poleci mi ktos jakie partie miesni cwiczyc na silce?
plan 3dniowy bez nog i brzycha badz tylko bonus na nogi 1dzien
nogi niekonieczne

Trening na masę czy na redukcję/ rzeźbę?

trening na masę :)

Podstawowe pytanie - jaki masz staż na siłce? Zaczynasz z nią przygodę czy jesteś średnio zaawansowany?

4-5miesiecy stażu kiedys systematycznie 2 lata temu gdzies :D
więc dość dawno temu :)

jak zaczynasz przygode z silownia ,bo miales przerwe ,zacznij sobie od ogolnorozwojowki tzw. wszsystkie partie po jednym cwiczeniu ,zeby miesnie sie przyzwyczaily do wysilku ,tak z miesiac dwa polec na tym ,potem mozna poleciec na SPLICIE 3 dniowym sam takiego uzywam i efekty widze. po minimum 3 miesiacach treningow mozna ci dobrac dobre odzywki. i nie zapominaj o regeneracji i diecie bo to podstawa. Plan na dzisiaj mozesz sobie zrobic FBW (full body workaut) jak sama nazwa nosi wszyskie partie na treningu.