a więc tutaj umieszczajcie swoje plany/sugestie:P się to rozpatrzy i napisze się co jest złe a co dobre:D:D ja zapodaje Wam trening na mase:D

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s

II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

IV DZIEŃ PLECY

WARIANT I
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz

oczywiście jak chcecie możecie cwiczy tylko 3 razy w tygodniu:] wtedy dni II i IV pomijacie:P;]

jesli chodzi o ilośc powtórzeń to tak: 12, 10, 8, 6, 6

a przepraszam cie bardzo wyciskanie sznatgi na skosnej?? przeciez to podstawa :thumbdown: slaby plan wg mnie ;) popraw

Nie wiem kolego czy wiesz ale przy treningu na mase to wyciskanie na skosie nie jest potrzebne:] bo w tym planie chcesz zyskać mase a nie się żeźbić;]

aha czyli wg Ciebie nie trzeba cwiczyc na skosnej bo jezeli masa to masa zastanawiales sie moze nad tym jak to bedzie wygladac jezeli bedziesz cwiczyl wszystkie partie miesni a ta nie?? pocwicz tak jakis czas a pozniej stan bokiem do lustra ;:icon_lol:

aha czyli wg Ciebie nie trzeba cwiczyc na skosnej bo jezeli masa to masa zastanawiales sie moze nad tym jak to bedzie wygladac jezeli bedziesz cwiczyl wszystkie partie miesni a ta nie?? pocwicz tak jakis czas a pozniej stan bokiem do lustra ;:icon_lol:

heh wiem bo tak ćwiczyłem:] powiedz mi do czego CI jest skos potrzebny skoro ćwicząc na mase to nie wyrabiasz sobie mieśnie, nie ćwiczysz na siłę tylko po to żeby zdobyć troche na masie, w tym prszypadku czysta masa, beztłuszczowa;] a skos to juz bardziej na wygląd sie ćwiczy:) przeciez po skosie nie będziesz miał rozepchanej klatki, tylko jak juz to po rozpiętkach;]

A tak zapytam się z ciekawości: Jaka to nazwa tego treningu bo coś nie mogę skojarzyć???

A mój trening nazywa się FBW i wygląda tak:

1. Przysiady ze sztangą (z tyłu) 3serie
2. Wyciskanie sztangi leżąc (na prostej ławeczce) 3serie
3. Martwy ciąg (na prostych nogach ze względu na małą ilość ciężaru) 3serie
4. Wyciskanie na barki z przodu do oczu 3serie
5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (tzw. czołołamacz) 1seria
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem szeroko 1seria
7. Wisołowanie sztangą 3serie
8. Uginanie ramion sztangą prostą 2serie
9. Wspięcia stóp ze sztangą na barkach 3serie
10. Brzuch na ławeczce skośnej 2serie

To wszystko w jednym dniu 3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń (oprócz drążka[8razy] i brzuszków [30razy])
Przerwa pomiedzy seriami od 1,5 do 2,5 min., a pomiedzy ćwiczeniami 1,5 min.

pozdroo0:piwo:

hehe Powiem Ci że ten trening jest beznazwowy;]