dobór parti miesniowych trenowanych w danym dniu np co 3 miesiace. Zapobiega to stagnacji i zaskakuje nasz organizm.
Cwiczac od 3 lat tak samo masz slabsze efekty o ile je masz.

Panowie... Jak już tu ten temat tak rozwineliście to ja mam takie pytanko :)
Ostatnio zaczołem ćwiczyć z kumplem u mnie w domu bo udało mi się załatwić trochę sprzętu. Ale mniejsza o to. Chciałem się spytać o mój plan treningowy. Mianowicie...
Ćwiczymy co drugi dzień.

1 dzień - klata + triceps
2 dzień - biceps + przedramię
3 dzień - bary + plecy

Chciałbym abyście mi odpowiedzieli na pytanie czy na początek może być taki plan treningowy czy może coś powinienem w nim zmienić?? ;)

Panowie... Jak już tu ten temat tak rozwineliście to ja mam takie pytanko :)
Ostatnio zaczołem ćwiczyć z kumplem u mnie w domu bo udało mi się załatwić trochę sprzętu. Ale mniejsza o to. Chciałem się spytać o mój plan treningowy. Mianowicie...
Ćwiczymy co drugi dzień.

1 dzień - klata + triceps
2 dzień - biceps + przedramię
3 dzień - bary + plecy

Chciałbym abyście mi odpowiedzieli na pytanie czy na początek może być taki plan treningowy czy może coś powinienem w nim zmienić?? ;)

Wystarczy przeczytać wcześniejsze posty i juz bedziesz wiedział, co masz zmienić. Przede wszystkim dodac do plany trening nóg, nie łączyć ich z plecami, bo to dwie najwieksze partie mięśniowe i organizm nie wyrobi z regeneracją. Reszte masz opisane wyżej ;)

Nogi są najważniejsze bo dają największy efekt anaboliczny. Dobrym rozwiązaniem będzie
FBW na mase. 6 podstawowych ćwiczeń 3x w tygodniu np wt-czw-sobota zaczynając od nóg a kończąc na bicepsach.. Poczytaj sobie o mitach na temat treningu siłowego. A co do diety to 5-6 posiłków w czasie dnia o mniej więcej tych samych porach.

Oczywiscie ze mozna.
Wszystko zalezy tez od cwiczen jakie wykonujesz na dana partie , gdyz trzeba pilnowac by robiac triceps z plecami nie obciążac go przy treningu klatki.



Mysle ze powinienes zmieniac dobór parti miesniowych trenowanych w danym dniu np co 3 miesiace. Zapobiega to stagnacji i zaskakuje nasz organizm.
Cwiczac od 3 lat tak samo masz slabsze efekty o ile je masz.
Pociwicz sobie tak jak ja to zobaczysz efekty. jak na taki plan efekt jest bardzo dobry, rok temu cwiczac na takim planie usyskalem dobre rezultaty, tyle ze ja bardziej trening masowy robilem, a nie na rzezbe. I nie mow ze zły plan

Pociwicz sobie tak jak ja to zobaczysz efekty. jak na taki plan efekt jest bardzo dobry, rok temu cwiczac na takim planie usyskalem dobre rezultaty, tyle ze ja bardziej trening masowy robilem, a nie na rzezbe. I nie mow ze zły plan

Nie mowie ze plan jest zly. Powiedzialem ze robienie przez 3 lata tego samego powoduje monotonie miesni. Twoja sprawa jak trenujesz , nikomu na sile pomoc sie nie da

PS : ,, pocwicz sobie tak jak ja to zobaczysz .. '' to żaden argument :P