Krótko i na temat :)

Za tydzień 18 i tak sobie postanowiłem coś zmienić w swoim wyglądzie :) I doszedłem do wniosku żeby zmienić coś w swojej sylwetce :)

Tak więc zwracam się z pomocą do osób które ćwiczą i mają tego efekty :)

Mam 18 lat , 178 cm wzrostu i ważę 80kg więc mam brzuszek :P I właśnie zastanawiam się czy zakupić Kreatynę czy coś innego , już się trochę za tym rozglądałem ale jestem w tym zielony :) Wiadomo zaczynam już ćwiczyć i biegam sporo czasu , ale chcę się lekko wspomóc nie szkodząc swojemu zdrowiu bo wiadomo ono najważniejsze:)

Nie chodzi mi tu o stanie się koksem , bo chcę po prostu zwiększyć swoją siłę , i lepiej wyglądać tzw. zwiększyć samoocenę :) Chcę by to jakoś wyglądało a nie tłuszcz lub jakbym się MIETY nażarł wiadrami :)


Czekam na jakąś pomoc z Waszej strony :)

zapraszam na forum sfd i kfd .pl tam masz wszystko na ten temat napisane przez naprawde ekspertow, a nie przypadkowych uzytkownikow! polecam!

popieram wypowiedz wyżej:) oraz polecam forumsportowe.com.pl :)
wytrwałości ;)

jeżeli chodzi o brzuch to najpierw przygotowanie pod 6 weidera czyli jakieś 100 brzuszków dziennie np na wieczór przed kąpielą i robisz 4 serie po 20 , 30 ,20 ,30 powtórzeń czyli na zmianę po około tygodniu - dwóch tygodniach zaczynasz 6 weidera i nie licz na efekty po tygodniu bo troszkę wysiłku trzeba włożyć w swoją budowę no i wszelakie odżywki odradzam :) bieganie jak najbardziej wspomaga kondycję i ruch jest jak najbardziej wskazany zimą siłownia typu rowerek , bieżnia i nie zaszkodziłoby klatki zrobić:] i tu musisz sobie odpowiedzieć robisz rzeźbę czy siłę i szukasz sobie ćwiczeń w necie i programów masz rozpisany np tygodniowy plan ćwiczeń ale na początek sugeruję zacząć od tych brzuszków i 6 weidera

http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg

sfd kfd albo zmiana dzialu na sport albo kulturystyka & fitnes :) a co do twojej wypowiedzi chcesz zaczac cwiczyc to gratuluje jesli chcesz to zachecam Cie serdecznie:) co do kreatyny to ja bym jej nie kupowal teraz tylko po czasie 0.5 do 1 roku ztazu cwiczen:) po co wywalac pieniadze w bloto?? :D a co do twojej 18nastki no szczerze w 1 tydzien jesli chcesz cos mnienic to niestety ale nic nie zdialasz :D nie da rady moim zdaniem.do lata sie zrobisz na ladnie :D tzn moze bedziesz zadowolony z efektow REGULARNYHC ZETELNYCH I DOBRYCH CWICZEN:) ale jesli tak jak mowisz chcesz zwiekszyc samoocene to jesli osigniesz to co chcilaes to przestaniesz cwiczyc?? jesli skonczysz z koksingiem to wszystko spadnie sila wyglad i bedzie tak jak dawniej :D wiem jak bylo to ze mna sie cwiczylo bylo fajnie dopuki nie nabawilem sie przepukliny :d (ryzyko zawodowe na silowni hehe:) ) i potem ciezko sie wraca .. jeszcze masz taki wiek 17 lat to prawie zaczniesz sobie cwiczyc a za jakis czas zacznie sie praca i tez nie zawsze sie chce cwiczyc i nie zawsze jest czas na to zeby to bylo regularne :)
ogolem zycze Ci powodzenia , zadowolenia z wygladu i dobrych wynikow:) 150 na klate pozdrawiam:) Gawlik

Od razu mówię że nie chodzi mi o to by w tydzień cos zrobić :) Wiem że wymaga to długiego czasu ćwiczeń :)

A jeśli osiągne to co będę chciał to bądź spokojny nie zostawię tego :)

Plusy rozdam później :)

a Ja z kolei zapraszam Cie do działu kulturystyki :P poza tym to mozesz odwiedzic sfd, jak wyżej piszą, albo forum menshealth, są tam gotowe plany, artykuły jak zaczynali tacy goście jak Ty, arty na temat diety jaką stosowac, jak układac, przede wszystkim zacznij od diety, zmień ją, nie wiem jaką amsz ale poczytaj i wszystko bd wiedział o co mi chodzi, jeżeli chcesz nabrac troszke masy miesniowej musisz dostarczyc organizmowi wiecej kalori niz normalnie, i tak abys przez caly dzien dostarczyl ich wiecej niz je spalisz, poza tym zaopatrz sie w kwasy omega 3,6,9 duzo wody i snu, poza tym nie bede sie rozpisywał bardziej sam poczytasz ! pozdro !

