witam serdecznie, mam do was drodzy klubowicze takie pytanie - co lepiej wpływa na poprawienie sylwetki, pływanie czy siłownia. Nie mam czasu na te 2 rzeczy dlaego musze na cos postawic. Częstotliwość chodzenia na basen/siłownie to u mnie 4/5 razy tygodniowo.

ps. chodzi mi bardziej o poprawe sylwetki, ukształtowanie mięsni, zeby jakos w miare wygladac. Nie chodzi mi o kondycje, gdyz z tym akurat jest ok.


pozdrawiam!

Polecam siłke :) Tylko że siłownia to także suplementy diety i sama dieta a na basen to tylko isostar starczy.

Oczywiscie siłownia ;) Basen bardziej wytrzymalosciowy/wydolnosciowy/spalajacy, a siłownia typowy jak sama nazwa mówi - body building :)

Polecam siłke :) Tylko że siłownia to także suplementy diety i sama dieta a na basen to tylko isostar starczy.
Niekoniecznie suplementy i odzywki.. ;P

OD siebie polecam tez Silownie. Ale nie 5 a 4 razy w tygodniu.
Nie zapominaj ze partie miesni musza minimum 1 dzien odpoczywac. Zalecane 2.

Takze dobrze rozpisane cwiczenia na twoje zdolnosci i jazda..

Zalezy jaki masz cel zwiekszyc miesnie czy je wyrzezbic ;)
Na to pierwsze silownia na drugie lepiej basen :)

własnie chodzi mi o rzeźbe tylko i wylacznie, nie chce przybierac na masie itd

Zalezy jaki masz cel zwiekszyc miesnie czy je wyrzezbic ;)
Na to pierwsze silownia na drugie lepiej basen :)



AHAHAHAHAAHAH :D a na siłce rzeźby nie zrobisz...ciekawe

AHAHAHAHAAHAH :D a na siłce rzeźby nie zrobisz...ciekawe

Ahahhhaha a gdzie ja napisalem ze na silce nie zrobisz rzezby ?

Siłownia. Krótko i na temat.
Objaśnienia? Żeby na basenie zrobić sylwetkę to trzeba mieć z czego robić.. spalisz tłuszczu więcej :P
Na siłowni pięknie się rozbudujesz :)

W tym wypadku wybór powinien paść na ćwiczenia siłowe. W zupełności wystarczą 3 sesje treningowe w tygodniu. Należy pamiętać, że niezbędne są odpowiednia dieta, bez której efekty będą marne, oraz dużo cierpliwości.

własnie chodzi mi o rzeźbe tylko i wylacznie, nie chce przybierac na masie itd

Każdy trening czy na masę czy rzeźbę jest taki sam, tylko jest inna dieta. Poczytaj o diecie. Dobierz taki ciężar abyś mógł wykonać 10 max 12 powtórzeń, i zmieniaj rodzaje ćwiczeń, organizm nie lubi monotonności.

Najlepiej to i to polecam np 1 dzien basen 2 silownia i 2 kolejne bieganie i odpowiednia dieta ciemny ryz kasza duzo biala duzo pic zeby skorcze nie lapaly zeby organizm byl nawodniony poza tym z nerek wypluczesz bialko co tez wyjdzie na zdrowie powodzenia i mysle ze takie rozwiazanie jest najlepsze:)

Każdy trening czy na masę czy rzeźbę jest taki sam, tylko jest inna dieta. Poczytaj o diecie. Dobierz taki ciężar abyś mógł wykonać 10 max 12 powtórzeń, i zmieniaj rodzaje ćwiczeń, organizm nie lubi monotonności.

Aha.

Jasne trening na mase jest taki jak rzeźba ta ? :) Gratuluje :)

Trening na mase 10-12 powtórzeń, trening na rzeźbe pow 16 w zależnosci od cieżaru...

co do diety to na rzeźbe mało węglowodanow wiecej białka. po to by organizm brał energie z tłuszczu a nie z wegli ktore zjadasz.

masa to duzo wegli (tyle g dziennie ile ważysz) i dużo białka.

Ps. co do wyboru to siłka + aeroby w domu najlepiej ABS workout.

Aha.
Trening na mase 10-12 powtórzeń, trening na rzeźbe pow 16 w zależnosci od cieżaru...


A jak będzie robił 9 powtórzeń to już nie będzie trening na masę? A jak 15 to na rzeźbę też jeszcze nie będzie? :P rewelacja!

Poprawa sylwetki - wrzuć najlepiej swoje foto jakieś to dopiero będzie wiadomo w którą stronę poprawiać, czy jest w ogóle co rzeźbić i od czego zacząć, czy masz już jakiś staż treningowy czy dopiero zaczynasz...

