Prosba o ułozenie treningu na mase - Forum 4CLUBBERS.PL
Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Rafcio Wu
Temat ma 1 komentarzy i 850 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 25-12-2013 (11:38).


Lista oznaczonych użytkowników


Prosba o ułozenie treningu na mase


zobacz także:

« Brzuch + "boczki" lub Bezplatne rady dotyczące treningów, spalania tłuszczu. »
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 24-10-2013, 13:10   #1
..:: Klubowicz ::..
  
 
Dołączył/a: 28 Dec 2005
Miasto: Roswell - W Kręgu Tajemnic
Wiek: 35
Postów: 3 906
Tematów: 2688
Podziękowań: 881
THX'ów: 77 290
Wzmianek w postach: 1
Oznaczeń w tematach: 2
Plusów: 17 (+)
Rafcio Wu 17

Nagrody Użytkownika

Witam mam prośbe o ułozenie jakiegos dobrego treningu na mase najlepszy by byl 4 dniowy 3 dni cwizcen i jakies aeroby Moje takie pyatnie czy bez roznych dodatkow typu odzywki mozna zbudowac dobra mase czy raczej to jest nie mozliwe? wiec jesli moge liczyc to prosze o rozpiske jakiegos treningu na klate triceps biceps i barki + jskies odzywki z gory thx

nie ma tu nikogo kto juz chodzi troche na silownie?


______________________
Nie piszemy postu pod postem.
Używaj opcji "edytuj"
Tom Ek
__________________

Last edited by _Tomek_; 25-12-2013 at 11:44.
Rafcio Wu jest offline   Reply With Quote
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

4Clubbers Hit Mix Team presents


Stary 25-12-2013, 11:38   #2
..:: Mlody Klubowicz ::..
  
 
Zola1908's Avatar
 
Dołączył/a: 05 Jun 2009
Miasto: Łódź
Wiek: 28
Postów: 483
Tematów: 195
Podziękowań: 349
THX'ów: 112
Imię: Mateusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 40 (+)
Zola1908 40
Odp: Prosba o ułozenie treningu na mase

Jeżeli stawiasz swoje pierwsze kroki na siłowni, to zacznij od treningu całego ciała przez 3 dni w tygodniu. Nie rób na razie areobów tylko zbuduj masę mięśniową. Wylicz sobie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększ je o jakieś 300 - 600 kcal. Co do odżywek to ja bym odradzał. Zbudujesz siłę i masę bez nich, tylko ćwicz dokładnie nie oszukuj samego siebie i podejdź do tego profesjonalnie. Ewentualnie możesz zarzucić jakieś białko. Wcale nie musi być firmowe kosztujące nie wiadomo ile, tylko takie zwykłe za 50 zł.

Tutaj masz taki przykładowy plan:



Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

I ćwicz A,B,A, B,A,B czyli Poniedziałek plan A, Środa Plan B, Piątek Plan A i od poniedziałku od B i tak w kółko
Zola1908 jest offline   Reply With Quote
Odpowiedz
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz pisać w nowych tematach
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Podobne wątki
Wątek Autor wątku Forum Odpowiedzi Ostatni Post / Autor
[Dźwięk] Ułozenie melodii ForgedSound! Pytania 4 03-02-2014 15:14

Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:18 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.8 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
-->