AYC
18-07-2009, 16:46
Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 2670
I posiłek:
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+ 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g makreli wędzonej/ 150g pstrąga/150g wołowiny + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich
II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g wołowiny + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
III posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
Bezpośrednio po treningu:
banan
IV posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g pstrąga/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
V posiłek:
150g twarogu/4 jaja + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
Suplementacja:
Stała suplementacja monohydratem kreatyny (0,03g/kgmc)
No-Xplode przed treningiem (2 miarki) tylko w DT
Waga: 72/73kg
Wzrost: 174cm
JEST TO DIETA NA MASE!!!!
Czekam na ocenki osob komepetentnych ktore maja wiedze w temacie np.: Xeran, vivek, kubapl itp
Pozdro!
B: 150g
W: 360g
T: 70g
Kcal: 2670
I posiłek:
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+ 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g makreli wędzonej/ 150g pstrąga/150g wołowiny + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich
II posiłek:
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja/100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g pstrąga/100g wołowiny + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
III posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
Bezpośrednio po treningu:
banan
IV posiłek:
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g pstrąga/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
V posiłek:
150g twarogu/4 jaja + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
Suplementacja:
Stała suplementacja monohydratem kreatyny (0,03g/kgmc)
No-Xplode przed treningiem (2 miarki) tylko w DT
Waga: 72/73kg
Wzrost: 174cm
JEST TO DIETA NA MASE!!!!
Czekam na ocenki osob komepetentnych ktore maja wiedze w temacie np.: Xeran, vivek, kubapl itp
Pozdro!