:icon_surprised:Cześć mam proźbe proszę o napisanie planu treningu dla:icon_surprised: początkującego mówię że jestem chudy i raczej nie mam co rzeźbić wiec proszę o pomoc...
i proszę o napisanie planu dla początkującego z dokładnym opisem jak to wygląda... i proszę o plan dotyczący :

- TRENING MIESNI RAMION
- TRENING MIESNI NARAMIENNYCH
- TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ
- TRENING MIESNI NOG, MIESNI POSLADKOWYCH I MIESNI PODUDZI
- TRENING MIESNI GRZBIETU - PLECY

za pomoc oferuje plusa i thx dla każdego ale proszę o bardzo dobry trening :)
pozdrawiam .... :D

Nie masz co rzeźbic wiec rozumiem za zaczynasz masowac ;)
No to musisz pamietac o kilku bardzo waznych rzeczach:
- trening nalezy cwiczyc patriami (wieksza partia z mniejsza) czyli:
* klata + biceps
* plecy + triceps
* nogi + barki
- cwiczysz 3 razy w tygodniu (co 2 dni):
- robisz okolo 5-6 cwiczen podczas kazdego treningu (dajmy na to 3 na duza i 3 na mala partie miesni)
- w kazdym cwiczeniu robisz 4 serie po okolo 8-10 powtorzen! (to jest bardzo wazne przy cwiczeniach na mase)
- caly trening nie pownien byc dluzszy niz 1,5h
- co jakies 2-3 miesiace rob sobie 2 tygodniowe przerwy od cwiczen zeby miesne mialy odpowiednia regeneracje

I pamietaj zeby jakies 1-1,5h przez treningiem zjesc duzo weglowodanow, a do 0,5h po treningu weglowodany i bialka bo inaczej caly trening pojdzie na marne.

To jest taki ogolny zapis treningu na mase czkolwiek jest od bardzo wazny!:)
Nie bede ci mowil jakie cwiczenia na kazda partie masz wykonywac bo to juz sam powienienes wybrac. Powiem ci tylko tyle ze co jakis czas (powiedzmy 2 miesiace) zmieniaj rodzaj cwiczenia wykonywanego na dana partie (np. jesli robiles wyciskanie sztangi na plaskiej to zmien je na wyciskanie pod skosem. Wtedy rozwijasz inna czesc klatki piersiowej)


To jest taki ogolny zapisz aczkolwiek bardzo wazny!
Mam nadzieje ze pomoglem! :)
Pozdrawiam!

napisz czy cwiczysz na siłowni czy masz tez ławeczke w domu czy chcesz trening domatora i wtedy ci go ułoze z dokladnymi cwiczeniami

Pisałem już komuś tu trening dla początkującego mogłeś poszukaćhahaha
Masz:
Trening A
Ćwiczenia:

1.Przysiady klasyczne 10-15 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8-15 powtórzeń
3.Zarzut z wyciśnięciem 10-15 powtórzeń
4.Unoszenie nóg ze zwisu 10-20 powtórzeń
5.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10-15 powtórzeń
6.Odwrotne pompki 10-15 powtórzeń
7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-15 powtórzeń
8.Wspięcia stóp ze sztangą trzymaną z przodu 15-25 powtórzeń


Trening B
Ćwiczenia:

1.Przysiady ze sztangą z przodu 10-15 powtórzeń
2.Podciaganie się na drążku wąskim podchwytem 8-15 powtórzeń
3.Wyciskanie zza karku 10-15 powtórzeń
4.Brzuszki na ławce rzymskiej (skośnej) 10-20 powtórzeń
5.Martwy ciąg 10-15 powtórzeń
6.Wyciskanie na łąwce skośnej 10-15 powtórzeń
7.Uginanie przedramion młotkowe 10-15 powtórzeń
8.Wyciskanie francuskie 10-15 powtórzeń
9.Wspięcia stóp ze sztangą trzymaną z przodu 15-25 powtórzeń

Trening wykonujesz tak:
Jeden dzień trening A, drugi dzień trening B i na przemian. Trening wykonuje się od 2-4 obwodów( chodzi o to, że w jednym dniu treningowym wykonujesz np. trening A tak: ćwiczenie 1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,8 - jeden obwód to w treningu A 8 ćwiczeń, w treningu B 9 ćwiczeń)
W każdym ćwiczeniu podnosisz tak ok. 85% swojego maxa, tak żeby mieć 2-3 powtórzeń w zapasie. Przerwa pomiedzy ćwiczeniami 1-2min. a pomiedzy obiegami 3min.
Chyba wszystko jak by co, to pytaj:icon_lol:
pozdro0s:piwo:

polecam jakies forum kulturystyczne tak dostaniesz niezbedne wskazowki tam nie ma amataorow jak tytaj nie obrazajac nikogo ;]

jak chcesz forum o tematyce kulturystyki to polecam BODY-FACTORY.PL - FORUM ZDROWEJ SYLWETKI I SZTUK WALKI - Powered by vBulletin (http://body-factory.pl)

polecam jakies forum kulturystyczne tak dostaniesz niezbedne wskazowki tam nie ma amataorow jak tytaj nie obrazajac nikogo ;]
Kogo masz na mysli mowiac amatorow?

Polecam forum kulturystyczne SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, strongman, odchudzanie, fitness (http://www.sfd.pl). Jesli chodzi o trening to musisz powiedziec czy ma byc on na rozwoj masy miesniowej, moze na rzezbe. Zarejestruj sie na tym forum i zaloz temat w dziel trening dla poczatkujacych. Tam dowiesz sie wszystkiego dokladnie.

