Na jak długo można pozwolić sobie na przerwę od ćwiczeń ? Dodam ,że od niedzieli choruję i nie mam siły na nic.Czy np: 4/5dniowa przerwa to nie za długo? Dodam ,że ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu plus 2 dni przerwy. Z góry dzięki za odpowiedzi! :)

Ja myślę że 4/5 dni to nic takiego,zależy według jakiego planu ćwiczysz.Podam Ci na przykładzie..kiedyś robiłem pompki według planu "100pompek" i tam w każdym treningu dokładało się kilka pompek i tak dalej i jeżeli powiedzmy przerwałem trening na dniu 13,tydzień chorowałem to po tym tygodniu wracałem po prostu do treningu z dnia 13 i jechałem dalej :) Teraz od jakiegoś czasu chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zdarzyło mi się jeden tydzień opuścić i nic z tym nie robiłem,wracałem i ćwiczyłem dalej.Tydzień to nie jest jakiś kosmiczny czas a ja nie jestem zawodowym kulturystą żeby aż tak bardzo przejmować się opuszczonymi paroma treningami ;) Ciężko coś napisać na Twoim przykładzie,bo Wy tam babeczki macie te swoje ćwiczenia :P ale myślę że te kilka dni opuszczone to nic takiego,wracaj i jedziesz dalej ;)

Paul a tak spytam te pompki to wg konkretnie jakiego planu robiłeś? Bo są różne konfiguracje :)
I czy doszedłeś do końca? Robisz 100 od razu? Jakie efekty uboczne typu bicepsy tricepsy klata? :)

Paul a tak spytam te pompki to wg konkretnie jakiego planu robiłeś? Bo są różne konfiguracje :)
I czy doszedłeś do końca? Robisz 100 od razu? Jakie efekty uboczne typu bicepsy tricepsy klata? :)

Robiłem według tego planu: 100 pompek | Jak zrobić 100 pompek (http://www.100pompek.pl/) ale nie doszedłem do połowy hehe a to z tego względu że robiłem je po to żeby zaliczyć pewien test sprawnościowy i wtedy mój trening to były pompki,brzuszki i bieganie.Teraz przerzuciłem się na siłownię i biegam ;)

Ja też robię wg tego planu i jestem na etapie 51-55. Do tego brzuszki plus wybrane z ABS. No i bieganie.

Skończę program, zobaczę czy dam radę 100 zrobić i będę myślał co dalej :)

Tak swoją drogą to regeneracja jest bardzo ważna :) Tutaj masz w tabeli wszystko ładnie opisane :)
ATLAS WICZE - REGENERACJA (http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp)

a co ćwiczysz..? biegi ..? aeroby ...?