Mam prosbe Szukam diety ktora szybko przyniesie rezultat ... mam 177 wzrostu i waze 83 kg jak dla mnie to za duzo a nawet bardzo .
Mam prosbe prosil bym o rozpisanie diety ( 1 dzien , 2 dzien itd) (sniadanie , obiad, kolacja) ... i takze moga byc podane cwiczenia na zrzucenie tluszczyku z brzucha , klatki piersiowej ...

Napewno kazdy kto mi to dokladnie przedstawi dostanie + :):piwo:

Stary diete najlepiej jak sam sobie ułożysz.Opisałem wszystko w jednym z poprzednich tematów http://www.clubbers.pl/kulturystyka-fitness/133573-2-12-07-kulturystyka-dieta.html

nie będe Ci pisał kazdego dnia , mozesz przeciez sam urozmaicać diete , chyba to zaden problem, na poczatek polecam takie cos:
I posiłek 9,00
*Jajecznica:
2białka jaj(B-6,5 T-0 W-0,5) 2 całe jajka( B-12,5 T-10,7 W-0,5)
Szynka 50g (B-8,2 T-9,15 W-0,5)
oliwa z oliwek łyżka 10g (T-10g)
*2kromki chleba 80g (B-4,32 T-1 W-45)
II posiłek 12,00
*Serek wiejski 200g (B-24 T-10 W-4)
*kanapki
2 bułki grahamki 200g (B-16,4 T-3,4 W-113) szynka 50g (B-8,2 T-9,15 W- 0,5) ogórek małosolny
III posiłek 15,00
*płatki owsiane (górskie) 150g (B-17,8 T-10,8 W-104)
IV posiłek 18,00
*śledź w sosie pomidorowym 170g (B-23 T-16,5 W-7,3 )
V posiłek 20,00
*Pierś z kurczaka 150g (B-32g T-2 W-0)
VI posiłek 22,00
*ser twarogowy chudy 100g (B-20 T-0 W-3,5)
*Odżywka białkowa 32g w zależności od pory treningu (B-23g T-3 W-3)



dieta powinna byc prosta- im wiecej wymyslania tym gorzej. jesli ktos nie jest zawodnikiem nie powinien wymyslac czy jesc zoltka z jaj czy nie- jemy cale jajka i koniec. Pamietajmy ze to co czesto czytacie dotyczy zawodowcow a w naszym codzienym zyciu wyglada nieco inaczej


PODAJE PRZYKLAD MOJEJ DIETY- NIE ZNACZY TO ZE MACIE JA STOSOWAC - POROWNAJCIE Z TYM CO JECIE I WPROWADZCIE ZMIANY JESLI UWAZACIE TAKIE ZA POTRZEBNE


podaje przyklad mojej diety- jak mowilem prostej i dobranej wedlug tego zeby wszystko pasowalo"

9:00 SNIADANIE:
platki kukurydziane na mleku lub jesli brak czasu to gainer 50g

11:00 2 SNIADANIE:
- jogurt 500g
- bułka z szynka 50g
- kawa

13:30 OBIAD:
- mieso lub ryba - minimum 150g
- makaron/ryz/ ziemniaki: 100g
- surowka- minimum 100g

po obiedzie baton Treca + kawa

16: posilek dodatkowy
- maslanka 700ml
- bulka
- szynka 100g

1730 przed silownia
- gainer 40g

18 silownia

1920
- gainer 50-60g

21:00 kolacja
tunczyk (puszka) lub 3 jajka lub szynka 150g
bulka/chleb
jogurt 400g

23-23:30 przed snem
bialko 30-40g

to jakby szkic diety- podstawa jest taka aby jesc posilki co 3 godziny (jak widzicie ja czasami jem czesciej ale tak mi pasuje najlepiej czasowo)

jesli zaczynacie cwiczyc i wazycie jakies 50-65kg naprawde nie wymyslajcie czy to ma wegle czy to jest tluste- jesli cwiczycie to i tak przerobicie nadmiar energi bo wasza przemiana materii jest na tak wysokim poziomie ze szok- nie martwcie sie rowniez ze z 55kg przytyjecie na 60kg bo i tak czesc z tego to beda miesnie


Osoby ktore maja bardzo bardzo szybka przemiae materii nie powinny zalowac sobie potraw tlustych- one stroche spowalniaja przemiane - stad wziela sie idea oleju MCT

potrawy zawsze lepiej jesc gotowane niz smazone (mowa np o miesie) choc nie mozna sobie w zyciu wszystkiego zalowac i w sezonie letnim gril tez jest wskazany http://kulturystyka.edu.pl/images/smiles/icon_smile.gif

NAJWAZNIEJSZE co nie podlega dyskusji jest aby posilki jest regularnie co 3 godziny- wegli zawsze powinno byc 2x wiecej niz bialka- choc wiadomo ze osoba odchudzajaca sie powinna zmniejszyc wegle- ale ten post nie jest skierowany dla osob odchudzjaacych sie

pzdr.

