Witam:) Mam taki problem... Chcę zrzucić troche kg tak okolo 15-20...i do tego chce troszke poćwiczyć, nie tak żeby zostać drugim pudzianem tylko żeby lepiej wyglądać... Obecnie ważę jakieś 100-105kg (masakra) mierzę około 180-185 cm mam 18 lat. Jakiś czas temu zacząłem diete i zrzuciłem pare kilo ale musze też ćwiczyć i mam z tym problem... Nie mam dostępu do konkretnej siłowni, nie chce wydawać kasy na jakieś odżywki bo chcę tylko troche poćwiczyć no i nie mam pojecia jak ćwiczyć i jaka dietke do tego dołożyć żeby przyniosło to porządane efekty. Oczywiście nie chce takiej diety żebym musiał miliony na jedzenie wydawać tylko normalnie wszystko. prosze pomóżcie

No to widze konkretne odchudzanie Cie czeka. 100kg przy 185cm to troche za duzo ;) Wiec przede wszystkim zacznij biegać, na śniadanie omijaj pieczywo tylko jakiś jogurt naturalny, do tego musli i starczy. Na obiad jakieś chude mięso, ryż i sałatka(jej najwiecej), kolacje omijaj, z tym najtrudniej ale cóż, musisz przeboleć głód który będzie wieczorem ;) To taka dieta, że tak powiem dla każdego. Każdy ma inny organizm więc z po porady dotyczące diety najlepiej isć do lekarza. Co do ćwiczeń, to robienie czegoś bez sprzętu w domu to raczej ciężko. Coś za coś, chodź na jakąś siłownie, wykupuj karnety, taniej Ci wyjdzie i zrzucaj.

No wiesz taką diete jak napisałeś to już jakis czas stosuje... Szczerze to pierwszy tydzien bez kolacji był najgorszy ale teraz jest ok... ogolnie jem mniej i nawet jakos to idzie ale pooowooli... Z tą siłownia jest problem bo mieszkam w małej miejscowości i tu siłownia została zamknieta:/

Tak wiec kombinuj coś sam, ławeczke w 2-3 godziny idzie zrobić, do tego gryf - 100zł, nakładu z 40-50kg i Cie wyniesie jakies 300zł. Fakt, trzeba troszke wsadzić, ale przynajmniej masz silownie na wlasne potrzeby ;)

Biegaj duzo biegaj. Mam kolegę jeszcze z czasów gimnazjum. Byl naprawde z niego tłusty boy. 2 lata temu zaczął biegać jezdzic na rowerze basen. Rok temu Silka razem ze mna ćwiczy małymi ciężarami duzo powt. Ma jeszcze na sobie pas neoprenowy a od niedawna kupil l carnityne i thermo speed i naprawde rewelacyjne efekty. Nie poznaje go i inni jego znajomi. Naprawde psychika tutaj duzo dziala. Jesli jestes zdeterminowany i naprawde masz swój cel to osiągnies go tak jak on. Zrzucił chyba juz 15kg. Teraz wygl fajnie. Takze silnej woli!

Chcesz poćwiczyć, więc pompki i brzuszki . Poszukaj w necie ćwiczeń '6 waidera' (nie wiem czy dobrze napisałem) do tego drążek w drzwi wsadz i efekty szybko przyjdą .

Według mnie A6W jest przereklamowana, fakt że efekty widać ale ten trening przepala mięśnie. Lepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie brzucha 2-3 razy w tygodniu(ABS2). Jesteś początkujący więc najlepiej będzie na ciebie działać ACT albo FBW 3 razy w tyg. Pamiętaj przed każdym treningiem porządna rozgrzewka, a po rozciąganie.
Najlepiej napisz jakie przyrządy dasz rade wykombinować, podstawa do drążek i 2 hantle ;)