Przedwczoraj zacząłem ćwiczenia na brzuch a6w i 100pompek. Moje pytania:
-czy ktoś z was to ćwiczył.
-mogę wykonywać ćwiczenia oba jednocześnie.
-czy przy robieniu brzuszków mogę zrobić dzień przerwy.
-czy muszę je wykonywać codziennie o tej samej porze.
-czy lekki ból pleców(krzyż lędźwiowy) przy robieniu brzuszków jest normalny.
-zaobserwował ktoś jakieś efekty(jeżeli to ćwiczył) czy to tylko pic na wodę.

mysle ze cwiczenie A6W i pompki nie beda ze soba kolidowac wiec mozna robic smialo. Co do tego czy mozesz robic dzien przerwy to nie... jesli chcesz robic to rob codziennie i najwazniejsze nie opuszczaj nog jezeli robisz A6W (90% osob ktore robia opuszczaja i sie kozacza ze zrobili calosc) tak naprawde bardzo ciezko jest zrobic cale A6W robiac go poprawnie... ;) pora nie robi roznicy wazne by robic codziennie... bole plecow normalne ;) pozdro !

100 pompek i A6W nie idą w parze, bo często zdarza się tak, że samo A6W pali mieśnie, a jak ty dowalasz jeszcze brzuszki to nie spodziewaj sie efektow, a przecwiczenia .
Jesli do A6W się przyłożysz technicznie, to na koniec mędziesz miał brzuch twardy i wyraźny jak skała ...

A6W codziennie tak jak jest pokazane tutaj
http://www.perfekcyjnapani.pl/wp-content/uploads/2008/04/cwiczenia-brzuch.jpg
nie opuszczaj żadnego dnia, bo nie będzie efektu!
przerwy między seriami ok minuty. przerwy między ćwiczeniami jak najmniejsze, najlepiej bez...

polecam to ćwiczenie sam właśnie je robię, tzn wznawiam..

Nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha ta partia jest uzywana caly czas wystarczy 3x w tyg ten miesien tez musi sie regenerowac. Pompki codzienie tez glupota mozesz ulozyc sobie plan z kilku cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu. Podstawa to dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha chyba ze ktos chudy jest albo trzeba miec wieksze miesnie to przy wyzszym bf beda widoczne

Nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha ta partia jest uzywana caly czas wystarczy 3x w tyg ten miesien tez musi sie regenerowac. Pompki codzienie tez glupota mozesz ulozyc sobie plan z kilku cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu. Podstawa to dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha chyba ze ktos chudy jest albo trzeba miec wieksze miesnie to przy wyzszym bf beda widoczne

Tu masz link do 100pompek 100 pompek. Trening 100 pompek. Jak ćwiczyć pompki żeby dojść do 100 (http://www.100pompek.pl/) i są przewidziane przerwy 1-2 dni. Staram się je dokładnie robić technicznie czyli jak najwolniejsze podnoszenie(3sek) w teście zrobiłem 24 pompki (plan jest taki 21-25 pompek | 100 pompek (http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/)). Poprzednio gdy robiłem test wyszło mi ponad 40, ale na ilość nie jakość.

Podnoś się szybciej opuszczaj sie wolniej mozesz nie prostowac rak do konca bo wtedy pracuje juz tricepsa tobie chodzi o klatke. Dodaj sobie pompki na krzesłach http://images20.fotosik.pl/46/4a25ca0b59231d98.jpg
lub w podporze tyłem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

to drugie ćwiczenie jest na triceps...

To co angazuje tez miesien piersiowy w tym cwiczeniu w malym stopniu . Przeciez moze tez robic inne cwiczenia na dana grupe miesni.

zaraz, zaraz - jaki jest twój cel? Chcesz zbudować mięśnie czy wyrzeźbić?

Zgadnij jaki jest jego cel sa wakacje on chce robic pompki brzuszki i prawdopodobnie nic wiecej.


_______________________________________________
Post edytowany przez Moderatora Forum



nabijanie postow / edytuj swoje posty!


_______________________________________________

Pokrecony

Są wakacje i mam czas na ćwiczenia. Chcę mieć ładną sylwetkę, a nie być koksem który jedzie na masę i o jak największy biceps.

To powiedz mi takie rzeczy jak :
- jak bardzo jesteś zalany (masz tłuszcz? jak tak to gdzie i ile)
- rozumiem, że chcesz mieć kaloryfer i jakieś "malutkie" zarysy klatki - tak?
- 100pompek - nie wiem co to za trening i jakie ma zadanie i czy działa rzeźbiąco, czy może masująco(na klatke oczywiście), ale nie koliduje z brzuchem.

Co do a6w - efekty daje tylko tym, którzy mają naprawdę niski poziom tłuszczu na tym brzuchu, i chcieliby z 4 paka zrobić 6/8/ bardziej je wyrzeźbić. Bo dla kogoś kto jest fest zalany nie ma sensu robienie takiego planu, po 1. szkoda kręgosłupa i czasu po 2. nie da zamierzonych efektów. Poza tym przy a6w możliwy jest dzień przerwy powtarzając dzień wcześniejszy, ale w tym planie bardziej chodzi o regularność i dokładność, więc jak masz umierać i oszukiwać to lepiej odpocznij i zrób poprawnie.
Do kolejnego pytania - możesz wykonywać kiedy chcesz


Co do bólu pleców - to są właśnie wady większości ćwiczeń na brzuch - w 30 % pracuje brzuch a reszta to prostowniki itd. itd. - spróbuj rozgrzać plecy wcześniej, jakieś skłony, wyprosty, skrętoskłony

co do efektów - wyżej = tylko przy małym % tkanki tłuszczowej - i wielu twierdzi, że po 2 razie dopiero konkretnie weszło ;)

Jak odpowiesz na pytania - dalej odpiszę.

Tłuszczu za dużo nie mam. Jestem chudy, a sześciopak u mnie widać od dawna, bo trenowałem kiedyś piłkę nożna. Od 2 lat nie ćwiczę. Chcę mieć lekko wyrzeźbiony brzuch boki też.

Ja akurat teraz ćwiczę a6w jestem przy 8 dniu i widać już co nieco więc jak na razie naprawdę polecam. A te bule o których piszesz są spowodowane złym ćwiczeniem czytałem o tym trochę. Tu zapodaje linka do filmiku gdzie jest profesionalnie pokazane jak ćwiczyć A6W YouTube - Aerobiczna Szóstka Weidera [ www.kfd.pl ] - profesjonalny tutorial a6w

Rób a6w - dobre ćwiczenie! nie ma lepszego w domu na brzuch!
poczytaj sobie na kfd.pl tam masz pelno wiadomosci co i jak w domu i na silce...naprawde nie ma sensu pisac Ci cokolwiek po prostu tam wejdz i zobacz, polecam!

No to jak masz mało tłuszczu to rób a6w.
Wyrzeźbi Ci bardziej ten "sześciopak". Chociaż możliwe, że jesteś niezadowolony ze swojego brzucha, bo tam po prostu jest za mało mięśni, a w ich zdobyciu nie pomoże Ci a6w.

Co do B-Maxa, a6w wcale nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch ;)
W domu można jeszcze wiele innych programów treningowych wykonać.

A jak chcesz mieć wyrzeźbione boki to rób coś na skośne brzucha. Wpisz w google "atlas ćwiczeń brzuch" i znajdziesz.

Ja ćwiczyłem z programem 100pompek.pl i efekty były bardzo dobre;) z 30 doszedłem do 50 :)
a taka ciekawostka wymyślili jeszcze trening na plecy podciaganie.pl ;)