Zna ktos moze jakis fajny sposob na to by miec wysportowany brzuch?? jezeli tak prosilbym o jakies male rozpisanie tego wszystkiego. od razu mowie ze nie mam zadnych przyzadow:D...i jakos w miare szybko zeby byly widoczne efekty... za jakies dobre rady nagrodze... dzieki z gory

PoZdRo

No to ja polecam takie cwiczonko 6 weidera :rockon:
Tudaj dokładny opis :) :
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html (nie skracalem linku bo cos szwankowalo mi)

wiec tak brzuszki to podstawa. tak bedziesz robic po 100 dziennie lub wiecej. i najlepiej dietę składającą się z owoców i duzej ilości białka. możesz także robić szybkie skręty tułowia leżąc. jak masz powiedzmy cos ciezkiego co mozesz trzymac w rece to mozesz robic skłony w bok. plecy proste i masz w lewej rece to w prawo potem na odwrót. mozesz tez na kanapie sie tak polozyc zeby tułów wystawał za kanape ktoś ci usiadł na nogach i pompujesz . to glownie na plecy ale brzuch tez ćwiczy. cwiczenia z aerobiku bardizej sa na brzuch ale ich nie znam. stosuj stearching czy jakos tak czyli rozciaganie np. okrązenia tułowia w dwie strony, krazenie bioder. mozesz na lóżku podnosić nogi złaczone razem jak najbardziej po łuku do prawie świecy około 70stopni chwilke przytrzymac i znowu. najlepiej seriami robic a nie raz duzo razy a potem zgon xD mysle ze sie przydalo thx licze na plus;p

Wedłu mnie trening aerobiczny waidera przynosi upragniony efekt tylko wtedy jak się go wykonuje bardzo dokładnie jak jest opisany. A sądzę że nie wykonasz wszystkich tam podanych ćwiczeń dokładnie ponieważ jest to bardzo cieżkie (no chyba że już wcześniej ćwiczyłeś brzuch). Jak dla mnie trening brzucha powinien się składać z ćwiczeń typu:
-spięcia brzucha (na poziomie, oraz głową w dół)
-unoszenie nóg wisząc (lub na odpowiednim sprzęcie z oparciem)
-spięcia ze skrętem tułowia
-unozenie nóg do pionu leżąc na ławce(leżymy w ten sposób, że nogi zwisają poza ławkę i od poziomu unosimy je do pionu)
nie jest to zbyt skomplikowane a przynosi efekty.
A jak to Ci nie będzie pasować to możesz spróbować ten trening:
TR NR 1
- przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4
- ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4
TR NR 2
- spinanie 4
- unoszenie nóg w podporze 4
TR NR 3
- skłony tułowia na skośnej ławce 4
- spięcia na płaskiej ławce 4
W każdym ćwiczeniu- jeśli potrafimy wykonać więcej powtórzeń niż zamierzono, dokładamy stopniowo niewielką ilość ciężaru- tak, by nie powodował on utraty prawidłowej techniki ćwiczeń.
Nie kładłem nacisku wielkiego na mięsnie skośne ponieważ nieumiejętne trenowanie ich, może zanadto rozwinąć , a wtedy talia staje się zbyt szeroka.
U endomorfików bardzo szybko się tak niestety dzieje.

pozdro0:piwo:

Zaden Weider wedlug mnie .. Jezeli interesuje Cie tylko brzuch to musisz sie przedewszystkim inaczej nastawic niz by to mialy byc cwiczenia na brzuch lacznie z budowaniem masy .. Mowiac krotko i w bardzo ale to bardzo prosty jezyku .. Brzuszki .. skosy .. bieganie (gra w pilke, siate> .. sklony w przod + skosne sklony na rozgrzewke .. Weider jest dla profesionalistow .. :/ Takie moje zdanie ..

A moje zdanie jest takie ze A6W wcale nie jest taka super, co zostalo zreszta naukowo udowodnione. Ponizej zamieszczam trening brzucha ABS II. Poczytaj, zacznij trenowac. Na marginesie to nie tylko za pomoca standardowych cwiczen na miesnie brzucha sa one cwiczone. Dobre sa m.in. przysiady.

Chociaz i tak 90% sukcesu to dieta - od niej zalezy czy miesnie brzucha beda widoczne czy zostana przykryte warstwa tluszczu.

A z dieta owocowo-bialkowa to juz kompletna porazka :wink:

ABS II

poniedziałek, sroda, czwartek, brzuszki na maksa, az nie bedziesz mógł, bedziesz miał tzw, zakwasy pierwszego dnia, ale na zakwasy najlepiej sie czwiczy .. ;)

Ludzie co wy z tymi brzuszkami? lukasz8899 (http://www.clubbers.pl/members/lukasz8899.html) jeżeli chcesz szybko widocznych efektów to kup drążek i ćwiczysz podciągając kolana jak najwyżej do brody. Drugie ćwiczenie to leżąc na plecach podnosisz wyprostowane nogi do góry nie uginając kolan. Gwarantuje Ci że powyżej nie znajdziesz lepszej porady. Brzuszki ćwiczą DOLNE partie brzucha!! Te zakryte przez spodnie czy majty. "Sześciopak" rzeźbią te dwa najprostrze ćwiczenia co Ci opisałem. Oczywiście ćwiczysz seriami najlepiej 6-10 serii do bólu. To tyle :)

poniedziałek, sroda, czwartek, brzuszki na maksa, az nie bedziesz mógł, bedziesz miał tzw, zakwasy pierwszego dnia, ale na zakwasy najlepiej sie czwiczy .. ;)

Dlaczego akurat poniedzialek, sroda i czwartek?
Brzuszki nie sa najlepszym cwiczeniem na miesnie brzucha :wink:

Gwarantuje Ci że powyżej nie znajdziesz lepszej porady.

no to spójrz do góry na mój post:icon_lol:
sorki za off-topa ale tak to jest jak ktoś nie czyta całego tematu i pisze co mu ślina na język przyniesie
pozdro0s:piwo:

Dlaczego akurat poniedzialek, sroda i czwartek?
Brzuszki nie sa najlepszym cwiczeniem na miesnie brzucha :wink:



dlatego że męśnie też sie muszą regenerowac, czas takiej regeneracji od 48-72 h w zależności od intensywności ciwczeń. Ja polecam A6W tylko jest męczący i trzeba miec chęci, można także spróbowac ABS, efekty są

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) tu jest dobra rozpiska na mięśnie brzucha :] Polecam mi osobiscie ona pasuje Dobra jest i efekty są widoczne :) Pozdrawiam