Chciał bym zebyscie ja sprawdzili:

1.Dzień
Śniadanie 6:50
-płatki owsiane 100g +mleko
- serek wiejski 100g
II Śniadanie 10:35
-100g kaszki "kuskus" , ryżu lub makaronu
-100 twarogu chudego
-jogurt
III Posiłek 14:25
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
IV Posiłek 18
-kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z
-duza utarta marchewka
V Posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2 Dzień
Posiłek 1:
- Mleko - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Odzywka 100g +250 ml mleka
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Bede do tego brał Gainera Mego Bolic 6000 czy jakos tak i kreatyne. Zastanawiam sie tez czy nie kupic serwatki i nie brac jej przed snem ?

Chciał bym zebyscie ja sprawdzili:

1.Dzień
Śniadanie 6:50
-płatki owsiane 100g +mleko
- serek wiejski 100g
II Śniadanie 10:35
-100g kaszki "kuskus" , ryżu lub makaronu
-100 twarogu chudego
-jogurt
III Posiłek 14:25
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
IV Posiłek 18
-kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z
-duza utarta marchewka
V Posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2 Dzień
Posiłek 1:
- Mleko - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Odzywka 100g +250 ml mleka
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Bede do tego brał Gainera Mego Bolic 6000 czy jakos tak i kreatyne. Zastanawiam sie tez czy nie kupic serwatki i nie brac jej przed snem ?

jedz nie później niź 4 godziny przed snem ;]

do serka wiejskiego dorzuc jakies warzywo (np ogorek)
platki kukurydziane zamien na owsiane
nie widze w tej diecie jaj - popraw to
nie kupuj serwatki, kup koncentrat białka (nie wiem ile masz na to kasy takze konkretnie nie polece)
gainer bym bral 3x dziennie (sniadanie, po treningu/obiedzie, kolacja)
kreatyne pewnie masz z olimpu w kaps. wiec 4 kaps dziennie (2 rano na czczo i 2 po treningu)

a tak to ok, jedz i rosnij

Tak jak AYC. Dorzuc 2 jajka na twardo do sniadania. Pamietaj ze jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia ktory powinien zawierac 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Co do serwatki, jesli masz wystarczajaco duzo bialka w diecie (ok. 2g na kg masy ciala) to serwatke przed snem zamien na 100g chudego twarogu. *jakas 1h przed snem). Co do kolacji jedz 3 nie 4h przed snem bo 3 zupelnie wystarczy. Poza tym jest ok. I zwroc uwage na to co napisal AYC. Pzdr

Tak jak AYC. Dorzuc 2 jajka na twardo do sniadania. Pamietaj ze jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia ktory powinien zawierac 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie.



Ciekawe kto Ci takie głupoty powiedział, jak miałbym na sniadanie wciagnac 1000kcal to chyba bym sie po drodze 3 razy porzygał. Tak na szybkiego to w diecie brakuje zdrowych tłuszczy. Wiejski na sniadanie to troche mało białko, zamien na twaróg. Jogurt naturalny i marchewka to nie posilek ale dodatek, wywal platki kukurydziane. 2 dnia za duzo chleba, daj ryz, albo makaron.2 dnia w 6 posilku wywal makaron, został sam twaróg i oliwe

Pamietaj ze jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia ktory powinien zawierac 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Fakt, to zalezy, ile kto ma kalorii w diecie.
Moim zdaniem racjonalne sniadanie sniadanie powinno zawierac mix szybko- i wolnowchlanialnego bialka oraz mix weglowodanow o srednim i niskim IG. Troche tluszczu, ale nie za duzo. Nie przesadzac z blonnikiem.

ok dzieki za prorady , ogolnie dieta jzu an mnie dziala bo w ok 3 tygodnie przytylem ok 2 kg a izapomnialem tam napisac cel - masa wzrost 175 waga 67

CEL - masa??? A trening ?? chyba sam fat planujesz....

dopiero zaczynasz z kulturystyka czy bardziej amatorka??

CEL - masa??? A trening ?? chyba sam fat planujesz....

dopiero zaczynasz z kulturystyka czy bardziej amatorka??

