Wiem ze to może nie ten dział ale może ktoś wie co jeść by nie byc grubym sam wykluczam tu mięso, ale może ktoś wie jeszcze wiecej :D ??

aha i jeszcze jedno zamierzam kupić jakiś spalacz tłuszczu jaki mi polecacie ?

rusz dupe od kompa i bedzie ok :)

dieta z ujemnym bilansem, trening siłowy + HIIT

Co do spalacza, to podaj wymiary + waga, wiek, poziom bf i mozliwosci finansowe

Hmb, L-Karnityna, przede wszystkim - Dieta oraz Trening, efekty przyjdą same.

Najlepiej biegac, albo rowerek:)

Tak jak napisal vivek3 :)


dieta na pierwszym miejscu (czemu rezygnujesz z miesa ???? ja wlasnie na redukcji jem go najwiecej)
trening silowy bardzo by sie przydal
aeroby / HIIT
silna wola :)Powinienes spalac tluszcz w tempie ok 1kg na tydzien. Spalanie wiekszej ilosci kalorii nie jest wskazane :)

PS. Podaj cos wiecej o sobie (wzrost, waga, aktywnosc fizyczna, oraz, co najwazniejsze, czy masz problemy zdrowotne, jak z cisnieniem, sercem itd.)

Tak jak piszą wyżej
ja osobiście ostatnio też sie odchudzam

po
1. Ostatni posiłek 4 godziny przed snem
2. Sporo Ćwiczeń fizycznych biegane itp.
3. Picie wody


a co do spalaczy ja uzywam term line II firmy olimp jest ok juz parę kilo straciłem najwięcej na brzuchu

no i silna wola bo bez tego nic nie zrobisz

pozdrawiam...

Dzieki za delikatne podpowiedzi w mneijszym stopniu czynie juz to wlasnie co mi pisaliscie :D zobaczymy jaki efekt koncowy ..

pograj w piłkę nożną :)

thermo speed - THERMO SPEED -Nowość - NUTRIFARM (http://www.sfd.pl/THERMO_SPEED_-Nowość-t192033.html)

i jeszcze taki dres Everlasta sauna suit - http://www.karatedepot.com/sites/karatedepot/images/items/large/ae-ss-08.jpg


kup sobie na poczatek ten dres on do 100 zł kosztuje ale po 1-2 godzinach ćwiczeń na siłowni tracisz 4 kg:) .. serio chodze z 2 kolegami na sikę i Oni to mają .. to po siłowni wyciskają pot z podkoszulki jakbyś ją prał w wodzie ..

jak to co ruszać się, ćwiczyć minimum 45 minut dziennie do tego pić dużo wody i uwarzać choć troche na to co jesz.

nie wykluczaj miesa-mieso to bialko!!!, bialko buduje masne miesniowo, zrezygnuj albo ogranicz weglowodany bo one dodaja ci cm, zreszta dieta wysokobialkowa a uboga w weglowodany daje bardzo dobre rezultaty, poniewaz bialko duzo ciezej sie trawi, dlatego czesc energi organizm traci na trawienie, czyli jedzac np mieso majace 800 kalorii po porocesie trawienia pozostaje jakies okolo 700 kalorii, gdzie przy weglowodanach(weglowodany i tluszcze to materialy enegretyczne) jezeli nie spalisz tego co zjadles wowczas zostanie odlozone w postaci tluszczyku, ladujesz ladujesz w siebie, szybko trawisz, ale tez szybko stajesz sie glodny, a cm nie ubywa... jeden minus przy diecie wysoko bialakowej jest tzw oddech atkinsona(ale to ma miejsce jezeli stosuje skrajna diete i wykluczasz wszelkie inne produkty-uwazaj by nie zakwasic organizmu). Tak wiec dieta musi byc zroznicowana, ale z naciskiem na zmiejszenie weglowodanow.


Polecam rowniez, zielona herbatke z cytrynka dwa razy dziennie, smaczne, zdrowe i przyspiesza przemiane materii, zadnych koncetratow sztucznych, kup sobie liscie herbaty bedzie to najlepsze.

do tego fajnie jest kupic chrom organiczny ktory ograniczy laknienie na slodycze, ale nie przesadzaj z jego iloscia.

