Czy moglibyscie sie wypowiedziec co jest dobrego na zakwasy ... słyszalem nieraz ze Sok z Marchwii lecz to nic nie pomaga ... czekam na wasze opinie:piwo:

Po treningu:
- banany,
- podczas kąpieli bicze wodne, na obolałe miejsca (tzn. na przemian gorąca woda z zimną).

Im więcej będziesz ćwiczył, i im regularniej to zakwasy same zaczną znikać.

Im więcej będziesz ćwiczył, i im regularniej to zakwasy same zaczną znikać.
Zgadzam sie. Zakwasy sa tylko przejsciowe. Jesli cwiczysz regularnie to 2-3 dni i zakwasy znikna. A zreszta zakwasy to przeciez dobry objaw wiec powinienes sie cieszyc ze sa. :)

popieram słowa poprzednika przecież zakwasy to dobra rzecz przynajmniej się wie że się ćwiczyło i ćwiczy.
A wracają do tematu to na zakwasy najlepszą metodą i wypróbowaną przez miliony a z resztą nie tylko na zakwasy ale również na kontuzję jest solidna rozgrzewka. Bez rozgrzewki przed treningiem nie masz na co liczyć z początku że nie będziesz miał zakwasów a i zapobiegnie to kontuzjom. i tak jak koledzy napisali jak treningi będą regularne to po czsie zakwasy się nie pojawią.
pozdros

Zgadzam sie na zakwasy najlepszy jest trenining.

na biologi miałem ze na zakwasy najlepsza jest gorąca kąpiel lub pocieranie bolącego miejsca ,bo wtedy wyzwala sie ciepło

na biologi miałem ze na zakwasy najlepsza jest gorąca kąpiel lub pocieranie bolącego miejsca ,bo wtedy wyzwala sie ciepło

Wlasnie to nic nie pomaga 3 razy dziennie bore goraca kapiel i nic ;p dzis znow bylem na seilce i boli jeszcze bardziej;p

Wlasnie to nic nie pomaga 3 razy dziennie bore goraca kapiel i nic ;p dzis znow bylem na seilce i boli jeszcze bardziej;p
Ale jak juz mowilem jest to dobra oznaka wiec nie masz powodow do paniki. :)
Obstawiam ze jeszcze 2-3 treningi i zakwasy mina. W tym okresie staraj sie duzo jesc (i to co trzeba) po podczas zakwasow szybciej rosna partie w ktorych te zakwasy wystepuja. :)

Wlasnie to nic nie pomaga 3 razy dziennie bore goraca kapiel i nic ;p dzis znow bylem na seilce i boli jeszcze bardziej;p

Gorąca kąpiel nic nie da, spróbuj biczy wodnych - mi pomagało.

- rozciaganie miesni po treningu [stretching]
- odpowiednia regeneracja

Zakwasow i tak do konca nie usuniesz, ale mozesz zmniejszyc ich "dzialanie".

bardzo dobra na zakwasy jest kreatyna :)

ja też próbuje się uporać z zakwasami :D słyszałem o kąpielach ale za bardzo nic mi nie pomagają :) może te banany :P :piwo:

najlepsze i mi to pomaga jest rozciaganie po wysilku wtedy ten kwas mlekowy zanika :) pozdro

No to was oswiecę.
Na zakwasy najlepsze są 2 browarki po treningu...
A do tego łaczysz przyjemne z pozytecznym;)

No to was oswiecę.
Na zakwasy najlepsze są 2 browarki po treningu...
A do tego łaczysz przyjemne z pozytecznym;)

Najlepszy jest alkohol bo scina mase miesniowa. hah..
Wielki sens treningu :)

Najlepszy jest alkohol bo scina mase miesniowa. hah..
Wielki sens treningu :)

Jak już to ścina białko a nie masę mięśniowąpapa
A rozmawiamy tu nie o treningu tylko o zakwasach a na to :piwo: pomaga

po tyg same przejda na zakwasy najlepszy jest trening tylko taki delikatny zeby rozruszac kwas mlekowy to jest normalne i nic na to nie poradzisz

sok pomidorowy :) ciepła kąpiel, zdrowy sen i systematyczny wysiłek fizyczny :)

na biologi miałem ze na zakwasy najlepsza jest gorąca kąpiel lub pocieranie bolącego miejsca ,bo wtedy wyzwala sie ciepło


Dokładnie kąpiel min 30 minut :) może nie przejdzie full ale efekt widoczny :) a na zakwasy to nie je*ać odrazu ile masz na ławce tylko stopniowo ;P

grzana1991 to nieźle was uczą w szkole.. jak wiadomo podczas treningu wytwarza sie kwas mlekowy który powoduje zakwasy.. niema zadnego sposobu na niego oprucz treningu

