Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Ćwiczenia na klatę
Hej.
mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozrost klatki piersiowej?
i czy są jakieś "używki" na przyrost masy dostępne w aptekach?
Gall Anonim
28-12-2009, 21:00
1) wszelkiego rodzaju wyciskania hantli/sztangi
2) mozesz kupic conajwyzej kreatyne, ale do apteki po takie rzeczy sie NIE chodzi.
2) mozesz kupic conajwyzej kreatyne, ale do apteki po takie rzeczy sie NIE chodzi.
generalnie się nie chodzi . Ale są preparaty na przyrost masy . Kwoty to 400 zł wzwyż !! Tylko aby dostać na takie coś receptę to trzeba chyba mieć ojca lekarza ; D
Sunvibez
29-12-2009, 12:21
Powiem Ci tak, że jeżeli chcesz ćwiczenia na klatkę piersiową to poszukaj w googlach "atlas ćwiczeń" na jednej ze stron jest ładnie wszystko opisane wraz z GIF-ami jak powinno się wykonywać dane ćwiczenia na poszczególne partii ciała.
Co do drugiego pytania to są suplementy/odżywki które wspomagają przyrost masy ;) m.in. Gainery, Carbo itd. bądź też różnego rodzaju formy kreatyn. Ale to już na forum kulturystycznym większa lektura :)
Daveese Rate
29-12-2009, 12:27
trzeba takze pamietac ze same odzywki nic za Ciebie nie zrobia
trzeba cwiczyc
mozesz kupic same bialko ;p
z wszystkimi tymi suplementami itp. trzeba sie liczyc ze jak przestanie sie cwiczyc mozna sie rozczarowac ...
ndw agroo89
29-12-2009, 14:50
NA KLATE TYLKO I WYŁOCZNIE CIERPLIWOSC I DOBRY TRENING!
ATLAS ĆWICZEŃ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) TU SOBIE POCZYTAJ BO TROCHE WIEDZY W TYM SPORCIE TO PODSTAWA.
A UŻYWKI W APTECE TO DOSTANIESZ SOJOWE BIAŁKA L-CARNITYNE NOI OCZYWISCIE POLSKI METANABOL HEHE
ATLAS ĆWICZEŃ -PROfesjonalne VIDEO & FOTO instruktażowe - KFD.PL (http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html)
A TU MASZZ WIDEO JAK WYKONYWAC POSZCZEGÓLNE CWICZENIA-BARDZO PRZYDATNE:piwo:
generalnie się nie chodzi . Ale są preparaty na przyrost masy . Kwoty to 400 zł wzwyż !! Tylko aby dostać na takie coś receptę to trzeba chyba mieć ojca lekarza ; D
ochłoń dzieciak i zmien dział bo jak juz sie mądrzysz to te sterydy na recepte są bardzo tanie, czesc refundowana za grosze -.-
Kolega z duzym bicem na zdjeciu ma racje:P
a co do 2 pytania - odzywki owszem kupisz w aptece jak i w sportowych czy suplementowych sklepach:P, wspomagaja przyrost masy, ale pamietaj:
bez dietki nie ma sylwetki:D
a dopiero potem
"3" tabletki kretki dla poprawy twej sylwetki ;D (kretka - tak sie zazwyczaj mowi na kreatyne, podana jako przyklad, zdecydowanie na poczatku polecam sama diete + ewentualnie bialko i wegle w prochu! czyli jak kto woli gainer, lub osobno bialko z carbo)
no i dobry tren to podstawa lacznie z dieta
za rzeczy "na recepte" sie nie łap przynajmniej narazie;d (A co do ce to za omke z jelfy z recepta placi sie okolo 15 zl za 5 szotow, ogolnie dobry koks nie jest drogi, drogi jest cykl na nim - witaminy, dodatki do diety (bialka gainery, etc..), w zaleznosci od grupy danego sterydu (prosciej mowiac w zaleznosci jaka grupe dany koks posiada, koks rozklada sie gdzie indziej, metka np rozklada sie w watrobie przechodzac przez caly uklad pokarmowy, testosterony(w wiekszosci) np go omijaja, sa tez szoty jednak takie ktore watrobki nie omijaja np winko (winstrol depot)
blebleble
wer[;fw[ed;w[ed;w[e;435p234;f-;3f3 - dobranoc, jak mi sie tam kiedys zechce to cos jakies poradniki napisze
blebleble
wer[;fw[ed;w[ed;w[e;435p234;f-;3f3 - dobranoc, jak mi sie tam kiedys zechce to cos jakies poradniki napisze
oszczedz nam tego.
