Sprawa wygląda tak.

Ćwicze sobie od ponad 3 miesięcy, kiedyś też coś tam ćwiczyłem ,ale dawno i nie prawda. Zrobiłem redukcję masy z 88-90kg na 75-77kg przy wzroście 178cm. Teraz pytanie do Was bardziej obcykanych w kwestii treningów. Jakie odżywki zacząć brać, oprócz Vitamin ??

Jestem zielony w tej kwestii, tak więc prosze o rozsądne porady.

Z suplementów polecam Białko WPC-jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości protein z posiłków oraz kreatyne bo działa :D...reszte sobie odpuść...pozdro

w ciągu 3 miesięcy 15 kilo ?
Bardzo ładnie ! Gratuluje, jak to zrobiłeś ?

Co do suplementów to zależy jaki jest twój cel.
Budowa masy mięśniowej ? Utrzymanie redukcji ?

Najpopularniejsze to WPC, BCAA i kreatyna

Sprawa wygląda tak.

Ćwicze sobie od ponad 3 miesięcy, kiedyś też coś tam ćwiczyłem ,ale dawno i nie prawda. Zrobiłem redukcję masy z 88-90kg na 75-77kg przy wzroście 178cm. Teraz pytanie do Was bardziej obcykanych w kwestii treningów. Jakie odżywki zacząć brać, oprócz Vitamin ??

Jestem zielony w tej kwestii, tak więc prosze o rozsądne porady.


Witaminy to bym sobie odpuścił. Łyknąłem już kilka paczek witamin i poza zmianą koloru moczu nie zauważyłem żadnego pozytywnego efektu działania takich wynalazków.Mam jeszcze zapas witamin do końca roku ale raczej w przyszłości już tego nie kupię. Witaminy najlepiej dostarczać z warzyw i owoców.
Polecam za to, jak najbardziej kwasy omega 3 w tabletkach bo dają radę. Czuję się o wiele lepiej, mam lepszy nastrój i ogólnie zauważyłem zmianę samopoczucia w ciągu dnia. Jedyne do czego mam wątpliwość to wzmocnienie odporności. Wnioski dotyczące działania układu immunologicznego po łykaniu omega 3 sobie wyciągnę po dłuższym czasie.


Domyślam się że pytanie co brać wynika stąd że suplementów na rynku jest masa i zielony człowiek jest skołowany, nie wie co wybrać. Ja powiem tak. Generalnie to większość tych bajerów wywaliłbym w piździet. Co jest warte uwagi to na pewno białko, bo potrafi fajnie uzupełnić podstawową dietę. Ja polecam jak najtańsze białko WPC, żadne WPI czy też WPH, bo dla Nas amatorów to jest najwyraźniej zbędne, a przynajmniej nieekonomiczne. BCAA to także wg mnie towar dla bogatych. Nie warto sobie takimi rzeczami zaprzątać głowy.

Kreatyna jest spoko, ale ja jestem tego zdania że fajnie jest poćwiczyć kilka miesięcy bez niej, żeby potem cieszyć się jej dobrym efektem. Swoją pierwszą kreatynę wziąłem po co najmniej roku treningów. Siła na ++ i w pierwszym tygodniu 2 kilo do przodu na wadze.


Gainery są dla Ciebie zbędne, suplementowane węglowodany przesycone cukrami nawet niewskazane, przedtreningówki zbędne. Chyba tyle.

Może po prostu ćwiczyć i nie żreć odżywek?

na sucho to nawet trawa nie rośnie,

NIe bać sie "odżywek"...pilnować kcal i makroskładniki,niedobory w proteiny uzupełniac WPC...z uzupełnieniem wegli i tłuszczów problemów nie bedzie...kreatyny bym na poczatku nie polecał tylko dla tego zeby cieszyc sie z pozniejszych jej efektów :D...pozdro

Jak czytam wypowiedzi tych wszystkich pseudo znawców, to rzygać mi się chce. Po pierwsze błędem jest zadawanie pytań tutaj, na forum muzycznym, gdzie ludzi, którzy mają jakiekolwiek pojecie o żywieniu, suplementacji itd mogę policzyć na 2, max 3 palcach.