aaaa jeszcze Biamp tam pisze zebys zaczał od brzuch, to tez dobry pomysl, ale mozesz spokojnie cwiczyc 3 x tyg + 4 dzien nogi i brzuch np, albo samo to albo samo to, i jedna rada ode mnie, to ze bd cwiczyl wiecej nie znaczy ze bedzie lepiej, miesnie musza sie regenerowac i odpoczywac, najwazniejszy jest sen, ja teraz siedze od czerwca na dupie, i nic nie robie bo wlasnie myslalem ze im wiecej i dluzej tym lepiej..

ktos wspomnial o 6 Weidera. owszem polecam, ale zaznaczam. to cwiczenie wyrabia miesnie brzucha, ale nie spala ci tłuszczyku z brzucha. bynajmniej nie w takim stopniu w jakim myslisz ze spali :). dlatego procz 6 weidera na rzezbe proponuje wytopic tluszczyk z brzucha za pomoca innych cwiczen bo w przecienym razie efekt "szostki" bedzie okrojony :)

Nie kupuj Kreatyny moze i daje dobry efekt ale na zdrowie tez działa negatywnie.

zapraszam na forum sfd i kfd .pl tam masz wszystko na ten temat napisane przez naprawde ekspertow, a nie przypadkowych uzytkownikow! polecam!

Dokładnie. Zgadzam się, sam korzystam z forum i naprawde.. Wiele gotowych programów + co bardzo ciekawe dzienniki prowadzone przez osoby które ćwiczą, podają czas, ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, na masę, rzeźbę... Wszystko co potrzebne ;)

Z kreatyną oraz innymi takiego typu wspomagaczami bym się wstrzymał... Jedyne co mi się wydaje dobre to białko, ale skoro ważysz 80kg to uważam że już niepotrzebne ;D Teraz tylko masę przerobić na rzeźbę ;)

Dużo treningów - mało serii - sporo powtórzeń - małe ciężary.

Oddzielna sprawa to brzuch, poza treningiem. I tu polecam aerobiczną 6 weidera ;) najlepsze co może być :)

Pierwsza zasada - Zwiększ masę ;) W twoim wypadku już ją spełniłeś. Jeśli faktycznie masz 178 cm i 80 kg to muszę cię zmartwić bo zmieściłeś się w pierwszym stopniu nadwagi. Twój współczynnik BMI wynosi 25,2 Ale nie bój nic. Da się to zmienić.

Najpierw musisz zrzucić trochę tego brzucha. Polecam brzuszki minimum 2-3 serie dziennie. Jeśli będziesz widział że cm na twoim brzuchu maleją to połowa sukcesu.
Zmierz rozmiar brzucha przed rozpoczęciem treningu. Przez pierwszy tydzień ćwiczenia nie mierz się aby nie stracić motywacji bo przez pierwsze dni tłuszcz od tak mimo ćwiczeń nie zniknie. Dopiero po jakimś tygodniu możesz spróbować się zmierzyć.
Gdy zauważysz że jest poprawa możesz urozmaicić swój trening dodając nożyce przede wszystkim pionowe. Jak na razie moim zdaniem o kreatynie nie ma co mówić ;)
Taka podpowiedź z mojej strony. Pozdrawiam

Właśnie wróciłem z biegania :) 5km i powiem że jestem z tego zadowolony :)

Przyjąłem opcję zmiana odżywiania , bieganie , brzuszki + ABS :) Do tego ćwiczenia na siłce 2-3 razy w tygodniu :)

Narazie będę cisnął na tzw. sucho :) Jeśli motywacja nie zmaleje a zrzuce troche kg to wtedy pomyslę o czymś dodatkowym tzw. wspomagaczach :)

Co Wy na to ?? :)

Nie przeforsuj się...Ćwicz co dwa dni i poczytaj naprawdę na kfd bo tam jest świetnie wszystko opisane...

Co tych forów , potwierdzam są to jedne z najlepszych w tej tematyce, zawierają filmy instruktarz-owe, atlas ćwiczeń, polecane odżywki, ale przede wszystkim wypowiadają się tam naprawdę doświadczeni goście. Co do zrzucenia zbędnych kilogramów mogę powiedzieć tyle, że mnie udało się zrzucić 30 kg. Właściwie bez konkretnej diety, tylko basen, siłownia oraz brak posiłku po godzinie 18.00 . Szczerze zrzucił bym jeszcze z 5kg, ale po operacji przepukliny(a taką miałem w sierpniu) ciężko mi powrócić do regularnej jazdy na basen. Pozdrawiam i wytrwałości życze, a sam dziś zaczynam 6 weidera (rekord 30 dzień, później za dużo czasu mi to zajmowało i nie wyrabiałem z nauką)... Czyli jeszcze raz pozdro.. i wytrwałości


Ps. Post ten troche po nie w czasie, ale może komuś ,a nuż sie przyda... Przedewszystkim BASEN ;p pozdro

Właściwie bez konkretnej diety, tylko basen, siłownia oraz brak posiłku po godzinie 18.00.


Gdzie usłyszałeś takie bzdury aby nie jeść po 18?

wrzuć w google atlas ćwiczeń-kulturystyka.pl masz tam wszystko ładnie rozpisane.