Brzuch + "boczki" - Forum 4CLUBBERS.PL
Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Longer_7
Temat ma 22 komentarzy i 5795 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 09-12-2013 (12:53).


Lista oznaczonych użytkowników


Brzuch + "boczki"


zobacz także:

« Ćwiczenia - Dyskusja. lub Prosba o ułozenie treningu na mase »
 
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 02-05-2013, 12:26   #1
Aetas dulcissima adulescentia est


  
 
Longer_7's Avatar
 
Dołączył/a: 08 Oct 2009
Miasto: Lędziny
Wiek: 33
Postów: 12 112
Tematów: 1651
Podziękowań: 52 697
THX'ów: 108 767
Imię: Dawid
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 3
Plusów: 1000 (+)
Longer_7 1000
Longer_7 1000Longer_7 1000

Nagrody Użytkownika

Brzuch + "boczki"

Witam.
Mam 179cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi...
byłem chudym mężczyzną, jednak 2 lata temu zdarzyło mi się złamanie kości śródstopia a po krótkiej chwili zapalenie płuc. W sumie leżałem w łóżku przez ponad 4 miesiące, wtedy zauważyłem, że przybyło mi jakieś 8kg i 7cm w pasie...

Teraz mam odstające 'boczki' i odstający brzuch... i to właśnie chciałbym zmienić.

Jestem górnikiem i pracuję na kopalni, więc przede wszystkim mam obciążony kręgosłup. Jeśli chodzi o siłownie, to nie byłoby z tym problemu, ponieważ u sąsiada jest sporo sprzętu i mógłbym ćwiczyć na bieżąco.

Jak jest ciepło to na bieżąco gram w piłkę, a przy tym biegam ile się da (jakieś 2-3h), jednak nie jest to regularne i zależy jaką mam zmianę.

Edit:
Zapomniałem dodać, że jeśli chodzi o to co jem, to unikam fast foodów czy innych czipsów, jeśli już się zdarzy to są one kukurydziane. Jem zdrową żywność, dużo jajek, dużo piersi z kurczaka, dużo warzyw i owoców. Wody piję jakieś 2l w pracy i 2l w domu.

Od jakiegoś czasu mam dodane w zakładkach takie to stronki:
Pompki: przepis na większą klatkę | Men's Health
Zasady programu | 100 pompek
Mięśnie Brzucha | Jak ćwiczyć mięśnie brzucha

Jednak do tej pory jakoś omijałem je z daleka, czas to zmienić !
Jestem zdeterminowany, żeby dokonać... niemożliwego ! :D

Dziękuję za pomoc.
__________________

Last edited by Longer_7; 02-05-2013 at 12:28.
Longer_7 jest offline  
Longer_7 dostał 5 podziękowań za ten post.
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

4Clubbers Hit Mix Team presents


Stary 02-05-2013, 13:00   #2
..:: Klubowicz ::..
  
 
Paul Surety's Avatar
 
Dołączył/a: 20 Nov 2009
Miasto: Łódź, Olechów
Wiek: 30
Postów: 3 245
Tematów: 104
Podziękowań: 4 562
THX'ów: 1 854
Imię: Paweł
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 6 (+)
Paul Surety 6
Odp: Brzuch + "boczki"

Czyli jesteś osobą aktywną fizycznie, nie powinieneś mieć większych problemów ze zrzuceniem niechcianego tłuszczu.

Jeśli będziesz unikał niezdrowego fast foodu i dołączysz regularne bieganie (niekoniecznie po 3h...) powinieneś zrzucić kilka kg, z tego co napisałeś nie ćwiczysz na siłowni, więc pewnie nie zależy Ci na "utrzymaniu mięśni" - problem jest więc całkiem łatwy do rozwiązania.

Postaraj się biegać codziennie 40 min - 1h spokojnym tempem, takim abyś cały czas mógł swobodnie rozmawiać, wtedy podobno najlepiej spala się tłuszcz.

Moim zdaniem zrzucenie wagi jest bardzo proste, a przy tym Twoje 'boczki' i brzuch powinny się znacząco zmniejszyć.

Jeśli chodzi o trening to polecałbym ćwiczenia na skośne brzucha, jednak pamiętaj, że to jedynie może Ci troszkę pomóc, bo najważniejsze jest bieganie lub inny wysiłek tego typu
__________________
Paul Surety jest offline  
Paul Surety dostał 6 podziękowań za ten post.
Stary 02-05-2013, 13:46   #3
..:: senior Member ::..
  
