Witam mam pytanie jakie polecacie ćwiczenia na sześciopak? Jest tylko mały dylemat miałem już pożadny sześciopak dzięki ławce skośnej ale musiałem zrezygnować z ćwiczeń ponieważ spieprzyłem sobie kręgosłup przez ławke. Plecy były zbyt obciążone i zaczeły się wykrzywać tzw. lordoza patologiczna tego nabawiłem się troche od skośnej i teraz niestety nie moge ćwiczyć na ławce. Co myślicie o 6 weidera lub ABS II jak to działa na kręgosłup? Mam jeszcze taki sprzęt jak Ab Pro czy coś w tym stylu do brzuszków ale to się wogóle nie nadaje. Prosze o obiektywną opinie. Jaki trening byłyby skuteczny przy małym obciążaniu pleców?

A może macie pomysł na cały zestaw ćwiczeń?

Posiadam Atlas, ławke prostą, skośną, skośną do brzuszków, sztange prostą, sztange łamaną, oraz hantle.

Nie jest to tzw zestaw z marketu. Kupowałem go w profesjonalnym sklepie ze sprzętem tego typu. Zestaw jest warty kilka tys. więc np. altas ma wiele opcji i kombinacji na każdą partie mięśni. Macie jakiś skuteczny zestaw treningowy na te sprzęty. Zwyczajny trening już mnie troche nudzi więc chce spróbować czegoś nowego.

Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

Jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha musisz zejść nisko z tłuszczem (do około 10%).
Oczywiście najpierw musisz mieć co odsłaniać, ale to inna sprawa.
Co do treningu to polecam ABS II, skuteczny trening nie obciążający zbytnio kręgosłupa (jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie).
A te wszystkie "sprzęciki" to moim zdaniem dodatki, które mogą przynieść korzyść tylko tym, którzy wiedzą jak je wykorzystać.

Ja polecam 6 weidera robie dopiero 10 dzien ale juz widze efekty i to duze, jezeli chcesz moge wrzucic ci zdjecie brzucha ;P Ja robiac 6 dodatkowo robie normlane brzuszki tylko nie takiego tupy ze zginasz sie w pół tylko krótkie i szybkie spiecia brzucha zostawiam dolną cześ plecó na podłożu a resta leciutko ale to leciutko w góre :) Mozesz tak zrobic na normalnej ławce jeżeli chesz miec szybszy efekt to dociąż sobie klatke hantlami ale lekkimi :)

Hmmm ... a nie lepiej po prostu samemu dobrać ćwiczenia ?
Kos na 3 razy pod tyłek i z początku przez 2 tygodnie serie 2-4 x 10 brzuszków 2 razy dziennie, a potem 4x 15 brzuszków 2 razy dziennie .

Jeśli wcześniej już ćwiczyłeś, to dobrze, bo przy takiej ilości nie spalisz sobie mięści, ja również miałem problemu po ławce ....

Hmmm ... a nie lepiej po prostu samemu dobrać ćwiczenia ?
Kos na 3 razy pod tyłek i z początku przez 2 tygodnie serie 2-4 x 10 brzuszków 2 razy dziennie, a potem 4x 15 brzuszków 2 razy dziennie .

Jeśli wcześniej już ćwiczyłeś, to dobrze, bo przy takiej ilości nie spalisz sobie mięści, ja również miałem problemu po ławce ....


Chyba nie myslisz ze robiac 4 serie po 10 brzyszkow cos mu to da, po takiej ilosci nawet nie poczuje ich pracy

Jak wyzej. Brzuch jest to taki miesien ktory jest praktycznie wykorzystywany caly czas (stabilizuje cale cialo). Dlatego aby urósł potrzebuje wiekszego bodźca (wiekszej ilosci powtorzen). Wg mnie najlepiej tez stosowac obciazenia (w czasie brzuszkow talerz za glowe). A bardzo dobrym cwiczeniem na brzuch nie obciazajacym zbytnio kregoslupa jest unoszenie prostych nog (lub zgietych z obciazeniem miedzy nogami) na poreczach.

A co do Twojej lordozy to podejrzewam ze zawdzieczasz ją tylko i wylacznie sobie. Bo albo jest spowodowana Twoją zła postawą (garbieniem sie) albo niewlasciwym wykonywaniem cwiczen. Dlatego zawsze powtarzam, ze treningi na silowni pod okiem profesjonalnego trenera sa duzo skuteczniejsze i bezpieczniejsze.