Witam. Mam prośbę , aby ktoś napisał jakiś rozkład dobrych ćwiczeń,które pomogły by mi w zmocnieniu rąk,nóg i wyrobieniu troche rzeźby.


Ważę tylko 60kg, więć nie wiem jak intensywnie zacząć.
Na razie siłownia raz w tygodniu (2-3h) . Za co polecacie się wziąść na początku ?

Podeślijcie równiez jakieś suplementy,dietetyki,coś co pomoże w łatwiejszym rzeźbieniu itd.


Dla każdego ++ za pomoc.:angel:

Przy wadze 60kg to Ty kolego nie masz co "rzeźbić". Pokaż jaką trzymasz diete (bo podejrzewam, że tu leży problem), 2-3h na siłowni to za długo, skróć ten czas o połowe. Jeśli chodzi o suplementy to nic poza witaminami i minerałami nie jest jeszcze dla Ciebie.

To chociaż coś,żeby wzmocnić siłę rąk,wytrzymałość nóg i kondycję.
Diety żadnej. Mam mega szybką przemianę materii i w tym jest problem,że szybko spalam,a moge jeść jak słoń ;x

Ułóż sobie dietę, wklej, naniosę ewentualne poprawki, a dopiero potem pomogę Ci ułożyć trening.

To chociaż coś,żeby wzmocnić siłę rąk,wytrzymałość nóg i kondycję.
Diety żadnej. Mam mega szybką przemianę materii i w tym jest problem,że szybko spalam,a moge jeść jak słoń ;x


Tez mam taka przemiane materii. Ale jak odpowiednia dietke se dobralem to od ostatniego wazenia +3 kg :) do teog oczywiscie silownia.

Rzezbic nie masz co , tak wiec trening na mase w twoi wypadku.

PS : najwazniejsze jesli chodzi o diete to wywalenie slodyczy i picie wody. To juz polowa sukcesu

trening na mase
Nie ma czegoś takiego.

PS : najwazniejsze jesli chodzi o diete to wywalenie slodyczy i picie wody. To juz polowa sukcesu
Kolejna bzdura. Czasem słodycze są potrzebne ;)

Słodyczne jak najbardziej, przeciez to same wenglowodany. jesli checsz cos wyzezbic kup jakies odzywki na przyrost masy miesniowej i diete do tego dobra ułóż i bedzie git.

wenglowodany
Jak już to węglowodany... i tak to są węgle ale proste i trzeba wiedzieć kiedy spożywać proste a kiedy złożone.

jesli checsz cos wyzezbic kup jakies odzywki na przyrost masy
Sam sobie przeczysz w tym zdaniu.

Kolejna bzdura. Czasem słodycze są potrzebne ;)

Taa .. potrzebne. Chyba jak robisz trening na sadlo na brzuchu :)

najpierw to looknij tu Dieta na masę - Forum KFD.pl (http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html) i po jakimś czasie jak nabierzesz masy możesz robić rzeźbę bo nrazie nie masz z czego

najpierw nabierz ciała jak masz kasę i jakiś staż to jakiegoś gainera najlepiej mutanta albo coś w tym stylu i ćwicz i dieta oczywiście na masę . jak Ci przybędzie to mozesz próbować rzeźbić . narazie rzeźba w drewnie pozostaje ;)

Dokładnie jak koledzy wyżęj. Ułóż dietę na masę w której będziesz przyjmował więcej kalorii niż spalał. Do tego jakiś split (trening 3x w tygondiu). Inaczej nie będzie z ciebie koksa ... No chyba że kupisz sobie strzały albo jakąś metę ... ;)

pij tak piwo pol roku tylko dzien w dzien i brzucha ci przybedzie. wtedy bedziesz mial co rzezbic xD

Nie wiem czy jesteś w temacie świeży jeśli chodzi o siłownie, ale przy wadze 60 kg (nie wiem jaki wzrost) możesz spokojnie zaczynać trening ogólnorozwojowy przez miesiąc x3 razy w tygodniu po ok. 2h. Czyli m.in takie partie mięśni :klatka piersiowa, biceps, triceps, barki, nogi no i brzuch (przy Twojej wadze łatwiej będzie Ci wyrzeźbić brzuch) każde ćwiczenie zaczynasz rozgrzewką i lecisz z 3 lub 4 serie.

Jeśli chodzi o suplementy to białko z węglowodanami np. Olimpu lub Hi-Teca (polecam) pozwolą Ci na przyrost wagi (oczywiście brzuch Ci też urośnie) Białko możesz brać przez dłuższy czas chociaż lepiej robić przerwę z tydzień po 30 dniach dla odciążenia nerek i wątroby. Oczywiście DIETA to podstawa! Bez tego nie masz po co ćwiczyć.

Pytaj na priv jeśli czegoś potrzebujesz.
Pozdrawiam

Witam. Mam prośbę , aby ktoś napisał jakiś rozkład dobrych ćwiczeń,które pomogły by mi w zmocnieniu rąk,nóg i wyrobieniu troche rzeźby.

Na biceps to chyba wiesz jak ćwiczyć.

Triceps ćwiczysz uginając ręce tylko w łokciach od wys. klatki piersiowej i do dołu ile się da. Generalnie ręce sztywno! Byle łokcie pracowały no i najlepiej robić to przy tzw. bramie lub na motylku z uchwytem na trica.

Trudno opisać takie ćwiczenia. Na przedramię dobrym ćwiczeniem jest uginanie samych dłoni z obciążeniem.
Trzymasz ręce na nogach, tak aby tylko dłonie wystawały za kolana i uginasz dłonie w dół i górę (oczywiście z obciążeniem) nie rób tego hanklami tylko sztanga.

Barki - podnoszenie sztangi z barków w górę do wyprostowanych rąk.

Najbardziej znanym ćwiczeniem na nogi jest przysiad ze sztangą trzymając pięty na podwyższeniu (np na desce). Tu dobrze wyrobisz nogi.