Witam mam pro¶be o u³ozenie jakiegos dobrego treningu na mase:) najlepszy by byl 4 dniowy 3 dni cwizcen i jakies aeroby:) Moje takie pyatnie czy bez roznych dodatkow typu odzywki mozna zbudowac dobra mase czy raczej to jest nie mozliwe? wiec jesli moge liczyc to prosze o rozpiske jakiegos treningu na klate triceps biceps i barki + jskies odzywki :) z gory thx
nie ma tu nikogo kto juz chodzi troche na silownie? ______________________ Nie piszemy postu pod postem. U¿ywaj opcji "edytuj" Tom Ek |
Odp: Prosba o u³ozenie treningu na mase
Je¿eli stawiasz swoje pierwsze kroki na si³owni, to zacznij od treningu ca³ego cia³a przez 3 dni w tygodniu. Nie rób na razie areobów tylko zbuduj masê miê¶niow±. Wylicz sobie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zwiêksz je o jakie¶ 300 - 600 kcal. Co do od¿ywek to ja bym odradza³. Zbudujesz si³ê i masê bez nich, tylko æwicz dok³adnie nie oszukuj samego siebie i podejd¼ do tego profesjonalnie. Ewentualnie mo¿esz zarzuciæ jakie¶ bia³ko. Wcale nie musi byæ firmowe kosztuj±ce nie wiadomo ile, tylko takie zwyk³e za 50 z³.
Tutaj masz taki przyk³adowy plan: Trening A: (PONIEDZIA£EK) Przysiad ze sztang± 3 serie x 15 powtórzeñ Wios³owanie sztang± 3 serie x 15 powtórzeñ Wyciskanie sztangi le¿±c 3 serie x 15 powtórzeñ Podci±ganie na dr±¿ku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeñ Trening B: (¦RODA) Martwy ci±g ze sztang± 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi w±skim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedz±c, do czo³a 4 serie x 10 powt. Wios³owanie jednor±cz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PI¡TEK; to samo co w poniedzia³ek, z modyfikacj±) Przysiad ze sztang± 5 serii x 5 powtórzeñ Wios³owanie sztang± 5 serii x 5 powtórzeñ Wyciskanie sztangi le¿±c 5 serii x 5 powtórzeñ Podci±ganie na dr±¿ku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeñ I æwicz A,B,A, B,A,B czyli Poniedzia³ek plan A, ¦roda Plan B, Pi±tek Plan A i od poniedzia³ku od B i tak w kó³ko |
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:54 . |
Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
User Alert System provided by
Advanced User Tagging v3.2.8 (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.