A tak serio - postaw na siłownię (3x w tygodniu - na początek Ci wystarczy, będziesz chciał zwiększyć intensywność po jakimś czasie to nie będzie problemu), jak jest tam instruktor to Cię poprowadzi, jak nie to pytaj na sfd a nie 4clubbers :P ale najlepiej znajdź kogoś kto się na tym zna i z tą osobą porozmawiaj, bo w internecie to każdy mądry ;)

Aha.

Jasne trening na mase jest taki jak rzeźba ta ? :) Gratuluje :)

Trening na mase 10-12 powtórzeń, trening na rzeźbe pow 16 w zależnosci od cieżaru...

co do diety to na rzeźbe mało węglowodanow wiecej białka. po to by organizm brał energie z tłuszczu a nie z wegli ktore zjadasz.

masa to duzo wegli (tyle g dziennie ile ważysz) i dużo białka.

Ps. co do wyboru to siłka + aeroby w domu najlepiej ABS workout.

Człowieku, tylko mnie irytujesz takimi postami. Ledwie 17 lat skończyłeś i się mądrzysz.
Gówniane pojęcie masz a się wypowiadasz. Powtórzę jeszcze raz trening na masę i rzeźbę jest taki sam tylko zmienia sie dieta, dziwię się że nie wiesz tak elementarnej rzeczy. Co do diety to już musisz sobie obliczyć ile dziennie 'zjadasz kalorii' - powiedzmy że 3000 wtedy obcinasz to np. 2750. Obliczyć to możesz sobie TUTAJ (http://www.dzienniki.sfd.pl/). Nie słuchaj więcej takich amatorów jak FuzzyMusic. papa

Aha.

Trening na mase 10-12 powtórzeń, trening na rzeźbe pow 16 w zależnosci od cieżaru...



Trening na mase to na pewno nie 10-12 powtorzen ;p
Do tematu
Z własnego doswiadczenia moge powiedziec tyle:
Jeżeli wczesniej nie chodziłes regularnie na siłownie a chcesz sie szybko wyrzezbic (pewnie na wakacje zastaw plazowy- klata i biceps. :P), to takowe rzezbienie odradzam, zanim zrobilbys cykl ogolno-rozwojowy, pozniej zaczal cykl na rzezbe przy odpowiednej suplementacji to byloby po wakacjach jakbys to zakonczyl ;D Szybki sposob na spalenie tkantki tluszczowej to intensywny trening na basenie - plywanie kazdym stylem, krotkie przerwy miedzy basenami. Jezeli masz kondyncje mysle ze to dobra opcja :)

widze 115208 nagle "znafcow" sie znalazło. 1 madrzejszy od 2.

dobra no to tak.

Przemek:
na siłce cwicze juz ponad rok, i moge smiało powiedzieć ze mam dużo doświadczenia w tej dziedzinie, gdybym miał słabe pojecie to bym sie nie wypowiadał.
CO DO WIEKU TO G*WNO CIE OBCHODZI ILE MAM LAT! i bez spinek prosze.

a teraz cie prosze, udowodnij mi to że trening na mase jest taki sam jak na rzeźbe.
Nawet zwykly amator obejrzy sobie burneike ktory opowiada o swoim treningu. Jak zblizaja sie zawody zmienia cwiczenia, suple, diete, skraca przerwy miedzy seriami, i ogolnie intensywnosc treningu sie zmienia.


A tak serio - postaw na siłownię (3x w tygodniu - na początek Ci wystarczy, będziesz chciał zwiększyć intensywność po jakimś czasie to nie będzie problemu), jak jest tam instruktor to Cię poprowadzi, jak nie to pytaj na sfd a nie 4clubbers :P ale najlepiej znajdź kogoś kto się na tym zna i z tą osobą porozmawiaj, bo w internecie to każdy mądry ;)

I tu piwo koledze. Idz chlopie na SFD albo do siłki z instruktorem bo widze tutaj nikt ci nie pomorze. Co do powtorzeń masz racje, nic sie nie stanie jak zabraknie sił, byle trening miał rowne przerwy miedzy seriami.

BastianJR.

Nie myl pojeć.
Trening na siłe - 90-95% maksymalnego podniesionego cieżaru - 8-6 powtorzeń. 2min odstep miedzy seriami.
Trening na mase - 80% maksymalnego ciezaru - 10-12 powtorzeń. 1-1,5min odstep miedzy seriami.
Trening na rzeźbe 60-70% maks. ciezaru - 17-16 powtorzeń. 15-20sek odsep miedzy seriami.

wiecej już sie nie wypowiem bo pewnie ktoś znow wyleci z krytyką na moj post.
Wiec, idz lepiej na forum sfd i tyle.

