PDA

Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Dieta Brzuch


oskars
03-10-2011, 14:41
Witam mam dwa pytania.pierwsze odnośnie diety jaką stosować żeby spalić tkankę tłuszczową ale żeby nie spadły zabardzo mięśnie. chodzi mi tutaj najbardziej o porady typu nie jeść chleba i takie tam, co jeść a czego nie.
I drugie pytanie a raczej rada na jakieś ćwiczenia na dolne partie mieśni brzucha w domowych warunkach. teraz ćwicze aw6 i wyrabiaja się górne partie ale dolne nie zabardzo i nie fajnie to wygląda ; )

przepraszam za błędy ort jak zrobiłem.

dyniu
03-10-2011, 15:36
Co do pytania drugiego to rzeczywiście A6W na dolne partie brzuch to nie za bardzo sam ją przeszedłem 3 razy i dolne partie się słabo rozwijały na dolne partie polecam cwiczenia tego typu Lower Abs Exercises: 4 Times Abs - YouTube
1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
The Best Exercise for LOWER ABS: Part 3 of 5 - YouTube

a co do diety to ja uzywam diety białkowej czyli caly czas białko jajka maleko ryby omlety ryż itp zero slodyczy tłustego jedzenia alko napojów gazowanych
do tego duzo owoców ważyw i aeroby (czyli dużo ruchu bieganie jazda rowerem dlugie spacery w szybkim tempie basen itp)

zamiast A6W poecam takie cwiczenia kazdy cwiczenia po 10 razy co pare dni sobie zwiększać ilosc powtórzeń i powinno byc git ;)
zajebiste cwiczenia na miesnie brzucha abs a6w 2in1 6pack - YouTube

oskars
03-10-2011, 18:22
WILEKIE THX : ) te ćwiczenia wyglądają naprawde fajnie : ) od jutra robie je zaraz po aw6 albo nawet przed : ) z tymi słodayczami będzie trudno : P
po jakis 2 tygodniach napisze tutaj jak to namnie podziałało : )

dyniu
03-10-2011, 19:33
uwierz mi wystarczy robić te cwiczenia co robi ten koles wystraczy ci to nie musisz robic A6w zrob kazde cwiczenia po np 30 razy raz dziennie i bedzie ok tylko pamietaj o diecie bez diety nie wyrzezbisz dobrze brzucha

a i jak bedziesz robił aeroby czyli bieganie czy jazda na rowerze itp to zawsze przed sniadaniem jest najlepiej wtedy szybciej spalasz takanke tluszczowa 30 min 45 min styka ;) 3 razy w tygodniu mozesz tez skakac na skakance po prostu ruch ;)

oskars
03-10-2011, 22:18
dzięki przyda się bo czuje mięsnie i nawet je widac ale tłuszcz jednak zasłania TROCHE : )
i po aw6 robi mi się taki balon na dole własnie że w gónych partiach widać wszystko fajnie a nad ole taki bojler :P będe się stosował do zaleceń jeszcze raz wielkie dzięki : )

Meff
05-10-2011, 11:50
Dyniu, trochę głupoty piszesz, mleko nie jest dobrym źródłem białka, w ogóle zrezygnowałbym z mleka gdyż zawiera laktozę - cukier prosty. Poza tym kolega oskars chciał zrzucić tk. tłuszczową przy zachowaniu tk. mieśniowej a Ty mu polecasz aeroby z rana na czczo. Ok, to fajny i szybki sposób na zrzucenie fatu, ale przy okazji i mięsa, jeżeli już bym się zdecydował na aeroby rano na czczo to po uprzednim spożyciu conajmniej 20-30g BCAA, które zabiezpieczy trochę mięśnie przed katabolizmem. Poza tym oskars, nie zrzucisz tłuszczu nie tracąc przy tym mięśni, napewno nie na Twoim poziomie zaawansowania i wiedzy, także lepiej zastosuj teraz dietę redukcyjną, ze zmniejszoną podażą kalorii (zacznij od -300/-400 kcal zapotrzebowania dziennego i zwiększaj), unikaj węglowodanów prostych i produktów z wysokim indeksem glikemicznym (tabele z IG znajdziesz w googlach) no i aeroby codziennie (zacznij od 30 minut dziennie, potem zwiększaj o 5 minut co tydzień możesz też robić np 2 sesje aerobowe dziennie). Jak już zrzucisz to wtedy masz dobry start do budowania suchej masy, wtedy zwiększasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz węglowodanów i obserwujesz organizm, jak za dużo idzie w tłuszcz to albo zwiększasz ilość sesji aerobowych albo obcinasz trochę węglowodanów.

Co do treningu na dolne partie brzucha to wg mnie najlepsze jest unoszenie nóg w zwisie/na poręczach z tym że najlepiej z obciążeniem, czyli stopami chwytasz jakis ciężar i pomału unosisz nogi do góry i pomału opuszczasz.