do ćwiczeń które zostały już wymienione dodam przenoszenie sztangielki za głowę, dobrze działa na klatkę.
a co na przyrost masy? hmmm..... dieta
najważniejsze na masę jest dieta białkowa , mleko, twarogi, jogurty, ryż, itp.
suple : białko ostrowia, ale tego w aptece nie kupisz ;)
ndw agroo89
01-01-2010, 09:08
Ostrowia boże! to jest tak nie dobre ze szok! sa o wiele lepsze białka w podobnej cenie.
Wyciskanie i pompki są najlepsze.
terefere
01-01-2010, 14:39
pompki są najlepsze.
Potwierdzam :] tylko, że efekty zauważysz bo dłuższym czasie, regularnym 'pompkowaniu' :P
HowToBePro
02-01-2010, 14:10
Na klate polecam rozpiętki.
Zajebiście rozciągają cyce :D
No, ale oczywisce najwazniejszym ćw na klate jest wyciskanie na płaskiej :)
Jeśli chodzi o odżywki to polecam gainera np. Trec XXL MASS + carbo, kreatyna i oczywiscie wysokobiałkowa dieta :)
wishoOtEk
12-02-2010, 13:00
Po tym co napisałeś wywnioskowałem iż jesteś początkującym w takich sprawach , nie rozumiem czemu od razu chcesz się zabierać za odżywki ? Ja ćwiczę już rok na sucho może nie ma takich efektów jak po odżywkach ale są i przede wszystkim jest ta satysfakcja że osiągam coś sam , bez koksów , bez prochów , SAM na sucho :] Tylko do tego trzeba mieć cierpliwość , silną wolę i oczywiście chęci , i mam nadzieje że wiesz co się stanie jak przestaniesz ćwiczyć a wpierdzielałeś odżywki ?:D
Ćwiczenia na klatkę ? Są różne ;
-Wyciskanie sztangielek
-Rozpiętki na ławce albo za pomocą sztangielek (hantle)
-wyciskanie na ławce poziomej / skośnej
-pompki z szeroko rozstawionymi rękoma ;>
-przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu ( na ławce )
_-Crusher-_
12-02-2010, 15:42
wishO...
Nie stawiaj koksów obok odżywek, bo to tak jakbyś pisał o widelcu i łyżce w sposobach jedzeniu zupy.
Co nam dają odżywki? I czy dzięki nim można osiągnąć sukces - szybciej?
Odżywki jest to forma legalnego wspomagania sportowego, nie tylko dla kulturystów, ale dla zawodników uprawiających sporty walki/ lekką i nie tylko. Są w 100% bezpieczne i po żadnych nie występują efekty uboczne (chyba, że pomylimy odżywki z prohormonami, które również ładnie są opakowane w takie puszki np. Trenadrol, lub przedawkujemy... )
Niemal każdy sportowiec korzysta z odżywek, tylko co to tak na prawdę jest?
Codziennie spożywamy białka, tłuszcze i węglowodany zawarte w każdym to posiłku, lecz żeby taki posiłek dostarczył nam jakiś korzyści to musielibyśmy na prawdę zjeść tego sporo. Odżywki uzupełniają nam dietę właśnie tymi niezbędnymi składnikami, zawierają w sobie dodatkowo nowoczesne formy szybkiej regeneracji włókien mięśniowych i różnego typu "dopalacze", których nasz organizm sam z siebie nie wytworzy.
Trening na sucho... owszem, na początku ;) oraz jeśli mamy zamiar chodzić na siłownię dla zdrowia, a nie przodować w celach typu rozrost masy/rzeźba. Za to trzeba się konkretnie wziąć jeśli już się decydujesz.
