Witam...mam w domu dwa hantle...i czy moglibyscie mi podac jakis plan treningowy z tymi dwoma hantlami na wszystkie czesci ciala...beda ++ pozdrawiam

TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO - Z archiwum kulturystyki (http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html)

ForumSportowe.pl :: Zobacz temat - Barki - ćwiczenia z hantlami (http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=81)

ATLAS ĆWICZEŃ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

Wystarczy GOOGLE -> trochę samodzielności ...

dwoma hantlami trochę będzie trudno wytrenować wszystkie części ciała jak sam mówisz ale.. chociaż w sumie można z nimi wyczyniać cuda wianki:P
Clubbers'Forum LiNK ! (http://www.4clubbers.pl/url.php?XAhJKj) <- poczytaj warto
Jak chcesz czegoś więcej to szukaj tu
SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, dieta, strongman, odchudzanie, fitness (http://www.sfd.pl/)

hantle na wszystkie części ciała ? na bicka najlepiej mocno dociskaj i będziesz mial kabel jakich malo

sprezynka od hazela nigdy nie zawodzi. wiem co mowie po tym jak bylem z nim na imprezie polecil mi to i dziala na sto procent. poszukaj na necie i gwarantowany przyrost pozdro

No to sobie trenuj pompki, przysiady, podciąganie się na jakimś drążku jak nie masz to na trzepaku albo w ostateczności na gałęzi potem ustaw sobie pufki w formie ławeczki i podnoś te hantle do góry i rób rozpiętki. Ja tak zaczynałem.

hantlami to...
KLATA -
1.wyciskanie hantli lezac (w twoim przypadku moga to byc np pufy czy cos podobnego jak laweczka;) 4serie po 12powtorzen,12,10,10
2. rozpietki w poziomie leząc 10,10,10,10
3. przenoszenie hantla na prostych rekach zza głowe 10,10,10,10pow.
Mozesz po tych cwiczenia dodac zwykle pomki;) 3serie po MAX powtorzen;)
Biceps.
1. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 8/8/8 (czyli trzymasz hantle pionowo)
2. uginanie przedramienia z hantlem o kolano 8/8/8 (tu poziomo) :)
3. uginanie ramion sztangielkami siedzac 8,8,8

TRICEPS.
1. Wyciskanie francuskie hantleka siedzac 8,8,8
2. wyciskanie francuskie hantlelka lezac 8,8,8
3. kleczac unoszenie hantelka w lini prostej wzdluz tulowia 8,8,8
Bardzo dobre tez jest cwiczenie ze... stawiasz przed soba cos do oparacia nog tak bys nogi mial na tej np laweczce a rece kolo siebie i rowniez na np krzeslach. ruchy sa tylko rekoma.. obniza sie caly tulow potem w gore.. jak problem to pisz na PW ;P

BARKI
1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10
3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12
4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12

PLECY
1. unoszenie hantla kleczac 12,12,12
2. hmm.... jak bys mial drazek to juz 50%sukcesu bo wtedy masz mozliwosc robienia na nim 3cwiczen... podciaganie nachwytem szeroko ; podciaganie chwytem waskim, zwis na drazku..

cwicz sobie 3razy w tygoniu planem np.

poniedzialek - klatka, biceps
wtorek - wolne
sroda - barki, triceps
czwartek - wolne
piatek - plecy
sobota i niedziela = wolne

oczywiscie wybor nalezy do Ciebie co i jak zrobisz ale mam nadzieje ze troche z tego skorzystasz:) sam cwicze na silce no a powiem ci ze hantlami na niektore patie ciala no i zalezy jeszcze komu ale bardzo dobrze dzialaja:)
problem w czyms pisz ;)
pozdro

nie słuchaj ich...!!! idz lepiej na normalna silke...:)

Proste ze tak nie ma to jak profesionalna silka gdzie masz wszystko od hantli po rozne wyciagi laweczki i wiele wiele innych roznych sprzetow. Ale pytal jak cwiczyc hantlami wiec odpowiedz dostal.... :-]

Witam...mam w domu dwa hantle...i czy moglibyscie mi podac jakis plan treningowy z tymi dwoma hantlami na wszystkie czesci ciala...beda ++ pozdrawiam


Plan jest taki: lec do sklepu po wiecej sprzetu albo po karnet na silownie.

BARKI:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
3 serie po 12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif
3 serie po 10,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif
3 serie po 10,10,10
KLATKA:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
4 serie po 12,10,10,8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif
3 serie po 12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif
3 serie po 12,10,10
PLECY:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
3 serie po 12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image058.gif
3 serie po 12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif
3 serie po 12,10,10
Nogi:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif
4 serie po 15,12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif
3 serie po 12,12,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif
tylko z hantlami zamiast sztangi, 3 serie 12,10,10
BICEPS:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
4 serie po 12,10,10, do oporu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif
3 serie po 12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif
zamiast sztangi hantle, 3 serie po 12,10,10
TRICEPS:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif
3 serie po 12,10,10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif
3 serie po 12,10,8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image036.gif
3 serie po 12,10,8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif
3 serie po 12,10,8

nie ma w sugerowanych cwiczeniach treningu na brzuch gdyz nie znalazlem cwiczenia z hantlami na brzuch, ale mozesz dorzucic zwykle brzuszki.

cwicz tak:
biceps + triceps,
barki + nogi,
plecy + klatka

tutorial:
jezeli uzywasz malych ciezarow to mozesz zrobic sobie laweczke z dwoch stabilnych niskich pufów i na nich np deska do prasowania :P