Siema od wiosny nie miałem kontaktu z siłownią i z pewnych przyczyn nie będę na niej ćwiczył do maja...ćwiczę więc w domu domowymi sposobami tak dla zabicia czasu ponieważ jest zima i nie pracuje więc mam trochę czasu...
Wszystko było by dobrze bo biceps mam nawet dobry bo jest 42-43 obwodu a mam 174cm wzrostu więc chyba nie jest źle...tylko zależy mi na klatce piersiowej bo jak przestałem ćwiczyć na siłce to strasznie ''sflaczała'' choć nic nie bralem nawet odżywek...znacie jakieś domowe ćwiczenia aby przywrócić jej dawny kształt???...robię pompki ale mało to daje więć potrzebuje jakiś innych ćwiczeń które szybciej i lepiej by ją rozbudowały...macie może jakieś pomysły albo podpowiedzi???
PS:Mam jedynie w domu hantelki 10kg waży jedna

Wiesz na klatkę masz mało ćwiczeń w domowych warunkach. Musisz pompki bardzo urozmaicić: nogi na podwyższeniu, różne ustawienie dłoni; dobrze byłoby dodać dipsy.
Nie dziw się że obwody się zmniejszają bo:
1) Brak bodźców do budowania lub podtrzymania masy ( jak zapewne wiesz organizm nie potrzebuje dużej ilości tkanki mięśniowej jeżeli nie pracujemy fizycznie bądź ćwiczymy na siłowni.
2) Zapewne mogłeś pogorszyć swoje żywienie.
3) Możliwe że robisz pompki źle technicznie.
----
Chciałem poszukać fajnego arta o pompkach ale gdzieś mi się zapodział, ale po drodze napotkałem kilka ciekawych dla Ciebie:
kulturystyka.pl : Blog Archive : Zero wielkich obciążeń- masa przy małych ciężarach (http://kulturystyka.pl/zero-wielkich-obciazen-masa-przy-malych-ciezarach/)kulturystyka.pl : Blog Archive : Plan treningu dla początkujących- trenujących w domowych warunkach (http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/)Jak dokupisz sobie drążek to na pewno nie będziesz się nudził :)
PAMIĘTAJ klata i łapa to nie wszystko, jak nie chcesz ćwiczyć całego ciała to lepiej przerzuć się na szachy!

Tak jak powiedzial Dawidex jest malo cwiczen na klatke piersiowa domowymi sposobami i przez to trzeba urozmaicac roznymi roztawami i ulozeniami rak i wysokascia nog. proponuje zakupic o ile masz miejsce w domu na laweczke chodzby do brzuszkow z regulacja oparcia i sztange z obciazeniem. Niezajmuje to duzo miejsca. A zeby klata wygladala dobrze musisz pracowac jeszcze nad kapturami i brzuchem.

Dzięki za linki Davidex a co do kupno ławki z resztą bajerów odpada bo nie mam w domu do tego warunków gdyż mam nieduży parterowy dom...

Nie musisz kupować ławeczki, ja ćwiczyłem na dwóch pufach :) Trzeba uważać ale daje radę i nawet całkiem wygodnie (oczywiście nie ma porównania z ławeczką) Bez problemu możesz robić wyciskanie hantli i rozpiętki.

polecam trening domatora poszukac na necie tam jest wszystko opisane