Chodzi wam pewnie o zmęczenie po treningu potocznie zwane " zakwasami " objawiające się rwącym bólem. Tak naprawdę poziom kwasu mlekowego wyrównuje się się już godzinę ( !!! ) po treningu a ból który zwiemy zakwasami to po prostu zniszczone włókna mięśniowe które wymagają szybkiej odbudowy. Tak jak pisałem wcześniej kreatyna i jakieś szybko przyswajalne białko no i witaminki, minerały, elektrolity żeby nie zaburzyć pompy sodowo - potasowej. Pozdro

grzana1991 to nieźle was uczą w szkole.. jak wiadomo podczas treningu wytwarza sie kwas mlekowy który powoduje zakwasy.. niema zadnego sposobu na niego oprucz treningu

Mnie również tak uczyli w szkole jak i trener na treningu. Trzeba wziąść gorącą a nie ciepłą kąpiel, oczywiście ból nie ustąpi ale zminimalizujemy go w znacznym stopniu.

Zalecenia:
-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm.)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel.

Przeciwwskazania:
-głęboki masaż,
-intensywny/maksymalny trening,
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni,
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból.

1 piwko wystarczy:) w UK większośc zawodowych piłkarzy po treningu wypija jedno piwo na zakwasy:) oczywiście że alkohol ścina białko ale w takiej ilości nic się nie stanie:)
Do tego dożuć to co mówili moi poprzednicy... Rozciąganie po treningu, bicze wodne, etc... ;)
Na zakwasy pomaga też masaż oraz różne maści:)

ale bez bólu nie ma efektow :) to jest to co lubie w silowni, przezwyciezanie siebie i swoich slabosci :) bol mnie nei zniszczy, ja zniszcze jego :)

Na zakwasy jest bardzo dobry wysiłek aerobowy, wypocisz go trochę przez skórę ;) Resztki kwasu mlekowego przekształcą się w glikogen... a zakwasy są i będą zawsze, w końcu siłownia to wysiłek beztlenowy :p

po ciężkim treningu wcinam połowę cytryny i zakwasów niema !!!

Pamietaj, jak boli to rosnie :D a jesli odstepy pomiedzy treningami nie beda wieksze niz 3-4 dni to zakwasy mina i juz ich nie bedziesz mial jak treningi beda regularne ;)

No to was oswiecę.
Na zakwasy najlepsze są 2 browarki po treningu...
A do tego łaczysz przyjemne z pozytecznym;)

lol69,
nie ma sensu trening, jesli zamierzasz po nimi pić alkohol.;-x pali mięśnie, więc po co najpierw pakować, a potem za przeproszeniem chlać %%?

na zakwasy tak jak Kolega napisał:
TAK dla:
-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm.)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel.

NIE dla:
-głęboki masaż,
-intensywny/maksymalny trening,
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni,
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból.

zakwasy = udany trening :)

zakwasy nie są wyznacznikiem "dobrego treningu"

Po ciezkim treningu dobre rozciagnie :D zimna woda :D

i pomidorów duzo jedz:D i magnezu :D

zakwasy nie są wyznacznikiem "dobrego treningu"

Dla mnie sa wyznacznikiem ;)

Przed trenigiem 10-15minutowa rozgrzewka calego ciala z wyszczegolnieniem tych co bedziemy cwiczyc(przyklad przysiad z samym gryfem lub niewielkim obciazeniem) Natomiast po trenigu rozciaganie. Woda pomaga wyplukiwac kwas mlekowy z miesni warto ja zabrac na trenig.

Sa zakwasy to znaczy ze trenig na ciebie dziala. Pamietaj o urozmaicaniu. Zmienianiu intensywnosci itd jak jeszcze jakies pytania chetnie sie podziele moja mala wiedza;)

zakwasy? oczywiście masaż i dżakuzi, nie ma to jak sie odprężyć.

lol69,
nie ma sensu trening, jesli zamierzasz po nimi pić alkohol.;-x pali mięśnie, więc po co najpierw pakować, a potem za przeproszeniem chlać %%?