Siron nie ma diety uniwesalnej dla kazdego.
Do autora - musisz obliczyc zapotrzebowanie a potem ukladasz diete. Jesli na mase to musisz dodac 400-500kcal, rzezbe na 0-200kcal a na redukcje dieta na minus. Obliczysz zapotrzebowanie i sciagniesz dzienniczek zywnosci na forum SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, strongman, odchudzanie, fitness (http://www.sfd.pl) - zarejestruj sie tam w dowiesz sie wszystkiego.

chcesz schudnac? jedz mniej a czesciej i o regularnych porach..i cwicz! bieganie, rower, co tam sobie chcesz...a tak sama dieta to jest efekt jojo :P

a tak sama dieta to jest efekt jojo :P

Takie rzeczy to tylko w tych smiesznych pisemkach dla kobiet z dietami 1000kcal hahaha

Widze, ze ciagle dowiaduje sie czegos nowego - dieta na rzezbe (0-200kcal) ehhh....

Siron - akurat Twoja dieta to porazka wiec nie polecaj jej wiecej... (bez urazy) :)

Do autora: zrob tak jak napisal Robert Find - SFD :)

No wiec tak:
- Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( powiedzmy ze wynosi one 3000kcal)
- Teraz odejmij ok. 500kcal zeby bilans byl ujemny
- Ogranicz weglowodany to ich nadmair sprzyja odkladaniu sie tlusczu
- Potrawy przyrzadzaj tak jak napisal kolega wyzej
- Jedz 5 malych posilkow dziennie zamiast 3 duzych
- Kolacje jedz nie pozniej jak 2-3 godz przed snem (wazne by zawierala jak najmniej weglowodanow lub calkowity ich brak jesli to mozliwe)
- Oczywscie duzo ruchu (jazda na rowerze, bieganie, plywanie)
- No i jedz grejfruty. Spalaja tluszcz (sa nawet specjalne diety odchudzajace oparte na grejfrutach)

Stosuj sie do tego a napewno zobaczysz rezultatyi to dosc szybko!

Zycze powodzenia w zdobywaniu wymarzonej sylwetki! ;)

Pzdr!

Tej, weźcie pomóżcie ułożyć diete, ponieważ chcę jutro zacząć :weight_lift:, a od dwóch dni sam prubuje ułożyć diete ale jakoś mi nie wychodzi.

Waże 75kg
Dzienne zapotrzebowanie to:
B: 128g 512kcal
T:105g 945kcal
W:275g 1100kcal

Naprawde prosze pomóżcie bo... niewiem normalnie;(

Masz 2 opcje:


Poczytac, pokombinowac, sprobowac samemu...
Isc do dietetyka i wybulic 100 albo 200 zl, a diete dostaniesz gotowa.

diete moze i dostanie gotowa ,ale czy ona sie sprawdzi to bardzo watpliwe
nie ma jakiegos wzorca gotowej diety, jak i diety cud, czy takiej ktora od razu po pierwszym 'rozpisaniu' bedzie sie sprawdzala swietnie

tutaj 1 wizyta u takiej osoby, czy jedna rozmowa z jakims np. personal trenerem nie pomoze , oczywiscie jezeli ta osoba chce podejsc powaznie do tematu (zarowno zainteresowany, i druga osoba do ktorej sie zglasza o pomoc) trzeba tutaj metoda pewnych prob i bledow, m.in dowiediec sie jaka wrazliwosc na insuline wystepuje iu danej osoby, pomijam juz banalne czynniki jak :wiek, plec, waga,wzrost, CEL najblizszych kilkunastu tygodni treningowych, obecnie wykoynwany trening siłowe, czy wykonywane sa trening aerobowe, aktywnosc fizyczna w ciagu dnia, stres ? itd itp

tak wiec - NIE WIERZ w takie gotowe rozpiski, pojde do dietetyka zabule 200zł i juz , hop siup , moze i szybko ale bardzo watpliwe czy taki sposob odzywianai sie sprawdzi u danej osoby, bo trudno mi uwierzyc iz podczas jednej rozmowy z takim dietetykiem jest mozliwosc dowiedzenia sie wszystkiego o danym osobniku,
pomijam juz kwestie iz niektorzy tacy 'dietetycy' rozpisuja takie bzdety i brednie,ze nic tylko sie powiesic jak to sie potem czyta