Tydzień-dwa temu zakończyłem ACT czyli pierwszy plan treningowy w moim życiu ;]

Teraz biorę się za Full Body Wokrout na masę, taką minisiłke mam w domu, do ćwiczeń zakupuje sobie białko, tylko nie mam pojęcia jakiej firmy.
Teraz prosze wac o ocenę mojego planu.

nogi:

a) łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s

b) czworogłowe uda: PROSTOWANIE NÓG W ATLASIE 3s

plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (na atlasie) 3s
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”2s

klatka piersiowa: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s
ROZPIĘTKI NA ATLASIE 2s

barki: UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s

bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s

mam dylemat czy do klaty i pleców oba ćwiczenia mają mieć po 3s, a co do powtórzeń to ok 9-10, może 8 zależy jak pójdzie.

Spróbuj splita, daruj sobie FBW, na FBW nie zmęczysz tak włókien mięśniowych jak przy splicie.

Czytałem troche o FBW i Split, ale na początek bardziej pasował mi FBW, planuje go ciągnąć do końca grudnia a od stycznia split ;)

FBW jest bardzo trudnym treningiem i nie jest dla poczatkujących.
Zrob sobie przyunajmniej 2-3 miesiace split.
A pozniej FBW.

Dla mnie FBW jest zdecydowanie lepszy. Mozecie sie ze mna klocic jaki to split jest cudowny, ale na sobie potwierdzam ze FBW jest x razy lepszy.
Jednak jak mowilem , nie na poczatek.