Witam :)
Co sądzicie na temat kreatyny,warto?
Jak tak to jaką najlepiej, oraz co z dawkowaniem :piwo:

Kreatyna tak, ale nie każda jest godna polecenia.
Wiem po osobistych doświadczeniach, iż sam trenuję po dziś dzień :)
Kreatynka to najlepiej żeby był jabłczan kreatyny.
Polecam firmy Trec albo Biogenix oraz Olimp.

Dawkowanie:
Nie wiem jak z gramami, bo zawsze w kapsułkach kupuję, więc mogę się w tym segmencie wypowiedzieć iż przed treningiem 2 tabletki po 2 tabletki (mówimy o dużych kapsułkach), po 4 tyg treningu ogólnorozwojowego 3tabletki przez i 3 po, a po kolejnym miesiący 3/4 tabletki przed i po.
Efekty są widocznie i wyczuwalne.

Polecam używanie odżywek tylko i wyłącznie. Żadnych metek, anabolików itd nie radzę brać, a dlaczego chyba mówić nie muszę, a jakby ktoś nie wiedział to może dam 3 główne powody: uzależnienie, po przestaniu brania może pojawić się depresja, widoczny jest spadek formy, siła i wygląd mięśni spada drastycznie. Kwestie etyczne i inne zdrowotne aspekty zostawiam do oceny ekspertów :P

Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.

OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy

KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE?
kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów

Fajnie, że wszystko skopiowałeś ziomek ;)

Dwa słowa ode mnie. Najpierw pytanie jaki masz staż treningowy ? Bo jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to nie ma sensu jak na razie brać bo sam jesteś w stanie zrobić bardzo dużo :)

Najważniejsza dieta ! Pełno zbilansowane posiłki oraz wypijanie 2-3litrów wody dziennie :)

Kreatyna : Osobiście polecam Olimp 1250, Vitalmax w proszku która klepie a cenowo wychodzi bdb! oraz Universal najdroższa, ale zarazem najpewniejsza kreatynka.

Dawkowanie : w dni treningowe: 5g na czczo i 5g pod treningu
w dni nie treningowe: 5g na czczo i 5g 6-8h później

no początek proponuje mono, może być i ta z olimpu bo dość dobrze wypada w stosunku jakość cena :P
potem możesz spróbować jakiegoś stacka albo inną odmianę kreatyny.
Z doświadczenia wiem że nie na kazdego działa kreatyna a tym bardziej nie możesz się po niej spodziewać mega efektów ;)

Staż to 3 miesiące będą :)

Ja bym jeszcze mimo wszystko zaczekał 1-2miechy dopracował trening i dietę i potem ruszyc z grubej rury :) Ale wybór należy do Ciebie :)

i jeszcze jedno, co z odżywianiem co jeść czego unikać w czasie cyklu ? :piwo:

Nie jedz fast-foodów, słodyczy itp... tylko spożywaj 4-5 zbilansowanych posiłków (zależy od wagi). Przerzuc się na ciemne pieczywo, twaróg, oliwe z oliwek, mięso (wołowe i drób), ryż brązowy, płatki owsiane czy tuńczyka. Poszukaj na necie takiej diety która by Cię interesowała i którą mógłbyś przestrzegać chodząc do szkoły :)

Co sądzicie na temat kreatyny,warto?

Odpowiem tylko na to pytanie (reszte napisali Ci inni).
WARTO - SZCZERZE POLECAM.

Warto. Ale tylko jabłczan kreatyny. monohydrat cię zaleje wodą i brzuch ci urosnie ; D tak jak to było w moim przypadku. Dawkowanie... Oj to juz zalezy , niektorzy kaza brac metoda "piramidek" . Na poczatku trzeba jakis tam okres nasycenia robic, gdzie wpierdzielasz chyba 20 tabsów dziennie.... Przez kilak pierwszych dni. aa normalnie to chyba 5 tabsów rano, i 5 po treningu. Cos takiego chyba, z czego co pamietam. ja to jadlem 2 lata temu, to juz nie pamietqam jak to szlo ;P

Jeśli ćwiczyłeś już przynajmniej 6 miesięcy - bo mówi się, że przez ten okres organizm jest w stanie bardzo dobrze budować masę mięśniową - to możesz sięgnąć po kreatynę. Jakakolwiek ona by nie była to będzie dobra. Każda pierwsza kreatyna da Ci na prawdę zadowalające efekty. Nie ma co przepłacać i przyzwyczajać organizmu do drogich suplementów. Jakbyś miał pytania to wal jak w dym ;)

A dawkowanie to 10 gram na dzien 5 rano nadczo i przed treningiem

zalezy czy chcesz brac z nasyceniem czy bez?

Zalezy czy chcesz miec plapy napomopowane na krotko czy dluzej?

słuchaj dobra dieta,ćwiczenia, nie chlej bez potrzeby i żadne jakieś odżywki ci nie są potrzebne,mówie serio:) wystarczy odrobina chęci i silnej woli:)

bez diety to sie mija z celem ,dieta jest + dodaki to tyko pomga ale budujesz mase z diety

zalezy czy chcesz brac z nasyceniem czy bez?



udowodniono że faza nasycenia nie jest potrzebna a szkodzi nerkom;)
Ja polecam kreatyne z Universala mikrorozdrobnioną;)
dawkowanie (proszek) 10g dziennie obojętne jest czy 2x5g lub 3x3g;)

Ja również miałem Universala monohydrant. Nic mi kaloryferka nie zalało, jak wypowiadano się wcześniej, a przyrost jest widoczny. Na prawdę polecam.
Jechałem 2 cykle. 5g rano, 5g po treningu (łyżeczka, czasem z czubkiem czasem bez)
Pamiętaj aby ok. godzinki po użyciu kretki nie wypić mleczka, zjeść twaroga itp. bo wtedy kretka nie zadziała ( nie będe się rozpisywał).