Witam , niedawno zacząłem chodzić na siłownię do kolegi ;) Mam pytanie : jakie ćwiczenia tak ogółem robić , ile serii itd. , by szybko wyrobić "klatę" , uda i łydki ;) Za konkretną! pomoc plusy ;)

Zapewne ludzi mają zgadywać ile ważysz i jakiego jesteś wzrostu. Poza tym nikt tu z obecnych nie przedstawi ci w stu procentach prawidłowego planu, tym bardziej bezpłatnie, a może to uczynić trener personalny, więc radzę bezpośrednio do niego się pofatygować. A robiłeś badania lekarskie? W wieku 16 lat może zajmij się nauką, bo jak rok szkolny ponownie przyjdzie to rzucisz siłownie i ćwiczenia.

Ważę 67 kg i mierzę 170++ cm .

Hmm , to lepiej siedzieć w wakacje przed kompem X godzin ? Ja wole ten czas przeznaczyć na siłownie ;d

2,3 razy w tygodniu wystarczy. trening ogolnorozwojowy piuerwsze 2 tygodnie rozruchowo, wszystko po trochu, pozniej mozesz sobie rozlozyc pn klata biceps sr barki triceps pt nogi plecy z tym ze nogi i plecy lepiej robic osobno, ale to juz dla bardziej zaawansowamych.

Moge Ci polecić FBW= Full Body Workout - czyli trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej...

Zacznij od 3 razy w tyg,najpierw ćwicz duże partie(nogi, plecy,klatka piersiowa)pózniej małe (barki,bicepsy-,tricepsy)

np.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i oczywiście brzuch...:D

To jeden z przykładów,których jest mnustwo.Staraj sie korzystać z ćwiczeń podstawowych mniej izolowanych...i pamiętaj to czy bedziemy łapać mase mięsniową albo bedziemy redukować zależy przede wszystkim od diety...(zapotrzebowania kcal)

Hmm , to lepiej siedzieć w wakacje przed kompem X godzin ? Ja wole ten czas przeznaczyć na siłownie ;d

Skoro twoje życie jest równie beznadziejne i bezbarwne co twoje argumenty to idź przed kompa.

Skoro twoje życie jest równie beznadziejne i bezbarwne co twoje argumenty to idź przed kompa.

Lepiej Ty Tomaszu się schowaj w swoim kompie bo twoje posty są tak hu... jak pewnie Ty sam..

Może i nie jestem jakimś zawodowcem ale już ćwicze pół roku, jeżeli chcesz mogę Ci pomóc w rozłożeniu ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na serię. Odezwij sie na Priv, siemanko ;)

ogolnorozwojówka na początek tak z miesiac zeby miesnie sie przyzwycziły do wysiłku ,potem jakis FBW badz Split 3x w tygodniu badz 4 to zalezy od ciebie ,od twojej motywacji i checi do siłowni.