Tak jak w temacie, z 65kg na jakieś 80 kg - da radę do stycznia?
Jakaś dobra dieta, co jest najbardziej 'pożywne'?

Pozdrawiam. Amator w tych sprawach, Wrobel. papa

papa
Na początek:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5% BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.htmlNastępnie:
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmlTam jest dosłownie wszystko. Jeżeli przeczytasz wszystko (ze zrozumieniem) nie będziesz miał żadnych problemów z ułożeniem diety.


Miłego czytania :piwo:


Jeszcze jedno, przyjęto że optymalnie powinno się przybierać ok 5-6kg(suchego mięśnia) na miesiąc. Wszystko zależy od genetyki, jeżeli nie chcesz tłuszczu to powinieneś regularnie mierzyć obwód pasa i na bieżąco korygować kaloryczność.

Od poczatku duzo pisania by było. Kolega yzej zarzucił ci dobrymi podstawowymi linkami na temat diety etc.
No + bilans musi byc na 100 pro tu nie ma co polemizowac.

I tutaj sprowadze cie na ziemie 15 kg do stycznia? Zapomnij! Geny odzywianie i wiele roznych czynnikow od kortyzolu po sen decyduje o twoich przyrostach. Max zrobisz 4-6 kg

Po co Ci to? Będziesz miał trzecią brodę i rozstępy ;x)


_______________________________________________
Post edytowany przez Moderatora Forum
Powód moderacji:


Niestety ale to jest offtop.
WARN!


_______________________________________________

_Kameleon_

W sumie dzięki. Popatrze, bo też bym musiał popracować nad swoją masą ;x

Davidex (http://www.4clubbers.com.pl/members/davidex.html) chyba na dobrej metce te 4-6kg masz suchego mięśnia xDD

0.5kg-1kg to dla świeżaków optymalność, chyba że geny, ale to co innego, nic o nim nie wiesz, więc przyjmij że to średniak.

Zanim ogarnie diete, podstawe ćwiczeń to go ten styczeń zastanie :D i te 15kg sobie wsadzi ;) .

15kg jak najbardziej da rade, masz równe 4 miesiące do tego Twojego stycznia, czyli po 3-4 kg na miesiąc. Tyle, że od razu mówię. Musiałbyś mieć wszystko na 100%, żeby miesięcznie tyle przytyć + do tego nie będzie to sucha masa.

Więc.

Primo 1 - dieta. Dieta na masę ť Dieta (http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html)

Weź gotowca jest na dole

Primo 2. trening :

Przykładowe rozpiski treningów - vol. 2 ť Trening dla początkujących (http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-vol-2-57418.html)

Na dole masz przykładowe dla odpowiedniego stażu (czyli ile już trenujesz na siłowni ;)).

Primo 3. Nie bierz się za odżywki , kulturystyka to sport dla cierpliwych. Nie wyrośniesz na koxa w 4 miesiące, to nie ten sport.

Źle mnie zrozumieliście - pewnie zabrzmiało to tak, jakbym był kolejnym desperatem który chce przez okres zimowy 'koksować' i być super hero na wakacje.
Mi po prostu chodzi o to, aby przybrać trochę na wadzę gdyż posiadam taką a nie inną sylwetkę (przesadziłem z tymi 15kg). To co zjem, bardzo szybko spalam. Raczej nie zamierzam wdawać się w treningi na siłowni. Wystarczy mi pracy którą mam na co dzień. Chciałbym po prostu zmienić swój jadłospis na bardziej 'pożywny'. Pozdrawiam - dziękuję za cenne linki oraz porady.

Najlepiej napisz swoj 1 dzien jak sie odzywiasz. Diete trzeba tak ustawic zeby spowolnic metabolizm 40% b 30% w 30% t

Przeważnie:

Śniadanie:
Herbata z 4-oma kanapkami (wędlina + ogórek, pomidor)
Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic)

Obiad:
Ziemniaki z surufką/buraczkami/ogórkiem/pomidorem/sałatką i schabowym/mielonym, zupa ogórkowa/grzybowa/kapusta, naleśniki, rosół, ziemniaki z kurczakiem i sałatką czasami ziemniaki z rybą + ogórki (oraz inne obiady, które występują rzadziej).
Między czasie: jakiś owoc, paluszki, ciastka - 'coś do złapania'. (albo nic)

Kolacja:
Płatki kukurydziane z mlekiem, jakieś kanapki, naleśniki.

/ W czasie szkoły: Kanapki

Nie odrobiłeś pracy domowej... Wystarczyło tylko przeczytać kilka artykułów.
Powinieneś spożyć ok 5 posiłków. Masy mięśniowej nie zdobędziesz jedząc kanapki. Gdzie tłuszcze, białko?
Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% - Tak powinno się przedstawiać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale raczej nie będziemy się w to bawić, ponieważ masz niedowagę.

To jest cytat jednego z artykułów które powinieneś przeczytać.
Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo.
ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp.
zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa.
DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze.
zamieniamy na:
-suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.
-wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek.
TYPOWY OBIAD
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy:
np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa.
Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy:
mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

Jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pisz ;)

Jak chcesz 15kg przybrac do stycznia to proponuje kupic sobie jakis koks u kumpli na dzielnicy.
A tak na powaznie 15kg bez odzywek nie jestes w stanie przybrac. To nie jest takie proste jakby sie moglo wydawac. pomysl nad kupnem bialka (wtc750) bcaa, kretke, chodz na silke i najwazniejsze DIETA. Nie wolno pic alko bo to jest najgorsze (wiem po sobie), zalezy czy tez robisz czy nie?? Bo jak ta to ciezko i nie osiagniesz tej masy nawet na przyszle wakacje z racji ze 5 lub 6 nie bedziesz w stanie zjesc w ciagu dnia . Na silke najlepiej choc ok 19 naukowo potwierdzone ze 5% wiecej masy zdobedziesz niz cwiczac rano. Musisz poznac swoje cialo. Proponuje kupowac "muscular dewelopment" lub "kif" znajdziesz tam wiele ciekawych porad bo piszac tu na forum to by szlo kilka godzin klyklac :P

Poczytaj na sfd ale z przymruzeniem oka bo lubia tam pisac niektorzy farmazony.

Robisz kilka bledow w diecie jak bede miec troche wiecej czasu to napisze jakie.
Jak jakies pytania to pisz

facet,nie słuchaj co oni ci tu bredzą, też mam dość już podawania linków na sfd.pl ponieważ jest tam napaćkane od cholery, i nie wiadomo co tam czytac i za co się brać.
powiem tak,musisz zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne jeśli idzie ci to na masę, musisz poprostu więcej jeść ale mądrze - zrezygnować z słodyczy,i oczywiscie z alkoholu przez te 5 msc.;]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

tak więc do roboty i powodzenia:)

50 cent ciekawe skad wzioles ten trenning bo jest tu kilka farmazonow.

1. Wieksza uwage powinno sie poswiecac duzym partia miesni np plecy uda klata natomiast mniejsza np bicepsom i tricepsom.

2. Na mniejsze partie miesniowe troche przesadziles (szczegolnie jak zaczyna swoja przygode z silka) bo wg mnie wystarczajaco starczy 3 cwiczenia po 3serie bez serii rozgrzewkowych

3. Przerwy miedzy seriami powinny trwac 1-2minut te 3minuty sa bardziej na sile niz mase

Pamietaj jak zaczynasz cwiczyc to rob to sumiennie bo twoj organizm bardzo dobrze reaguje na nowe bodzce i dobrze cwiczac mozesz szybko zwiekszyc mase. A rob wszystko z glowa