chcialbym przybrac na masie...tzn chcialbym powiekszyc miesnie ale nie wiem jakim sposobem... zaproponujecie jakas diete cwicznia odzywki itp? :)

stażu brak :)

staz treningowy?

Przede wszystkim dobra micha, jedz sporo białka (jaja, chudy twaróg, piersi kurczaka,indyka,ryby) i weglowodanow (ryz, makarony,warzywa i owoce), k.tluszczowych nienasyconych (ryby, oliwa z oliwek, orzechy)
nie jedz masła, smalcu, nie pij tłustego mleka i ogranicz spozywanie k.tłuszczowych nasyconych (czyli pochodzenia zwierzecego)

Plan treningowy zalezny jest od stopnia zaawansowania, tak samo suplementy, ale jezeli dopiero zaczynasz przygode z siłką to daruj sobie narazie suplementy, na sucho bedziesz miec dobre przyrosty

po pierwsze tak jak kolega wyżej napisał porządna micha co najmniej 5 razy dziennie mniej więcej o tej samej porze, i patrz co jesz,
po drugi trening dla początkującego zapewne. jeżeli się myle to napisz staż

Staż zerowy tak jak napisał.

Więc jedyny trening jaki dla Ciebie się nadaje to ogólnorozwojówka. Wszystkie partie ćwiczone jednego dnia trening 3x w tyg.

Przykładowy trening:

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku 3s max
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Uginanie przedramion sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangą 2s
+jakieś tam spięcia na brzuch

Nie zapomnij o rozgrzewce przed i po treningu. Zakres powtórzeń 12-15. Więcej nie chce mi się pisać ;)