Jeżeli zrobiłeś tak istotną redukcję to zapewne masz pojęcie ile musisz jeść, by utrzymać daną wagą, nie mniej jednak musisz pilnować posiłków przed i potreningowych, uzupełniając poziom glikogenu i pozostałych wartości potrzebnych do budowania mięśni.

Jeżeli zaczynasz to standardową opcją będzie dodatkowa ilość białka i kreatyny.
BIAŁKO - nie słuchaj tych bzdur o wpc. WPC to gówno, zwykły koncentrat o słabej przyswajalnością i ilości tego odpowiedniego do przyrostów białka. To takie gówno dla tych, którzy oszczędzają.
Izolat, to jedyny słuszny wybór. Na rynku masz tego mnóstwo, kwestia tego ile masz hajsu i czego potrzebujesz.

Dodatkowo przedtreningowo możesz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA.

Co do kreatyny, to jest indywidualna kwestia organizmu. Monohydrat brany w odpowiednich dawkach byłby fajnym rozwiązaniem i ole będziesz pilnował wszystkiego powyżej to nie zalejesz się wodą,, a odczujesz wyraźny przyrost mocy i rozrost mięśni.

To takie podstawy na 2-3 miesiące regularnego cyklu treningowego.

Izolat od koncentratu różni się tylko ilością węglowodanów.
Izolat (wpi) dobry jest na redukcję, koncentrat (wpc) na masę.

A jeżeli chcemy być pro to najlepiej suplementować różne rodzaje białek, np. na noc kazeina, po treningu hydrolizat.

Izolat od koncentratu różni się tylko ilością węglowodanów.
Izolat (wpi) dobry jest na redukcję, koncentrat (wpc) na masę.

A jeżeli chcemy być pro to najlepiej suplementować różne rodzaje białek, np. na noc kazeina, po treningu hydrolizat.



Tobie Bartku to bym proponowała :

http://www.iv.pl/images/10957867509068700552.jpg (http://www.iv.pl/)


;*

Jakie odżywki na początek ? ŻADNE.
Każdy od razu myśli o wpierd*laniu odżywek nim ledwo zacznie chodzić na siłownie, jeżeli nie czerpiesz z tego sportu korzyści majatkowych to po co te wszystkie specyfiki?
Wszystkie te odzywki i suplementy to jest CHEMIA, chemia jak ch*j...

Ćwicz normalnie i dobrze się odżywiaj, a w weekend normalnie sobie wypij % jak dotychczas to zapewne robiłeś, bo inaczej zjeb*esz sobie psychikę i nic z tego nie będzie.

i jeszcze tak na marginesie 90% ćwiczących zazwyczaj młodych adeptów bierze te wszystkie specyfiki a diety i tak nie ma ułożonej, a w takim przypadku efektów NIE BĘDZIE pod żadnym pozorem i kasa jest wyrzucone w błoto dosłownie w błoto, więc lepiej co masz na odzywki wydawać kup sobie np. dobre buty lub ciuch :D

na sucho to nawet trawa nie rośnie,

Dobrze powiedziane. !

...

Proponuje creatyne UNIVERSAL NUTRITION CREATINE POWDER. Ma bardzo dobrą opinie o sobie. kupujesz tego 2 pudełka starcza na jakiegoś miecha ( trochę więcej ). Ma wypasione działanie, robi dobrego mięśnia, effekty szybko można zauważyć. Wiadome podlewa wodą, ale jak prawie wszystko. Do tego możesz sobie dokupić carbo. Pijesz przy tym dużo wody dziennie a effekty są zadowalające. 4 - 5 litrów.

Nie pić przy tym alkoholu bo spłuka z CIebie całą wodę i gówno z tego będzie ;/.

...

Po tym wszystkim robisz sobie mieśka przerwy i jedziesz z kolejną kuracyjką. Polecam zmienić na inną creatynke bo ta będzie już miała słabsze działanie lecz nie mówię, że nie możesz powtórzyć jej jeszcze raz


...

