Tak jak w temacie,potrzebuje plan treningowy mam do dyspozycji hantle 2x10kg.Na dana chwile nie mam kasy na siłownie ...
Wiem ,że jest tu kilka osób co się zna na rzeczy, więc proszę o pomoc w rozpisaniu ćwiczeń na różne partie mięśni (oprócz klaty i bica ,bo mam juz kilka ćwiczeń na te partie )

jak jakiejś istotnej informacji nie napisałem to proszę napisać w poście napewno dopisze :):ziew:


papa

ps. najlepiej jak by były jeszcze jakieś gify albo filmy(pomoże mi to w prawidłowym wykonywaniu danego ćwiczenia)

A wiec na wstepie zapodaje ci link do str gdzie masz fajnie opisane na ilustracji jakie miesnie pracuja podczas dowolnego cwiczenia oraz filmy wideo:

ATLAS ĆWICZEŃ -PROfesjonalne VIDEO & FOTO instruktażowe - KFD.PL (http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html)

2x po 10 kg hantle to zdecydowanie za mało musisz miec 3 rzy wiecej obciazenia jakis gryf aha i warto kupic rozporowy drazek.
Oczywiscie jak ustukasz hajs.

Tutaj masz taki plan ode mnie:

Poniedziałek:Klata +bicek
Wyciskanie na łwzce poziomej: 10/8/8/6
Wyciskanie na ławce skosnej: 8/8/8
Rozpietki skos:8/8/8

Uginanie ramion ze sztanga: 8/8/6
Uginanie hantli młotkowo:10//8/8
Uginanie hantli z supinacja: 10/10/10

Sroda: Plecy i tricepsik
POdciaganie na drazku( u ciebie z pomoca kolegi) 5/5/5
Wiosłowanie sztanga: 10/8/6/6
Matwy ciag 8/8/6/6
Kapa ze nie masz dostepu do profesjonalnej siłki na plecy jest w uj fajnych cwiczen.

Piatek: Barki + przedramie

Wyciskanie zza głowy sztangi 8/8/6
Unoszenie hantli bokiem(polecam) 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8
wznosy ramion ze sztanga 3x10

Zwijanie linki z ciężarkiem
Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami.

To tyle ode mnie.
Jak cos to pytac
:piwo:
b e j s s

o dzięki wielkie :)
wiem ze mało wiem . ale myślę że nie będę pchać się w koszta i dokupować i robić mini siłownie w domu tylko będę zbierać na siłkę ;p a narazię chcę poćwiczyć tym co mam :)

:dziewczyna::dziewczyna::dziewczyna:

poniedzialek 10 serii na klate + 9 seri na biceps hahaha
o boż.

sroda rozpiska na plecy i triceps gdzie nie ma ani jednego cwiczenia na triceps hahaha
o boż.

piatek 12 seri na barki i brak cwiczen jakichkolwiek na nogi w planie hahaha
o boż.

ndw agrokoks:wnp: i nie wypowiadaj sie wiecej bo kalczysz ten sport jak i dział.

Moj plan był z wielu które wybrałem dla początkującego jegomościa.
A rzeczywiście zapomniałem dodać treningu na trzepcepsy moj bład ale autor tematu wybierze sobie z atlasu cwiczen ktorym zarzuciłem linkiem w wcześniejszym poscie.

A nog nie dalem specjalnie bo gosc nawet sztangi nie ma zeby przysiady robic badz jakies inne odwazniki. Zostaje ci rower badz bieganie jak chcesz sobie nogi pod budowac.
Łydki mozesz robic wszedzie wznosy an palcach chodzenie po schodkach na czas itd.

Lahaine taki z ciebie napinacz internetowy myslisz ze naczytałes sie sfd i kif-Ow to bedziesz mi sie tu spinał...



[B]neue deutsche welle!

1) jeden z wielu ujowych planow chciales napisac chyba :)
2) jak nie znasz cwiczen na nogi bez sztangi to tak napisz, a nie krec bo sie osmieszasz (btw. poczytaj o wykrokach, jedno z lepszych cwiczen) :)
3) jeszcze nie slyszalem zeby ktos bieganiem albo rowerem zbudowal dobre nogi hahaha ,chyba ze modelka :)
4) to wlasnie ty sie naczytales internetowych bzdur, w dodatku bez zrozumienia i swoimi herezjami mozesz tutaj komus zaszkodzic
5) pisz dalej, to niedlugo zamkna ten dzial jak ktos sobie przez twoje bzdety zrobi krzywde :)
6) na sfd jest totalna dzieciarnia obecnie wiec jak ci nie pomagaja to znaczy ze nawet ten niski poziom przebiles, graty :)
7) co do pytania, nie wiem co bierzesz ale dziel na pół albo w ogole odstaw bo dawno sie tak nie usmialem
(widac jak bardzo hu.jowa miales diete ze piwka i smieci sa od niej lepsze, ale widze ze nie doszedlbys do tego w zyciu wiec napisalem)

beeeee beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee js.