Mam do dyspozycji ławeczkę i dwa hantelki i tym sprzętem chciałbym ćwiczyć trening na siłę może macie jakiś dobry ?

rob tak sam na sobie stosowałem plan z animala daje 100% efekty a mianowicie:

Rob 5 serii 8 6 4 2 i ost seria 50% ciezaru ktorym zaczałes i tyle.

załozmy ze zaczynasz robic klate 80x8 85x6 90x4 100x2 i 40 sadzisz az cie bedzie "bolec"

pozdro cały cyklik ok 6-7 tyg

Jezeli to Twoj pierwszy trening na sile (zakladam ze tak jest) to mozesz sprobowac tego: KLIK (http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=metoda+5x5&btnG=Szukaj+w+Google&lr=&aq=f&oq=metoda+5x5&fp=736a0d45a056cacc). Nie jest to trening stricte na sile, ale powinienes sporo zyskac... a przy opkazji nie bedziesz az tak bardzo obciazal stawow.


Rob 5 serii 8 6 4 2 i ost seria 50% ciezaru ktorym zaczałes i tyle.

załozmy ze zaczynasz robic klate 80x8 85x6 90x4 100x2 i 40 sadzisz az cie bedzie "bolec"

Stosowalem cos podobnego, tylko zamiast ostatniej serii na 50% dawalem 2-3 serie rozgrzewkowe na poczatek (powiedzmy 15-12-10 ruchow z nieduzym ciezarem). Polecam :)


PS. Rozgrzewka przed treningiem na wzrost sily to rzecz PODSTAWOWA.