Za rok jedziesz z paczką mety malay Tiger 100 tablet, 40 - 50 strzałów propa i na koniec odbloki. Wyglądasz mega zajebiście i siły w chuuuuu jjjj. :aloha::aloha::aloha:

Pamiętaj koksy są złe :kez_03: :aloha:.

Od siebie polecił bym tylko Aminokwasy BCAA XPLODE OLIMP!
- brać po jednej miarce na 200ml,
20min przed treningiem i zaraz po treningu siłowym!

Ewentualnie jakieś węglowodany, są tanie CARBONAX OLIMP!
- brać po trzy miarki na 200ml, zaraz po treningu całym,
możesz sobie zawsze dosypać do wody tej co pijesz w trakcie treningu jedną miarkę.

Co do białka wstrzymał bym się.

Jedz dużo kurczaka, twarogi, serki wiejskie, jajka ;)

Skup się na tym co jesz! :)

//
Śmieszne są nie które komentarze :wub:

PS. Jeżeli jesteś uparty, to polecam TREC Cm3 jabłczan kreatyny,
OLIMP Whey Protein Complex 100% .

PS. Jeżeli jesteś uparty, to polecam TREC Cm3 jabłczan kreatyny,
OLIMP Whey Protein Complex 100% .

Jabłczan na początek dupa zbita bo nie da effektu zadawalającego, prawda że budujesz na tym czystego mięśnia tylko, że nie ma na czym ... Pierw się targa monohydrat a potem jabłczan ;)

...

Witamin proszkowych nie bierz. Szkoda kasy ...

...

Wcinaj banany i serki wiejskie. Pakujesz do nich dodatkowo ryż i masz super połączenie białka z węglowodanami.
Po treningu proponuje wypić maślanke. A na treningi bier zawsze mistrzu banana aby szybko po ćwiczeniach wzbogacić mięśnie w wartości odżywcze.

...

Najważniejsze !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ! Jak jarasz gras to masy nie zrobisz !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!. Każda odżywka przestaje działać. Jedzenie po jaranku nie wchodzi w mięśnie tylko szybko się trawi i wchodzi do dupy .... PLUS TRZEBA PAMIĘTAĆ - JJJJJAAAAAAAARRRRRRRRRRAAAAAAAAAAANNNNNNNIIIIIIIEE EE ŚCINA BIAŁKO I NIE NAWADNIA CIAŁA ;/////////.

...

Na siłce proponuje serie:

12
10
8
6 - na siłe. Na ostatniej serii pakujesz duży ciężar.

...

PAMIĘTAJ ABY CO SERIE DOKŁADAĆ CIĘŻAR GDYŻ DZIĘKI TEMU IDZIE CI SIŁA. Chyba nie chcesz stanąć w miejscu.

...

Pij wode Cisowianke.

Izolat od koncentratu różni się tylko ilością węglowodanów.
Izolat (wpi) dobry jest na redukcję, koncentrat (wpc) na masę.

A jeżeli chcemy być pro to najlepiej suplementować różne rodzaje białek, np. na noc kazeina, po treningu hydrolizat.

Boże, widzisz i nie grzmisz.
KOMPLETNA BZDURA.


Izolat od gównianego koncentratu różni WIELE rzeczy. Począwszy od tego, że izolat ma więcej białka przyswajalnego, jest oczyszczony z tłuszczy i zawiera małe lub znikome wartości laktozy, która jest syfem obciążającym organizm, który potrzebuje dodatkową energię by to ścierwo przetrawić. Dodatkowo izolat posiada alfalaktoalbuminy i chyba najważniejsze to aminokwasy rozgałęzione. ITD. ITD. Nam nadzieję, że temat o WPC i WPI jest wyczerpany i wiadomo co jest lepsze.


Wisienka na torcie na koniec, haha.

Od siebie polecił bym tylko Aminokwasy BCAA XPLODE OLIMP!
- brać po jednej miarce na 200ml,
20min przed treningiem i zaraz po treningu siłowym!

