PDA

Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Dieta do oceny


AYC
18-07-2009, 16:46
Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 2670

I posiłek:
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+ 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g makreli wędzonej/ 150g pstrąga/150g wołowiny + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g wołowiny + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

III posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

Bezpośrednio po treningu:
banan


IV posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g pstrąga/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

V posiłek:
150g twarogu/4 jaja + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

Suplementacja:
Stała suplementacja monohydratem kreatyny (0,03g/kgmc)
No-Xplode przed treningiem (2 miarki) tylko w DT

Waga: 72/73kg
Wzrost: 174cm
JEST TO DIETA NA MASE!!!!

Czekam na ocenki osob komepetentnych ktore maja wiedze w temacie np.: Xeran, vivek, kubapl itp
Pozdro!

bonzo666
20-07-2009, 09:27
Jaki masz czas od zjedzenia banana po treningu do kolejnego posiłku? Jeden banan to za mało, tym bardziej, że się masujesz ;)
Po treningu masz okno anaboliczne, powinienes zjesc konkretny posilek (nie mylic z obzeraniem sie) :)
a jesli ten posilek jest w niedlugim odstepie czasowym, wyrzucilbym z niego warzywa, ryby tłustej też bym nie dawał

W0jti
27-07-2009, 15:38
powodzenia jesli masz specjalne kupowac tyle jedzenia :)

dieta jest dobra

XeraN
29-07-2009, 19:12
Ta dieta moze byc przykladem dla osob o podobnej wadze (tj. 70-75kg), ktore chca przybrac na masie.


Nie jest to dieta wysrubowana w 100%, ale dla osob "nowych", a nawet "srednio-zaawansowanych" w tym sporcie w zupelnosci wystarczajaca :)


Mozna nawet dorzucic szosty posilek, to zalezy od dlugosci naszego dnia. Jezeli kogos dzien trwa powiedzmy 17-18h, to bez watpienia nalezy dodac jeszcze jeden posilek (pomiedzy czwartym a piatym).


Ja osobiscie nie jestem zwolennikiem bananow po treningu, no ale jak kto woli...


Jezeli ktos szuka diety to mozecie brac przyklad :)