Jaka jest różnica na sucho i z odżywkami? Z odżywkami osiągniesz ten sam efekt, którego oczekujesz w 6 miesięcy, a bez odżywek w 3-4lata - widzisz to ? ;)
Myślę, że prosto to wytłumaczyłem, trening z odżywkami przynosi większe korzyści nam - większą satysfakcję, oraz pewność, że dobijemy oczekiwanego celu.
Co do treningu klatki to polecam rozdzielić trening na 3 części:
1 część: Wyciskania (np. ławeczka prosta, ławeczka skośna w górę hantlami)
2 część: Rozpiętki (np. uginanie ramion z hantlami, linki)
3 część: Rozciąganie klatki (np. przenoszenie hantla/sztangi łamanej za głowę w leżeniu)
Najprościej, najłatwiej i najefektowniej ;) Zmieniajmy ćwiczenia, żeby bombardować i zaskakiwać nasze mięśnie z każdej płaszczyzny, bo jeśli skupimy się na tych samych ćwiczeniach przez dłuższy okres, to popadniemy w katabolizm ;) (zastój)
Dzieki myśle, że pomoglem : *
djalarmus18
12-02-2010, 15:54
odrzywki mozna kupic tylko w specjalnych sklepach które sie z najdują w galeriach lub w cantrach miast a recepty na takie cus nie trzeba :d tylko wystarczy cwiczyc regularnie przynajmniej co 3 dni :d z przerwami :d na początek nieproponuje odrzywek mocnych na początek proponuje troszki pocwiczyc troszki na sucho jesli cwiczsz na sucho rok lub dwa lata :d to w zupełnosci wystarcza tobie odrzywka massacra :d lub x-pand:d niesą to tanie odrzywki ale gwarantuje ze z apare miechów zaowazysz rezultaty:d wiem bo sam je testowałem :d przez 5 piesięcy :D:d
pozdro mysle ze pomogłem:d
wishoOtEk
12-02-2010, 21:49
No tak ale po co komuś na początku ogólnie kreatyna itd , niech da się wykazać ciału a nóż widelec będzie miał geny do tego i obejdzie się bez tego ;> Pierwsze 3-4 miesiące powinien spróbować na sucho ;]
_-Crusher-_
13-02-2010, 09:02
odrzywki mozna kupic tylko w specjalnych sklepach które sie z najdują w galeriach lub w cantrach miast a recepty na takie cus nie trzeba :d tylko wystarczy cwiczyc regularnie przynajmniej co 3 dni :d z przerwami :d na początek nieproponuje odrzywek mocnych na początek proponuje troszki pocwiczyc troszki na sucho jesli cwiczsz na sucho rok lub dwa lata :d to w zupełnosci wystarcza tobie odrzywka massacra :d lub x-pand:d niesą to tanie odrzywki ale gwarantuje ze z apare miechów zaowazysz rezultaty:d wiem bo sam je testowałem :d przez 5 piesięcy :D:d
pozdro mysle ze pomogłem:d
Trochę bzdur ; P po pierwsze odżywki *
Teraz są takie czasy, że raczej odżywka to odżywka i nikt inny Ci syfu nie sprzeda, więc sklepy internetowe jak najbardziej są zaufane.
Ćwiczenia 1-2 lata na sucho to zadługo, jeśli do jakiegos celu dążysz, po 2-5 miesiacach mozesz juz zaczac brać ; )
Cykl kreatynowy na początek jest najlepszy, ponieważ daje najwieksze efekty!
ndw agroo89
13-02-2010, 09:08
Watpie w to crusher... Niech cwiczy ten rok złapie technike troche samo kontroli i wiedzy na ten temat dopiero ok 10 miesiecy nwez krete ale nie jakies x pandy czy massacry zacznij od zwykłej przystosuj organizm i dieta
Skillstorm
13-02-2010, 09:18
raczej pompki. dodaj do tego a6w na wzmocnienie brzucha i będzie git
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.