Dieta na redukcje

KAFAR. · 04-10-2013, 18:26

Witam !

Swoja przygodę z siłownia zacząłem gdy miałem 16 lat przez 3 lata kontynuowałem treningi niestety rok temu przerwałem. Chciałbym powrócić do formy czy ktoś z was mógłby mi ułożyć jaką nieskomplikowaną dietę, ponieważ wywaliło mi całkiem nie mały brojler

Jeśli potrzeba jakiś danych proszę pytać. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość.

Elektra83 · 04-10-2013, 18:52

Ja sie tak na tym nie znam ale jest takie forum KFD i SFD poszukaj to jest polskie forum i zobacz w dziele dla facetow DT na redukcje

Gaajson · 04-10-2013, 20:00

zasada na redukcji jest prosta - deficyt kaloryczny, a co do diety to możemy się dogadać na priv

_SmoQ_ · 30-01-2014, 20:23

a zamierzasz ćwiczyć czy tylko mniej jeść?:D

paulut · 30-01-2014, 20:35

Nikt ci diety nie ułoży, normalnie ludzie biorą za to niezłe pieniądze..Sam ułóż i wstaw swoją i można wtedy poprawiać Twoje błędy. Powiem tak, dużo wody (niegazowanej), 5 posiłków dziennie, unikaj białego pieczywa, mąki, jak masz ochotę na coś słodkiego to do południa, nie jeść jakieś 2-3 h przed snem.

Ale redukcja ma takie efekty : 30% dieta, 70 % ćwiczenia.

djgym · 30-01-2014, 22:02

Cytat:

Napisał paulut

30% dieta, 70 % ćwiczenia.

...Chyba kolego odwrotnie...Dieta to podstawa...Ułożenie diety to bardzo indywidualna sprawa,ale możesz zacząć od schematu (BTW/30/20/50).

**Bartek** · 25-10-2014, 19:58

Tak jak napisał Gaajson, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie ucinaj kalorie.

Ja mogę dodać:

- unikaj cukrów!!!
- spożywaj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
- ostatni posiłek co najmniej 4 godziny przed snem
- jeżeli nie uprawiasz sportu to 2x razy w tygodniu wykonaj jakiś trening areobowy aby podkręcić metabolizm
- pij dużo wody
- jedz o stałych godzinach aby organizm przyzwyczaił się do pory posiłków i nie musiał gromadzić zapasów w tkance tłuszczowej.

**Przemekk** · 26-10-2014, 06:57

Cytat:

Napisał paulut

Nikt ci diety nie ułoży, normalnie ludzie biorą za to niezłe pieniądze..Sam ułóż i wstaw swoją i można wtedy poprawiać Twoje błędy. Powiem tak, dużo wody (niegazowanej), 5 posiłków dziennie, unikaj białego pieczywa, mąki, jak masz ochotę na coś słodkiego to do południa, nie jeść jakieś 2-3 h przed snem.

Ale redukcja ma takie efekty : 30% dieta, 70 % ćwiczenia.

Te porady to chyba jeszcze zza komuny :D
Teraz sa inne metody, duże lepsze i szybsze.

04-10-2013, 18:26	#1
KAFAR. !!Muzyką się żyje!! Dołączył/a: 06 Dec 2008 Miasto: UDRZYN Wiek: 31 Postów: 1 213 Tematów: 382 Podziękowań: 3 251 THX'ów: 1 698 Tematy Tygodnia: 0 Nominacje T.T. : 2 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 56 (+)	Dieta na redukcje Witam ! Swoja przygodę z siłownia zacząłem gdy miałem 16 lat przez 3 lata kontynuowałem treningi niestety rok temu przerwałem. Chciałbym powrócić do formy czy ktoś z was mógłby mi ułożyć jaką nieskomplikowaną dietę, ponieważ wywaliło mi całkiem nie mały brojler Jeśli potrzeba jakiś danych proszę pytać. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość. __________________

04-10-2013, 18:52	#2
Elektra83 ..:: Klubowiczka ::.. Dołączył/a: 22 May 2006 Miasto: Unna Postów: 3 050 Tematów: 135 Podziękowań: 1 383 THX'ów: 685 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 17 Plusów: 46 (+)	Odp: Dieta na redukcje Ja sie tak na tym nie znam ale jest takie forum KFD i SFD poszukaj to jest polskie forum i zobacz w dziele dla facetow DT na redukcje __________________

04-10-2013, 20:00	#3
Gaajson ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 31 Oct 2009 Miasto: Łódź Postów: 6 087 Tematów: 418 Podziękowań: 8 836 THX'ów: 4 785 Tematy Tygodnia: 0 Nominacje T.T. : 32 Imię: Adrian Wzmianek w postach: 5 Oznaczeń w tematach: 41 Plusów: 62 (+)	Odp: Dieta na redukcje zasada na redukcji jest prosta - deficyt kaloryczny, a co do diety to możemy się dogadać na priv

30-01-2014, 20:23	#4
_SmoQ_ Music Is My Extasy Dołączył/a: 22 Mar 2010 Miasto: Sokołów Podlaski Wiek: 32 Postów: 3 691 Tematów: 117 Podziękowań: 5 476 THX'ów: 766 Imię: Sylwiusz Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 155 (+) Nagrody Użytkownika Wszystkich Nagród: 1 Wszystkich Punktów: 0	Odp: Dieta na redukcje a zamierzasz ćwiczyć czy tylko mniej jeść?:D

30-01-2014, 20:35	#5
paulut ..:: Klubowiczka ::.. Dołączył/a: 29 Mar 2012 Miasto: . Wiek: 30 Postów: 587 Tematów: 14 Podziękowań: 775 THX'ów: 182 Imię: Paulina Wzmianek w postach: 1 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 46 (+)	Odp: Dieta na redukcje Nikt ci diety nie ułoży, normalnie ludzie biorą za to niezłe pieniądze..Sam ułóż i wstaw swoją i można wtedy poprawiać Twoje błędy. Powiem tak, dużo wody (niegazowanej), 5 posiłków dziennie, unikaj białego pieczywa, mąki, jak masz ochotę na coś słodkiego to do południa, nie jeść jakieś 2-3 h przed snem. Ale redukcja ma takie efekty : 30% dieta, 70 % ćwiczenia.

25-10-2014, 19:58	#7
Bartek Redakcja Dołączył/a: 28 Dec 2005 Miasto: Szczecin Postów: 2 928 Tematów: 1135 Moja Galeria: 1522 Podziękowań: 660 THX'ów: 11 259 Tematy Tygodnia: 0 Nominacje T.T. : 8 Wzmianek w postach: 3 Oznaczeń w tematach: 2 Plusów: 36 (+) Nagrody Użytkownika Wszystkich Nagród: 4 Wszystkich Punktów: 0	Odp: Dieta na redukcje Tak jak napisał Gaajson, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie ucinaj kalorie. Ja mogę dodać: - unikaj cukrów!!! - spożywaj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym - ostatni posiłek co najmniej 4 godziny przed snem - jeżeli nie uprawiasz sportu to 2x razy w tygodniu wykonaj jakiś trening areobowy aby podkręcić metabolizm - pij dużo wody - jedz o stałych godzinach aby organizm przyzwyczaił się do pory posiłków i nie musiał gromadzić zapasów w tkance tłuszczowej. __________________ Last edited by Bartek; 25-10-2014 at 20:03.