Kogo masz na mysli mowiac amatorow?

A sa tutaj jacys zawodowcy? :wink::wink:

jeśli jestes chudy to powinieneś najpierw nabrać masy czyli duzo jeść najlepiej fast food'y frytki a nawet surowa słonina(solona). Jeśli zobaczysz efekty wtedy mógłbyś zacząć cwiczyć i pamiętaj do 21 lat sie rosnie jeśli nie masz ukończonych co najmniej 18 nie polecam ćwiczyc to hamuje wzrost w jakims tam stopniu.. ja osobiscie polecam cwiczyc od 18 lat.

jeśli jestes chudy to powinieneś najpierw nabrać masy czyli duzo jeść najlepiej fast food'y frytki a nawet surowa słonina(solona). Jeśli zobaczysz efekty wtedy mógłbyś zacząć cwiczyć i pamiętaj do 21 lat sie rosnie jeśli nie masz ukończonych co najmniej 18 nie polecam ćwiczyc to hamuje wzrost w jakims tam stopniu.. ja osobiscie polecam cwiczyc od 18 lat.


żal do potęgi ntej, same kłamstwa, napewno nie bierz się za fast foody, a co do wzrostu, siłownia nie hamuje wzrostu i jest to udowodnione

jeśli jestes chudy to powinieneś najpierw nabrać masy czyli duzo jeść najlepiej fast food'y frytki a nawet surowa słonina(solona). Jeśli zobaczysz efekty wtedy mógłbyś zacząć cwiczyć i pamiętaj do 21 lat sie rosnie jeśli nie masz ukończonych co najmniej 18 nie polecam ćwiczyc to hamuje wzrost w jakims tam stopniu.. ja osobiscie polecam cwiczyc od 18 lat.

przecież fastfoody to sam tłuszcz kolo nie ma przybrać na masie poprzez tłuszcz tylko ma zrobić mase na mięśniach a z tym jedzeniem to mu napewno nie przybędzie. o wzroście już nie pisze bo było już w jakimś temacie że hamowanie wzrostu to bzdura.
pzodros:D

przecież fastfoody to sam tłuszcz kolo nie ma przybrać na masie poprzez tłuszcz tylko ma zrobić mase na mięśniach a z tym jedzeniem to mu napewno nie przybędzie. o wzroście już nie pisze bo było już w jakimś temacie że hamowanie wzrostu to bzdura.
pzodros:D

ale jesli kolo jest chudy to chyba wiadomo ze musi nabrac masy a potem przerobić ja na mięsnie na siłowni. Podobnie jak bierzesz odzywki, to po nich duzy masz apetyt i spalasz na siłce na mięsnie ... a propo z tym wzrostem to nie wiem czy to do końca prawda bo tak słyszalem ...

ale jesli kolo jest chudy to chyba wiadomo ze musi nabrac masy a potem przerobić ja na mięsnie na siłowni. Podobnie jak bierzesz odzywki, to po nich duzy masz apetyt i spalasz na siłce na mięsnie ... a propo z tym wzrostem to nie wiem czy to do końca prawda bo tak słyszalem ...

Nie ma takiego procesu biologicznego jak "zamiana tluszczu na miesnie".
Tluszcz sie spala, a miesnie buduje. Te 2 procesy prawie nigdy nie zachodza obok siebie.
Duzy apetyt po odzywkach? U mnie jest zupelnie odwrotnie :)
Poza tym same odzywki nie buduja miesni - to czysto marketingowy chwyt producentow suplementow :wink: Musi zajsc szereg odpowiednich okolicznosci aby nastapila budowa miesnia.
Co do wzrostu - zostalo udowodnione, ze nawet najciezsze i najbardziej obciazajace kregoslup cwiczenia (np. martwy ciag czy wyciskanie sztangi nad glowe) wykonywane PRAWIDLOWO nie hamuja wzrostu u cwiczacych :)

nie hamują co więcej potrafią pobudzić nasz organizm do rośnięcia ;)

taa jedzenie fast foodow :D Podobno po nich ma sie choroby serca gdzies to wyczytalem :D

jeśli jestes chudy to powinieneś najpierw nabrać masy czyli duzo jeść najlepiej fast food'y frytki a nawet surowa słonina(solona). Jeśli zobaczysz efekty wtedy mógłbyś zacząć cwiczyć i pamiętaj do 21 lat sie rosnie jeśli nie masz ukończonych co najmniej 18 nie polecam ćwiczyc to hamuje wzrost w jakims tam stopniu.. ja osobiscie polecam cwiczyc od 18 lat.
no to pozdrawiam... napisałeś najgorszy możliwy sposób!! co do tych lat nie zgodze się, wiem, bo konsultowałem się z lekarzem ;) pozdro jeszcze raz

no to pozdrawiam... napisałeś najgorszy możliwy sposób!! co do tych lat nie zgodze się, wiem, bo konsultowałem się z lekarzem ;) pozdro jeszcze raz


Dobrze prawi, polac mu !!!! :mg:

dzieki za info ;d
no napewno fastfoodow jesc nie mozna ;)
ja osobiscie dopiero zaczynam w to wchodzic ale na poczatek:
- jem duzo białek i ryżu . do tego dochodza jogurty i weglowodany .
- cwiczenia - zajmuja mi jakies 30-45 min bo wiecej narazie nie ogarniam ;)
glownie po 2-3 powtorzenia .

dobrze Ci napisał Paul Bartezz ;) zastosuj sie do tego i sie odpowiednio odżywiaj :)
pozdro .