Bardzo proszę osób osób które znają się na opracowywaniu planów trenigowych. Chodzi mi o opracowanie całego planu treningowego na wyćwiczenie tych partii mięśni które są potrzebne do podciągania się na drążku podchwytem. Cóż mogęo sobie powiedzieć wiek 19 lat, masa 60 kg, wzrost 179 cm ilość podciągnięć około 14. chciałbym wyćwiczyć do 24 podciągnięć. mam na to czas do końca czerwca. później już sam egzamin ;)

Hmm a masz dostęp do profesjonalnej silowni czy domowej?
To bedzie plan na sile. Napisy jaka masz silke bo jesli prof to zrobisz szybciej sile tam na maszynach do podciągania.
*****

Musisz wzmocnic sile plecow i bicepsow.

Biceps: proponuje wszelkie cwiczenia z wolnymi ciezarami, zarowno hantle jak sztanga.

Plecy: glownie podciaganie ;) kilka (6-8) serii z obciazeniem.
2-3 serie bez obciazenia, ALE NIE NA MAX MOZLIWOSCI. Powiedzmy 15-12-8 powtorzen.
Pozniej wchodzi obciazenia (mozesz przyczepiac do pasa lub niech ktos polozy Ci na ugiete nogi) i zrob 3-5 serii, niewiele powtorzen, powiedzmy 3-8.

Caly trening moze wygladac tak:
(bez ciezaru) 15-12-8 | (z ciezarem) 6-5-4-3
7 serii.

Dalej zrob normalny trening na miesnie plecow.


PS. Najpierw zrob plecy, pozniej biceps.

No raczej mam dostęp do takiej domowej siłowni. Powiedzmy że jako obciążenie posłurzy mi plecak z kilkom książkami. chciałem się zastosować do planu treningowego kolegi wyżej. załóżmy zrobiłem pierwszą serie 15 podciągnięć bez odciążenia ile czasu mam czekaj aby robić kolejne 12 podciągnięć ?

myslę, że ok 1-2 min wystarczy :>

Z odstępami to różnie zależy na co ćwiczysz??
na siłę to 3-5 min , masę to 2 min a rzeźba to 30 - 60 sek.

myslę, że ok 1-2 min wystarczy :>

Chyba żeś oszalał .. On nie wyciska sztangi tylko się podciąga więc więcej czasu potrzebuje ja myśle że 3-5min

Ps. Jak jesteś taki mądry to się tyle razy podciągnij z taką przerwą zobaczymy czy ci się uda ..

Polecam Ci KFD.PL- KULTURYSTYKA i FITNESS: trening, dieta, odchudzanie, sterydy, odżywki (http://www.KFD.PL) najlepsze co może być - i profesjonalnie!

masz atlas, plany, tutki na youtube...itp itd!