Przejdź do pełnej wersji tego Forum : Przysiady i ból w kolanach !
magdalena6
14-01-2014, 09:49
Od jakiegoś czasu robię regularnie przysiady w czym robię sobie 2razy w tyg. wolne od nich. Zaczynałam od 60 i co dzień zwiększałam o 5 przysiadów. Na dzień dzisiejszy jestem przy 155 ... Od czterech dni odczuwam ból w kolanach przy robieniu przysiadów ,a nawet podczas normalnych codziennych czynnościach jak :wstawanie,kucanie,chodzenie... Macie jakieś sposoby na ból w kolanach i jak mam robić przysiady ( ile dziennie , co ile zwiększać, robić przerwy) , by były ładne efekty a żeby nie odczuwać przy tym dyskomfortu??
Sunset Emotions
14-01-2014, 14:02
Rozumiem, że to jakiś program treningowy ?
Jeśli odczuwasz taki ból to znaczy, że coś niedobrego się dzieje i radzę przerwać treningi.
Zrób przerwę i wprowadź do diety suplementy na stawy, polecam Animal Flex, cena ok. 100zł.
Taka regeneracja powinna trwać przynajmniej 3 -4 tygodnie, z kolanami nie ma żartów.
Nie wiem jak wyglądają u Ciebie treningi, ale mam nadzieję, że stosujesz przed nimi dobrą 15 minutową rozgrzewkę plus rozciąganie.
Jeśli ogólnie masz słabe stawy to polecam opaskę uciskową, np. w dyskobolu kosztuje 49zł, nie polecam tych tanich z allegro.
"Macie jakieś sposoby na ból w kolanach i jak mam robić przysiady ( ile dziennie , co ile zwiększać, robić przerwy) , by były ładne efekty a żeby nie odczuwać przy tym dyskomfortu??"
Zależy co chcesz osiągnąć tym treningiem, większą masę mięśni czy spalić zbędne kg i wyrzeźbić?
Jak odczuwasz ból to znaczy, że przesadziłaś z ilością przysiadów, bądź przerwy między seriami, czy dniami treningowymi były nie wystarczające.
Polecam ta stronkę http://www.miesnienog.pl/ :) tam masz dokładnie opisany program treningowy. Jeżeli będziesz się stosowała do tych zaleceń nie powinnaś czuć bólu.
Złotko nie rób tyle przysiadów! Zamiast ilość skup się na jakości i INTENSYWNOŚCI!
Przykład:
Zamiast zwykłego przysiadu (trwającego 2 sekundy), zrób taki który będzie trwać 20, ugnij kolana jakbyś chciała zrobić kupę "na małysza" POWOLI aż do samego dołu i następnie powolutku do góry... wyczuj kiedy mieśnie Ci sie najbardziej napinaja i staraj sie utrzymywac to pozycje ile dasz rade. W ten sposob ze 100 przysiadow zrobisz 5 a efekt bedzie ten sam! :)
Również urozmaicaj ćwiczenia.. Step-Upy, przysiady na jednej nodze, oprzyj sie o sciane plecami i ugnij kolana tak zeby byl kąt 90 stopni i utrzymaj tą pozycje. Masz mnostwo swietnych cwiczen na Youtube, poszperaj troszkę ;)
Jak ktoś wspomniał wyżej pamiętaj o solidnej rozgrzewce i lekkim rozciaganiu przed i po. Też daj Nam znać czy zalezy Ci na rzeźbie czy spaleniu kg.
Basen i bieganie również wskazane! :)
Piaszeczki
14-01-2014, 17:39
Czy masz jakieś problemy z nadwagą? Być może ciężar własnego ciała daje w kość stawom, przy takim wysiłku.
magdalena6
14-01-2014, 18:41
A więc nie mam problemu z nadwagą. Chciałabym wyrzeźbić po prostu ciało. Tak czytam wasze wypowiedzi i chyba już wiem w czym popełniłam błąd : ROZGRZEWKA! Od razu przechodzę do ćwiczeń , żadnych rozgrzewek u mnie nie było . Teraz jestem praktycznie pewna na 99% ,że tu popełniłam lipę...;p No cóż człowiek na błędach się uczy :) Dziękuję za odpowiedzi! :)
Ew możliwe, że po prostu źle robisz te przysiady. Ja się ich uczyłem dłuuuuugo aż zaczęlo mi jako tako wychodzić. To dość trudne ćwiczenie (szczególnie na wolnym ciężarze)
Trening nóg - [ www.kfd.pl ] - Przysiad ze sztangą na barkach - tutorial - YouTube
Ten filmik dość dobrze pokazuje ćwiczenie. No i to ważne zdanie " kolana nie mogą wychodzić po za palce u stóp" zwróć na to uwagę. No i rozgrzewka rozgrzewka rozgrzewka. Może to być nawet szybki spacer na siłownie :) ew 20 min rowerykiem itp. Rób też wykroki czy martwy ciąg na prostych nogach. Co i jak znajdziesz na yt.
Pozdro.
za duża ilość tych powtórzeń!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rób mniej 10-20 w serii z obciążeniem...
DISCOTEK
04-09-2014, 21:18
Staw kolanowy jest największym stawem w ciele człowieka i jeżeli doznasz poważnych kontuzji najciężej i najdrożej się go leczy.
jak na moje może to być:
"Kolano skoczka" (w dobrym wypadku)
I° - ból pojawiający się po treningu,
II° ból przed i po treningu, ale ustępujący po rozgrzewce,
III° ból podczas treningu uniemożliwiający normalne jego przeprowadzenie, upośledzona zostaje funkcja stawu,
IV° ból utrzymujący się cały czas, całkowite przerwanie więzadła. W celu dokładnej diagnozy można wykonać zdjęcie rtg i rezonans magnetyczny.
lub Chondromalacja rzepki (to już nie za fajna sprawa) bo tych zmian już nie cofniesz
Moze kuleć twoja technika bo robiąc przysiad dobrze niema prawa nic bolec
Pozdro.
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.