Ewentualnie jakieś węglowodany, są tanie CARBONAX OLIMP!
- brać po trzy miarki na 200ml, zaraz po treningu całym,
możesz sobie zawsze dosypać do wody tej co pijesz w trakcie treningu jedną miarkę.

Co do białka wstrzymał bym się.

Jedz dużo kurczaka, twarogi, serki wiejskie, jajka ;)

Skup się na tym co jesz! :)

//
Śmieszne są nie które komentarze :wub:

PS. Jeżeli jesteś uparty, to polecam TREC Cm3 jabłczan kreatyny,
OLIMP Whey Protein Complex 100% .


Ręce opadają do samej ziemi, jak się czyta taki bullshit. Nie masz wiedzy, to się nie wypowiadaj i nie ośmieszaj, proste.

Branie węglowodanów prostych po treningu jak mawia jeden z guru trenerów kulturystyki jest błędem. Prowadzi to do wypieprzenia insuliny w kosmos, a ta obniża poziom hormonu wzrostu, co za tym idzie trening w dupę, mówiąc kolokwialnie. po treningu organizm potrzebuje białka i wbij to sobie do łba, a nie pieprzysz, że ma jeść napchanego hormonami kurczaka. owszem, to dobre źródło białka, ale nie po treningu. Potrzebne jest szybko przyswajalne białko z mieszanką dobrego bcaa, dopiero po tej odżywce jest czas na posiłek wysokowęglowodanowym o małym IG.

"Jedz twarogi, serki wiejskie, jajka" - Zapomniałeś dopisać, żeby jeszcze kanapeczki jadł.

Damn, ręce opadają. [...]

Oooo, nie zauważyłem kolejnego guru kulturystyki, haha

Jabłczan na początek dupa zbita bo nie da effektu zadawalającego, prawda że budujesz na tym czystego mięśnia tylko, że nie ma na czym ... Pierw się targa monohydrat a potem jabłczan ;)

...

Witamin proszkowych nie bierz. Szkoda kasy ...

...

Wcinaj banany i serki wiejskie. Pakujesz do nich dodatkowo ryż i masz super połączenie białka z węglowodanami.
Po treningu proponuje wypić maślanke. A na treningi bier zawsze mistrzu banana aby szybko po ćwiczeniach wzbogacić mięśnie w wartości odżywcze.

...

Najważniejsze !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ! Jak jarasz gras to masy nie zrobisz !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!. Każda odżywka przestaje działać. Jedzenie po jaranku nie wchodzi w mięśnie tylko szybko się trawi i wchodzi do dupy .... PLUS TRZEBA PAMIĘTAĆ - JJJJJAAAAAAAARRRRRRRRRRAAAAAAAAAAANNNNNNNIIIIIIIEE EE ŚCINA BIAŁKO I NIE NAWADNIA CIAŁA ;/////////.

...

Na siłce proponuje serie:

12
10
8
6 - na siłe. Na ostatniej serii pakujesz duży ciężar.

...

PAMIĘTAJ ABY CO SERIE DOKŁADAĆ CIĘŻAR GDYŻ DZIĘKI TEMU IDZIE CI SIŁA. Chyba nie chcesz stanąć w miejscu.

...

Pij wode Cisowianke.


Niiiie, no tu tej głupoty nie ma to co komentować, tej o ścinaniu białka przez jaranie, to już w ogóle, HAHAHAH
Pij Cisowianke.... WTF?! Możesz kolego uzasadnić, czemu ma pić Cisowianke? Nie wiem, bo tania, czy co? Może ma jakieś magiczne właściwości?

Co Ty pitolisz. Proste jest to, że jaranie zbija białko, czy tam pety. Wysusza wode w organiźmie.
Nie napisał bym tego gdybym nie miał wgl pojęcia.
Czemu cisowianke ?. Bo najdłużej utrzymuje się w ograniźmie, jest gęsta.

To co napisałem to wiedzę którą wchłaniałem od chłopaków co na prawdę ćwiczą w internet również zaglądałem. Nie trzeba oczywiście się z tym zgadzać ... :zabawa:

Po 2 każdy ćwiczy na swój sposób więc nikomu nie dogodzi.
Widocznie znawca jesteś to podsuń koledze jak ma ćwiczyć aby wyglądał tak jak Ty .......