A tu Was zaskocze :mg:
Piwo jest doskonalym izotonikiem...
Ma prawie takie samo cisnienie osmotyczne jak krew.
Osobiscie znam jedna osobe, ktora bezposrednio po treningu pila Krolewskie z puszki w doslownie kilkanascie sekund.
To jest widok nie do zapomnienia --> 10 osob w szatni, 9 z nich pije jakies specyfiki w szejkerach, a jedna wali browar :mg:
Przy czym musze napisac, ze ten gosc do najmniejszych nie nalezal... ba, mysle, ze do tych wiekszych... :)
Oczywiscie nie pil piwa po kazdym treningu (wiem o tym, bo to juz byla legenda na silowni, do ktorej kiedys chodzilem).
Tak wiec niech ktos sobie nie mysli, ze pojdzie na silke, wykona byle jaki trening tylko po to zeby pozniej sieknac browar i zeby "roslo" :mg:
Po prostu piwo nie jest jedynie alkoholem - posiada rowniez inne (dobre) wlasciwosci. Oczywiscie mowa tu o "normalnym" piwie, a nie czyms, co zawiera 15% alko.
Nie wyobrazam sobie, zeby ktos po treningu walil vode... albo jakis inny mocny alkohol :P Czysty idiotyzm.

Mój sposób na trening to:
Po treningu zjeść cos o duzej zawartości wit. C
A wieczorem na kolacyjke 4-5 ugotowanych jajek
Przed snem porozciągac sie.

Białko z jajek jest chyba najbardziej przyswajalne co pomaga w odbudowie zniszczonych włukien miesniowych = Przyrost ! :D

poprostu rozgrzewaj sie solidnie przed treningiem!!! a nie myslisz ze pomachasz łapami i juz moge 100 machc na klate!

a jesli juz sa to najlepsze jest piwo i nic innego tak nie pomaga jak piwo....

ehh co ty jestes baba ?? jesli masz zakwasy zrob sobie jeszcze jeden porzadny trening i juz :) i przejda

Niektórzy chyba nie wiedzą o czym piszą ŻADNYCH ZIMNYCH KĄPIELI, przecież jak mięsień jest zimny to się kurczy żeby pochłonąć jak najwięcej ciepła.

Ćwiczę już dłuższy okres czasu, na zakwasy polecam :

Solidną Gorącą kąpiel

Delikatne rozciąganie się

BASEN !! !! !!

Basen lub spokojnie potruchtać :)

ehh co ty jestes baba ?? jesli masz zakwasy zrob sobie jeszcze jeden porzadny trening i juz :) i przejda

akurat z toba sie nie zgodze :) bo po dluższej przerwie w treningu jak sie zacznie od razu normalnym planem, a nie planem przygotowujacym to trening przy mocnych zakwasach pogorszy tylko sprawe. W tym roku po wakacjach tak mialem bo chcialem za szybko wrucic do formy i zamiast cwiczyc musialem sobie odpuscic treningi na ponad tydzien.

ja polecam peptyd L-glutaminy po treningu jak zacząłem to brać to miałem bardzo delikatne zakwasy

i po co peptyd? obecnie może z 2 (?) albo 1 firma ma to jeszcze w sprzedaży, a poza tym są często jako 'wypełniacze' dosypywane do odżywek wysokobiałkowych, spokojnie można kupić za niewiele większe pieniądze bazową formę glutaminy, czyli czysty aminokwas l-glutaminę

poprawa regeneracji będzie zauważalna już przy minimalnej dawce około 5g / dzień, chociaż osobiście i z własnego doświadczenia polecę raczej dawki rzędu min.10g w dzień treningowy - najlepiej całą po treningu, pamiętając o solidnych posiłkach PRZED i PO treningowym, a w dni wolne na noc przed snem, z supli dla poprawy regeneracji mięśniowej jeszce mieszanka na noc cynku i magnezu (ew.vit b6 do tego), poza tym najważniejsza sprawa SOLIDNA dawka snu ;)

można pisac mnóstwo o innych polepszaczach regeneracji, co za tym idzie ,mniejszym bólom mięśniowym, braku zakwasów (lub ich mocnemu ograniczeniu), lepszemu wysypianiu się itd. ale wszystko to znajdziesz/cie w necie wystarczy wpisać chociażby podstawowe pojęcie 'regeneracja' i na pewno wyświetli w pelni opisane art np. na sfd

Kawa przed treningiem zmniejsza intensywność zakwasów

L-Glutamine polecam tak jak ktoś wyżej napisał.

Po treningu:
- banany,
- podczas kąpieli bicze wodne, na obolałe miejsca (tzn. na przemian gorąca woda z zimną).

Im więcej będziesz ćwiczył, i im regularniej to zakwasy same zaczną znikać.

dodał bym rozciąganie mięśni które ćwiczyłeś;P
zakwasy powstają praktycznie co trening;) jeśli będziesz miał dłużej niż 2-3 dni to znaczy że się przetrenowałeś a przetrenowania lepiej unikać;)