Dopiero zaczynam z kulturystyka teraz cwicze 3 x w tygodniu + codzinie brzuch, cwicze od 2 lat ale ostro nie regularnie i nie ma efektow

Moim zdaniem mógłbyś zajrzeć i napisać na SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, dieta, strongman, odchudzanie, fitness (http://www.sfd.pl) zapewne już znasz ale z tym problemem to chyba wal na to forum. Ktoś tu napisał, że jedz najpóźniej 4 dni przed snem. Mój kolega który chyba cały czas myśli o masie mówił mi, że ostatni posiłek 1 godzinę przed snem tzw. Posiłek antykataboliczny (chyba). Nie żebym był jakimś wielkim znawcą ale jeżeli będziesz przestrzegał tej diety to efekty napewno się pojawią. Pod warunkiem w miare regularnego ćwiczenia.

Ktoś tu napisał, że jedz najpóźniej 4 dni przed snem.

To sie nazywa Auschwitz Athlete :P

To sie nazywa Auschwitz Athlete :P

Nie rozumiem xD tzn wiem ze chodiz pewno o ty aby nie obciazac zoładka i calego ukladu trawienego na noc.sfd znam i na podstawie informacij z tamtad pisalem.

skoro dopiero zaczynasz to pare rad z mojej strony:

1.Wartosć obciązenia
-od małej (45%CM) do sredniej (75%CM)
2.Liczba serii
-mała(3) srednia(6)
3.Liczba powtórzen
średnia i duza(od 6 do max liczby powtórzen czyli do odmowy)
4.Czas odpoczynku
-długi(pozwalajacy na wyróównanie oddechu)
5.tempo wykonania cwiczen:
wolne i umiarkowane

Dodaje ze po 3 ćwiczenia na jedna partie miesni!!

Zmieniaj sobie takze metody treningu:
np. na superserie, na piramide itd...
i nie wykonuj cały czas tych samych cwiczen na dane partie, bo miesnie sie przyzwyczajaja do ruchów.

pozdrawiam:]


ps jakbys mogł napisz swoj trening

Klatka
Wyciskanie na płasko x 3 serie 12-10-8 powtorzen
Wyciskanie skos x3 serie 12-10-8
Wyciskanie skos gorny x3 10-8-8 powtorzen
Rozpietki x3 10-10-10

Barki
Wyciskanie sztngi nad glowe tylem 3x 10-10-10 powtorzen
Unoszenie rak (to ze sztangelkami zapomnailem jak sie nazywa xD ) tak samo jak wyzej
Arnoldki x3 serie 10-8-6

Plecy
Martyw 3 serie 12-10-8
Wyciag gorny 3x 12-10-10
Przyciganie sztangi do brzucha 3x 10-10-10
Unoszenie konca sztangi 3x 10-10-10

Triceps
Sciaganie wycigu gornego 3x 10 10 10
Sciaganie linki z wycigu gornego 3x 10 10 10
Wyciskanie francuskie 3x 10 10 10

Biceps
Unoszenie stzangi nachwyt 3x 10 10 10
Unoszenie sztangi podchwyt 3x 10 10 10
Unoszenie sztangelek 3x 10 10 10

Nogi
Przysiady 3x 10 10 10
Wznosy na palce 3x 10 10 10

I tak
Poniedziłek klata triceps
Sroda Barki nogi
Piatek plecy biceps
no i teraz robie jeszce 6 weidera :D chyba tak to lecialo:))

Ja bym proponował biceps z klata.Bo jak robisz klatke to tricek też pracuje.

a jak robisz bicka to uwzglednij chwyt szeroko i wasko.Najlepiej zmieniac.

A6W jest dobra na brzuch sam ćwiczyłem:D

w tej rozpisce nie ma przedramiena to bicka mozesz robic jedno cwiczenie chwytem młotkowym. a tak trening dobry:D

udanych przyrostów:)

ok to dorzuce jeszcze przedramie , a btw nogi robie tak slabo bo zostalo mi z dziecinstwa bo kiedys kolarstwo trenowalem.