Ps. zreszta i tak sie nie ma co kłucic bo na 1 siłowni mowia tak a na 2 tak wiec i tak beda różne zdania.

widze 115208 nagle "znafcow" sie znalazło. 1 madrzejszy od 2.

dobra no to tak.

Przemek:
na siłce cwicze juz ponad rok, i moge smiało powiedzieć ze mam dużo doświadczenia w tej dziedzinie, gdybym miał słabe pojecie to bym sie nie wypowiadał.
CO DO WIEKU TO G*WNO CIE OBCHODZI ILE MAM LAT! i bez spinek prosze.

a teraz cie prosze, udowodnij mi to że trening na mase jest taki sam jak na rzeźbe.
Nawet zwykly amator obejrzy sobie burneike ktory opowiada o swoim treningu. Jak zblizaja sie zawody zmienia cwiczenia, suple, diete, skraca przerwy miedzy seriami, i ogolnie intensywnosc treningu sie zmienia.



I tu piwo koledze. Idz chlopie na SFD albo do siłki z instruktorem bo widze tutaj nikt ci nie pomorze. Co do powtorzeń masz racje, nic sie nie stanie jak zabraknie sił, byle trening miał rowne przerwy miedzy seriami.

BastianJR.

Nie myl pojeć.
Trening na siłe - 90-95% maksymalnego podniesionego cieżaru - 8-6 powtorzeń. 2min odstep miedzy seriami.
Trening na mase - 80% maksymalnego ciezaru - 10-12 powtorzeń. 1-1,5min odstep miedzy seriami.
Trening na rzeźbe 60-70% maks. ciezaru - 17-16 powtorzeń. 15-20sek odsep miedzy seriami.

wiecej już sie nie wypowiem bo pewnie ktoś znow wyleci z krytyką na moj post.
Wiec, idz lepiej na forum sfd i tyle.

Ps. zreszta i tak sie nie ma co kłucic bo na 1 siłowni mowia tak a na 2 tak wiec i tak beda różne zdania.

Smarkaty gamoniu, ze swoim stażem rok to ty se możesz.
Nie będe powtarzał w kółko tego samego. Skoro siedzisz na SFD to powinieneś wiedzieć tak prostą rzecz. Chociażby zobacz sobie ten post na SFD <TU (http://www.sfd.pl/Trening_na_rze%C5%BAbe.-t763385.html)>. WIęcej już nic ci tu nie bede tłumaczył i odpisywał w tym temacie. Rece opadają.. .

Dobrze, ty swoje ja swoje. niech sam zadecyduje co zrobi. I BEZ SPINEK PROSZE

Co do doświadczenia, od roku ćwicze, z czego dużo wcześniej ogarniałem ten temat by spalić tkanke tluszczowa.
tyle w temacie.

na siłce cwicze juz ponad rok,
To jest mniej niz ci sie wydaje ;)
CO DO WIEKU TO G*WNO CIE OBCHODZI ILE MAM LAT!
Nie jestem zbytnio w temacie.. Ale jezeli chodzi o wiek potrzebny do rozpisania cwiczen.. to wlasnie jest potrzebny..
a teraz cie prosze, udowodnij mi to że trening na mase jest taki sam jak na rzeźbe.
Wlasnie nie ma co udowadniac :D
Nawet zwykly amator obejrzy sobie burneike ktory opowiada o swoim treningu. Jak zblizaja sie zawody zmienia cwiczenia, suple, diete, skraca przerwy miedzy seriami, i ogolnie intensywnosc treningu sie zmienia.
Fail.. To co cwiczy Burneika.. mozesz wykorzystac w 10% maksymalnie...
Rozklad cwiczen/diety musisz TYLKO I WYLACZNIE Indywidualnie zeby o czyms mowic(efekty)

Nie sugeruj sie jakims forum.. Bo tam jest jak tu prawie chociaz czasem siedza instruktorzy badz weterani i wytlumacza ci co i jak. Najlepiej idziesz na silownie, rozmawiasz z instruktorem. On spojrzy na cb.. i bedzie wiedzial co i jak.. ;)
W tym temacie niczego az tak waznego sie nie dowiesz.. bo widac polowa nawet nie chodzila na silownie albo chodza rok...
Trening na siłe - 90-95% maksymalnego podniesionego cieżaru - 8-6 powtorzeń. 2min odstep miedzy seriami.
Trening na mase - 80% maksymalnego ciezaru - 10-12 powtorzeń. 1-1,5min odstep miedzy seriami.
Trening na rzeźbe 60-70% maks. ciezaru - 17-16 powtorzeń. 15-20sek odsep miedzy seriami.
No ja gdzies mniej wiecej mialem podobny rozklad.. I zalezy jeszcze jaki typ cwiczen ;) i jakie partie glownie w tym skupiamy..