Branie węglowodanów prostych po treningu jak mawia jeden z guru trenerów kulturystyki jest błędem. Prowadzi to do wypieprzenia insuliny w kosmos, a ta obniża poziom hormonu wzrostu, co za tym idzie trening w dupę, mówiąc kolokwialnie. po treningu organizm potrzebuje białka i wbij to sobie do łba, a nie pieprzysz, że ma jeść napchanego hormonami kurczaka. owszem, to dobre źródło białka, ale nie po treningu. Potrzebne jest szybko przyswajalne białko z mieszanką dobrego bcaa, dopiero po tej odżywce jest czas na posiłek wysokowęglowodanowym o małym IG.




A czy to nie jest lekki element polemiki z Twojej strony?? Chciałbym na poparcie Twojej tezy jakieś badania a nie opinię jakiegoś guru kulturystyki który pewnie jedzie dodatkowo na wspomagaczach i zwykły amator nie wie czy ten problem również jego się tyczy czy tylko pro. A może samo białko po treningu może być częściowo zamienione na energię z powodu braku węgli?? Poza tym z tego co mi wiadomo mięsień buduje się kilka dni a nie tylko po treningu. Dlaczego cały trening z powodu obniżenia hormonu wzrostu idzie "w dupę" jak to ująłeś?? Najwięcej hormonu wzrostu wydziela się przecież w trakcie snu i dlatego nie zaleca się brania węgli przed snem. Stąd też wszechobecna opinia że mięśnie głównie rosną wtedy kiedy śpimy.

Jak dla mnie teraz BCAA podstawa i wcale nie jest drogie, przy niezbyt katujacym treningu jedna porcja wystarcza spokojnie, a w paczkach na ogol jest 50 porcji, przy koszcie max 80zl? wiec nawet przy 4 treningach tygodniowo to jest zapas na 12 tygodni, 3 miesiace za 8dyszek to chyba nie wiele?

ja mam bcaa(activlab) + universal creatine

Co Ty pitolisz. Proste jest to, że jaranie zbija białko, czy tam pety. Wysusza wode w organiźmie.
Nie napisał bym tego gdybym nie miał wgl pojęcia.
Czemu cisowianke ?. Bo najdłużej utrzymuje się w ograniźmie, jest gęsta.

To co napisałem to wiedzę którą wchłaniałem od chłopaków co na prawdę ćwiczą w internet również zaglądałem. Nie trzeba oczywiście się z tym zgadzać ... :zabawa:

Po 2 każdy ćwiczy na swój sposób więc nikomu nie dogodzi.
Widocznie znawca jesteś to podsuń koledze jak ma ćwiczyć aby wyglądał tak jak Ty .......


Ogolnie twoje chlopaki z silowni chyba ci glupot nagadali ,a ty w to uwierzyles.. Pierwszy raz slysze zeby jaranie scinalo bialko,chyba ci sie pomylilo z alkoholem ,ale one tez nie ścina tylko hamuje synteze bialek, A co do jarania, to wystarczy stwierdzenie, że kondycja jest do bani, a bez dobrej kondycji nie ma dobrych efektów i znacznie zmniejszają apetyt.

Głupotą jest startowanie od razu z odżywkami.. pierw mniej więcej przez dwa miesiące na sucho z tygodnia na tydzień co raz to intensywniej ćwicz, a dopiero później baw się w ewentualne odżywki wliczając to oczywiście dietę. Powodzenia!

Tak na prawdę dieta jest najważniejsza , ponieważ dieta to 60 jak nie 80% wyników, a reszta to trening ( ok 1 godzina dziennie).
Najpierw oblicz zapotrzebowanie Kalkulator BMR | AR.pl (http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/) z tego linku.
Potem wedle tego ułóż dietę.
W razie problemów polecam stronę kfd.pl tam otrzymasz szczegółowe info na temat diety treningów i ewentualnie supli.