No i dodatek do cwiczen to l-karnityna, najlpiej w plynie koncentrat, do kupienia chociazby na allgero, bierzesz na godzine przed treningiem i wio na silownie;;) moze dzialac odrobinie napotnie...

rowniez rozgrzewajaco i pobudzajaco dzialaja tabletki z bratka, ale nie lacz ich z l-karnityna;)

efekt murowany!




co do diety wysokobialkowej...
Utrata ciała jest gwarantowana, ponieważ białka sprzyjają uwalnianiu hormonu wzrostu, który to wpływa na spalanie tłuszczu. Dieta obfita w białko znacznie przyspieszy Twój metabolizm, przez co zredukujesz zbędne nadwyżki energii (nie będzie ona magazynowana w komórkach tłuszczowych).Wiecej na:

Dieta wysokobiałkowa - sposób na nadwagę i otyłość (http://fitness.magicsport.pl/news,898,dieta,wysokobialkowa,sposob,na,nadwage,i, otylosc.html)

Ola, mam 2 spostrzezenia :)


weglowodany i tluszcze to materialy enegretyczneBialko rowniez :) Wlasciwie wszystko, co posiada ladunek energetyczny...



No i dodatek do cwiczen to l-karnityna, najlpiej w plynie koncentrat, do kupienia chociazby na allgero, bierzesz na godzine przed treningiem i wio na silownie;;) moze dzialac odrobinie napotnie...Moim zdaniem karnityna to zbedny dodatek, wyrzucenie pieniedzy w bloto. Jak pokazuja badania, nasze cialo "produkuje" karnityne w wystarczajacej ilosci, takze zbedne jest jej dostarczanie z zewnatrz. Zreszta mam taki wyznacznik, ze... wystarczy spojrzec na oferty renomowanych, zagranicznych firm produkujacych odzywki. Wiele z nich dawno wyrzucilo z oferty karnityne, albo w ogole jej nie sprzedawalo... Tylko w polskich firmach panuje jakis ciemnogrod :mg: To samo tyczy sie np. HMB.

Co do odzywek przy redukcji - skupilbym sie na termogenikach (zagranicznych, bo polskie nie dorownuja im do piet) :)

Ola, mam 2 spostrzezenia :)


Bialko rowniez :) Wlasciwie wszystko, co posiada ladunek energetyczny...






alez jasne, z tym ze weglowodany i tluszcze procz energii nic ci nie daja:) to sa tzw puste kalorie:) szczegolnie weglowodany;)

alez jasne, z tym ze weglowodany i tluszcze procz energii nic ci nie daja:) to sa tzw puste kalorie:) szczegolnie weglowodany;)


Pustymi kaloriami mozna nazwac alkohol, ktory nie odpowiada prawie za nic w organizmie, a ma 7kcal na 1g :) Niewiele osob wie, ze pijac 0,5l vodki dostarczamy 1400 kcal do organizmu :)

Weglowodanow i tluszczy nie nazwalbym pustymi kaloriami (szczegolnie tych drugich), jakby nie bylo odpowiadaja za szereg procesow w organizmie, sa niezbedne do zycia... Mozna je ograniczac, ale nie wyeliminowac. Jestem zwolennikiem ograniczania weglowodanow, ale nie tluszczy... Tych jem calkiem sporo.

Pustymi kaloriami mozna nazwac alkohol, ktory nie odpowiada prawie za nic w organizmie, a ma 7kcal na 1g :) Niewiele osob wie, ze pijac 0,5l vodki dostarczamy 1400 kcal do organizmu :)

Weglowodanow i tluszczy nie nazwalbym pustymi kaloriami (szczegolnie tych drugich), jakby nie bylo odpowiadaja za szereg procesow w organizmie, sa niezbedne do zycia... Mozna je ograniczac, ale nie wyeliminowac. Jestem zwolennikiem ograniczania weglowodanow, ale nie tluszczy... Tych jem calkiem sporo.



masz racje:) o alkoholu to juz w ogole szkoda gadac...

co do tluszczy, zgodze sie i tak sa bardziej przydatne niz weglowodany, jednakze istnieje rozne pogladowo szkoly, jedne zalecaja diete bogata w tluszcze uboga w weglowodany, inne zas nastawiaja sie na czyste bialko... wydaje mi sie ze nie mozemy mowic o tym ktora bardziej jest skuteczna, bowiemkazdy organizm jest inny, i kazdy co innego potrzebuje...i oczywiscie nie mozna tak naprawde niczego wyeliminowac calkowicie, najwazniejsze jest zroznicowanie:) mozemy jedynie cos ograniczyc;)

dziekuje ;) pozdrawiam!

Masz racje, w pelni sie zgadzam :)
Szkoda, ze nikt wiecej sie nie wlaczy do dyskusji...

jeśli chodzi o redukcję stawiam na low carb,malo węgli, główne źródło eneregii to tłuszcze :)

Odstawić Piwo.
Od tego brzuch rośni bardzo szybko ;/

jedz co chcesz tylko ruszaj dupsko od kompa to nie przytyjesz