Mam 14 lat i przyjeli mnie na silke:)
Mam Prosbe do was za + mogl by mi ktos wyslac plan trenigu taki poczatkowy bo nie wiem od czego zaczac :):):):thumbsup:
Jescze jedno prosil bym aby cwiczenie bylo pokazne na zdjeciach :):)
Znudzila mi sie pilka to sie zapisalem na silke :)
Zobaczymy co z tego Wyjdzie:)

Ja planu Ci nie dam, ale na poczatek radze zebys raczej nie bral sie za wykonywanie cwiczen z obciazeniem stojac, gdyz w tym wieku twoj kregoslup sie rosnie i mozesz sobie go na starosc powykrzywiac, wiec jak znajdziesz jakies plany treningowe to powyrzucaj z niego cwiczenia na stojaco z obciazeniami

Zapraszam tutaj:

http://www.clubbers.pl/url.php?I7AmM


Szczegolowe opisy wieeelu cwiczen wraz z obrazkami oraz inne info.
Plan to sprawa indywidualna wiec musisz sprobowac ulozyc sam :) Ewentualnie jak juz ulozysz to wklej go tu zeby ktos mogl to ocenic :)

Ja planu Ci nie dam, ale na poczatek radze zebys raczej nie bral sie za wykonywanie cwiczen z obciazeniem stojac, gdyz w tym wieku twoj kregoslup sie rosnie i mozesz sobie go na starosc powykrzywiac, wiec jak znajdziesz jakies plany treningowe to powyrzucaj z niego cwiczenia na stojaco z obciazeniami
hahaha Ja się z tą opinią nie zgodzę ponieważ jak będzie wykonywał ćwiczenia stojące prawidłowo to nic mu się nie może złego stać teraz i w przyszłości:icon_lol:
A co do planu treningowego to zależy ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyć na siłkę oraz jaki masz czas do dyspozycji na tej siłowni. Proponował bym ci abyś napisał przykładowy plan który ci będzie odpowiadał a ja ci pomogę w poprawieniu go, no chyba ze nie masz zielonego pojęcia o tym to pisz postaram się pomóc!!
pozdro0:piwo:

Nie mam zilonego pojecia a na silke bede chodzil 5 dni dzienie:)

hahaha Ja się z tą opinią nie zgodzę ponieważ jak będzie wykonywał ćwiczenia stojące prawidłowo to nic mu się nie może złego stać teraz i w przyszłości:icon_lol:
A

Moze zle sprecyzowalem, chodzi mi o cwiczenia na krzyz typu martwy ciag, w tym wieku to raczej nie polecam,

Nie mam zilonego pojecia a na silke bede chodzil 5 dni dzienie
jak dla mnie 5 dni to troche przesada jak na poczatek, miesnie nie zdarza sie zregenerowac podczas 24 godzin, proponuje 3 dni w tygodniu(pon. śro i pią)

oki do końca tygodnia postaram się coś ułożyć i tak jak poprzednik proponuję 3 dni w tygodniu max 4 bo nie będziesz miał czasu na regenerację a to bardzo ważne!!

To 4 wystarcza:)

Trening A
Ćwiczenia:

1.Przysiady klasyczne 10-15 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8-15 powtórzeń
3.Zarzut z wyciśnięciem 10-15 powtórzeń
4.Unoszenie nóg ze zwisu 10-20 powtórzeń
5.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10-15 powtórzeń
6.Odwrotne pompki 10-15 powtórzeń
7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-15 powtórzeń
8.Wspięcia stóp ze sztangą trzymaną z przodu 15-25 powtórzeń


Trening B
Ćwiczenia:

1.Przysiady ze sztangą z przodu 10-15 powtórzeń
2.Podciaganie się na drążku wąskim podchwytem 8-15 powtórzeń
3.Wyciskanie zza karku 10-15 powtórzeń
4.Brzuszki na ławce rzymskiej (skośnej) 10-20 powtórzeń
5.Martwy ciąg 10-15 powtórzeń
6.Wyciskanie na łąwce skośnej 10-15 powtórzeń
7.Uginanie przedramion młotkowe 10-15 powtórzeń
8.Wyciskanie francuskie 10-15 powtórzeń
9.Wspięcia stóp ze sztangą trzymaną z przodu 15-25 powtórzeń

Trening wykonujesz tak:
Jeden dzień trening A, drugi dzień trening B i na przemian. Trening wykonuje się od 2-4 obwodów( chodzi o to, że w jednym dniu treningowym wykonujesz np. trening A tak: ćwiczenie 1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,8 - jeden obwód to w treningu A 8 ćwiczeń, w treningu B 9 ćwiczeń)
W każdym ćwiczeniu podnosisz tak ok. 85% swojego maxa, tak żeby mieć 2-3 powtórzeń w zapasie. Przerwa pomiedzy ćwiczeniami 2-3min. a pomiedzy obiegami 2min.
Chyba wszystko jak by co, to pytaj:icon_lol:

...od siebie dodam abys madrze dobieral ciezary, szczegolnie w cwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciag, zarzut czy wyciskanie sztangi na lezaco. Najpierw musisz dobrze nauczyc sie techniki, jezeli nie zrobisz tego teraz to zle nawyki juz pozostana :) Plan ktory masz wyzej wykonuj przez 4-6 tygodni, pozniej przejdz na cos innego.