co mam zrobić żeby mieć lepszy apetyt na jedzenie ?? chodzi mi o śniadanie .. bo ja wstanę to moge nawet do 12 nic nie jesć .. a jak wstane i coś jem to mnie mdli normalnie .. może kupie białko znowu :D.. miałem Olimpu Matrixa 750g jest tam chyba no niecałe 1kg .. i przytyłem z 5-7 kg .. dla mnie elegancko ..miałem jeszcze cykl shock + storm .. efekt był ale już się skończył ... dziewczyna mnie pasie jak tylko się da hehe .. ale to dla mnie na + teraz nie byłem na siłce ponad 2 tyg bo matury bzdury .. spadłem na sile i 3 kg z tego stresu itp .. planuje też zakupić jakąś kreatynę lub białko .. narazie mam zapał do ćwiczeń to chce coś robić .. aha i co jeszcze brać żeby nie być zmęczonym ?? energetyk ?? iść wcześniej spać ?? nie jeść przed snem ?? .. hel me :)!!

po wstaniu rano, ubieraj sie i na glodnego przebiegnij sie troche, zgubisz dzieki temu fat i gwarantuje ze wrocisz glodny :D
ewentualnie popros kobite niech Ci robi jakies smaczne sniadania i zdrowe :P zawsze to lepiej wchodzi jak sie je co sie lubi ;)
kiedys mialem jakies tabletki na zwiekszenie apetytu (na recepte, po chorobie je mialem), ale nie pamietam nazwy. I po nich naprawde łapałem knura :D

o pomyślę na tymi tabletkami .. a ogólnie na jakieś zmęczenie ??

do serka wiejskiego dorzuc jakies warzywo (np ogorek)
platki kukurydziane zamien na owsiane
nie widze w tej diecie jaj - popraw to
nie kupuj serwatki, kup koncentrat białka (nie wiem ile masz na to kasy takze konkretnie nie polece)
gainer bym bral 3x dziennie (sniadanie, po treningu/obiedzie, kolacja)
kreatyne pewnie masz z olimpu w kaps. wiec 4 kaps dziennie (2 rano na czczo i 2 po treningu)

a tak to ok, jedz i rosnij
nie ma zadnej potrzeby zeby w diecie byly jaja, liczy sie odpowiednia ilosc kalorii i odpowiedni stosunek makroskladnikow
gainer po obiedzie? swietny pomysl, ale dla swinki ktora sie chce utuczyc zeby dyzo tluszczyku miala

kreatyne brac w porcjach po 2.5g, czyli dziennie w dzien treningowy 5g? hahaha
czy kolega wazy 30 kg zeby taka porcja cos mu dawala?

do kolegi z tematu: jesli bedziesz bral monowodzian kreatyny to bierz go w nastepujacych proporcjach (jesli nie wazysz umownie wiecej niz 80kg, jesli wiecej zwieksz odpowiednio) mozna przyjac ze 0,065g na kilogram masy ciała

w dni nietreningowe bierz 5g rano lub w ciagu dnia
w dzien treningowy rano 5g i po treningu 5g

no skoro chcesz miec diete bez jaj to prosze bardzo :) wg mnie jaja to jedno z najlepszych zrodel bialka i jakos nie wyobrazam sobie diety bez nich :)

co do kreatyny to myslalem ze koles chce przejsc na stala suplementacje i wtedy 0,03g/kgmc. nie ma sensu jesc za duzo kreatyny bo organizm jej i tak nie przyswoi tylko wysika = kasa wyrzucona w bloto.

a co do gainera to wg mnie w okresie robienia masy lepiej jest sie troche zalac i zbudowac wiecej masy (miesniowej!) i potem sie redukowac niz budowac czysta mase miesniowa utrzymujac przy tym niski bf (do tego potrzeba sporej wiedzy i znajomosci wlasnego organizmu)

a kto jeszcze stosuje stała suplementacje kreatyną ?? o.O
radze przeczytac badania na ten temat (utrzymanie stezenia w organizmie w stosunku do dlugosci stosowania) a potem doradzac cos takiego ;-)
nie neguje stosowania gainera na masie, tylko po obiedzie biora go lub radza go brac osoby nie majace zielonego pojecia odnosnie tej tematyki, rownie dobrze mozna by bylo polecic go wszamac na noc ;]
efekt identyczny

gainera powinno sie brac jak najblizej srodka miedzy posilkami, ale tylko tymi do godziny (umownie) 18 i po treningu, nalezy tez zwrocic uwage na to ze gainery maja jedynie sens dla ektomorfikow (wysokie ig), ja radze zmiksowac z bialkiem owoce, platki owsiane i otrzymamy najlepszy mozliwy 'gainer' pomijajac juz ze o wiele smaczniejszy i zdrowszy