Wlasnie to jest ciekawe ze tyle rzeczy sie sklada by wzmocnic efekty..Drobne szczegoly nawet sa wazne.:)
Tylko rozmowa z intruktorem.. bo jeszcze pod uwage trzeba brac.. kondycje, sile, czeste choroby/powiklania/dolegliwosci...
Polecam czytac rozne ciekawostki nt. ciala/cwiczen itp ;) Czasem ciekawa lektura..

w

BastianJR.

Nie myl pojeć.
Trening na siłe - 90-95% maksymalnego podniesionego cieżaru - 8-6 powtorzeń. 2min odstep miedzy seriami.
Trening na mase - 80% maksymalnego ciezaru - 10-12 powtorzeń. 1-1,5min odstep miedzy seriami.
Trening na rzeźbe 60-70% maks. ciezaru - 17-16 powtorzeń. 15-20sek odsep miedzy seriami.

wiecej już sie nie wypowiem bo pewnie ktoś znow wyleci z krytyką na moj post.
Wiec, idz lepiej na forum sfd i tyle.

Ps. zreszta i tak sie nie ma co kłucic bo na 1 siłowni mowia tak a na 2 tak wiec i tak beda różne zdania.

Napisales mi nie myl pojec a sam widac masz male pojecie o silowni sugerujac sie postami nafaszerowanych sterydami osilkow z SFD. Trening na mase jest blizszy treningowi na sile, mniejsza ilosc powtorzen przerwa w granicach 1,5 - 2 min, poczytaj cos typu Men's Health, badz KIF gdzie treningi sa ukladane przez wykwalifikowanych instruktorow a nie typowych 'koxow' z silowni. Pozdrawiam osilka z rocznym stazem :)

Napisales mi nie myl pojec a sam widac masz male pojecie o silowni sugerujac sie postami nafaszerowanych sterydami osilkow z SFD. Trening na mase jest blizszy treningowi na sile, mniejsza ilosc powtorzen przerwa w granicach 1,5 - 2 min, poczytaj cos typu Men's Health, badz KIF gdzie treningi sa ukladane przez wykwalifikowanych instruktorow a nie typowych 'koxow' z silowni. Pozdrawiam osilka z rocznym stazem :)


Ogolnie przyjelo sie ze masa to 6-8 powtorzen, ale duzo osob robi 10-12.
Jednak ja preferuja mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Masa= Siła.

Trening na rzezbe nie opiera sie raczej na powtorzeniach( chyba ze chodzi o wytrzymałosciowy) raczej chodzi o biegi itp :)

żenada polska to co jak bede wpierdalał ile chciał i co chciał i bede robi
15 powtórzeń to rzeźba pojdzie?
facet... jeśli sie odchudzasz/rzeźbisz - deficyt kalorii + najlepiej aeroby.
facet... jeśli masujesz (czysto) - kombinujesz z kaloriami + aeroby max 3 razy tydzien.
facet... jeśli jesteś patyczatym s****ielem widzącym roberta burniekie w internecie dokładnie w czerwcu ( bo w zime koszulki się nie sciąga ) - typowo polskie
i chodzisz wokoło ławki krzycąc siła siła - inaczej mówiąc jestesPolaczkowskim sezonowcem
to jesz ile wlezie i siłownia - tyle

Ogolnie przyjelo sie ze masa to 6-8 powtorzen, ale duzo osob robi 10-12.
Jednak ja preferuja mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Masa= Siła.

Trening na rzezbe nie opiera sie raczej na powtorzeniach( chyba ze chodzi o wytrzymałosciowy) raczej chodzi o biegi itp :)

No własnie to mi chodzi jak napisał ktoś wczesniej:

Trening na mase - 80% maksymalnego ciezaru - 10-12 powtorzeń. 1-1,5min odstep miedzy seriami.

mój maks ciezar to 100kg na klate wiec 80% to 80kg, chyba bym musiał znieść jajko zby zrobić 4x12 ciezarem 80kilowym, nie mowiac o zrobieniu do tego skosu i rozpiętek.

No własnie to mi chodzi jak napisał ktoś wczesniej:

Trening na mase - 80% maksymalnego ciezaru - 10-12 powtorzeń. 1-1,5min odstep miedzy seriami.

mój maks ciezar to 100kg na klate wiec 80% to 80kg, chyba bym musiał znieść jajko zby zrobić 4x12 ciezarem 80kilowym, nie mowiac o zrobieniu do tego skosu i rozpiętek.


Rozpietki sobie odstaw :)

Klatka :
-Pozioma - Sztanga
-Skos Dodatni - Hantle
-Pompki na poręczach
-Brama