 
Suuulek's Avatar
 
Dołączył/a: 27 Jan 2011
Miasto: Kraków
Postów: 136
Tematów: 43
Podziękowań: 82
THX'ów: 75
Imię: Maciej
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
Suuulek 1
Odwiedź profil Suuulek na Facebook Odwiedź profil Suuulek na Youtube Odwiedź profil Suuulek na Soundcloud.com
Odp: Brzuch + "boczki"

Siema. Bardzo dobre efekty spalania tkanki tłuszczowej uzyskasz łącząc trening siłowy (Wyciskanie, przysiady i wszystko co zwiazane z podnoszeniem cięzarów) z treningiem wytrzymałosciowym (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) Minimum 30 min siłowego + pozniej minimum 30 min wytrzymałościowego i bedzie dobrze. Ważne jest też ograniczyć ilość spozywanych węglowodanów (będziesz miał mniej siły ale o to chodzi własnie zeby organizm zaczął czerpac energie ze zgromadzonych tłuszczów w organizmie ktore odłozył kiedy tych weglowodanów było za duzo. Brzuszkami nie spalisz tłuszczu tylko wzmocnisz miesnie brzucha co spowoduje tylko taki sztuczny efekt ze masz go mniej bo miesnie się napną i nie bedzie az tak widać wałków tłuszczu na brzuchu.
__________________
Suuulek jest offline  
Suuulek dostał 3 podziękowań za ten post.
Stary 02-05-2013, 15:36   #4
Aetas dulcissima adulescentia est


  
 
Longer_7's Avatar
 
Dołączył/a: 08 Oct 2009
Miasto: Lędziny
Wiek: 33
Postów: 12 112
Tematów: 1651
Podziękowań: 52 697
THX'ów: 108 767
Imię: Dawid
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 3
Plusów: 1000 (+)
Longer_7 1000
Longer_7 1000Longer_7 1000

Nagrody Użytkownika

Odp: Brzuch + "boczki"

Cytat:
Napisał Suuulek Zobacz post
Siema. Bardzo dobre efekty spalania tkanki tłuszczowej uzyskasz łącząc trening siłowy (Wyciskanie, przysiady i wszystko co zwiazane z podnoszeniem cięzarów) z treningiem wytrzymałosciowym (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) Minimum 30 min siłowego + pozniej minimum 30 min wytrzymałościowego i bedzie dobrze. Ważne jest też ograniczyć ilość spozywanych węglowodanów (będziesz miał mniej siły ale o to chodzi własnie zeby organizm zaczął czerpac energie ze zgromadzonych tłuszczów w organizmie ktore odłozył kiedy tych weglowodanów było za duzo. Brzuszkami nie spalisz tłuszczu tylko wzmocnisz miesnie brzucha co spowoduje tylko taki sztuczny efekt ze masz go mniej bo miesnie się napną i nie bedzie az tak widać wałków tłuszczu na brzuchu.
Jeśli chodzi o wyciskanie itd. to mam to wszystko codziennie w pracy po kilka godzin, więc nie widzę sensu, żeby dokładać takie ćwiczenia w wolnym czasie.

A jeśli chodzi o spożywanie mniejszej ilości węglowodanów, to jako, że jestem pracownikiem fizycznym, to nie mogę sobie pozwolić na to, żeby nie mieć siły ;X
__________________
Longer_7 jest offline  
Longer_7 dostał 2 podziękowań za ten post.
Stary 02-05-2013, 15:44   #5
..:: Klubowicz ::..
  
 
HBL! ^^'s Avatar
 
Dołączył/a: 16 Oct 2009
Miasto: W-ice
Postów: 2 019
Tematów: 123
Podziękowań: 7 577
THX'ów: 2 266
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 3
Plusów: 100 (+)
HBL! ^^ 100HBL! ^^ 100
Odp: Brzuch + "boczki"

ABS - trening mini brzucha - Wdzik.info
A6W - Aerobiczna 6 Weidera, aerobiczna szóstka Weidera, płaski brzuch, kulturystyka, ćwiczenia brzucha
HBL! ^^ jest offline  
HBL! ^^ dostał 3 podziękowań za ten post.
Stary 02-05-2013, 20:43   #6
..:: Klubowicz ::..
  
 
Paul Surety's Avatar
 
Dołączył/a: 20 Nov 2009
Miasto: Łódź, Olechów
Wiek: 30
Postów: 3 245
Tematów: 104
Podziękowań: 4 562
THX'ów: 1 854
Imię: Paweł
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 6 (+)
Paul Surety 6
Odp: Brzuch + "boczki"

ćwiczeniami poprawisz wygląd brzucha, nie zrzucisz tkanki tłuszczowej, lub zrzucisz w bardzo małej ilości, co nie oznacza, że nie polecam ćwiczeń na brzuch do biegania
__________________
Paul Surety jest offline  
Paul Surety dostał 3 podziękowań za ten post.
Stary 02-05-2013, 21:15   #7
..:: Klubowicz ::..
  
 
Peta's Avatar
 
Dołączył/a: 15 Jun 2011
Miasto: Rakoniewice
Wiek: 32
Postów: 1 863
Tematów: 142
Podziękowań: 8 959
THX'ów: 2 574
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 1
Imię: Artur
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 21
Plusów: 230 (+)
Peta 230Peta 230Peta 230

Nagrody Użytkownika

Odp: Brzuch + "boczki"

Longer tylko jeżeli wskoczysz na ujemny bilans co wiąże się trochę ze spadkiem formy itd to organizm będzie spalał już sam tłuszcz.
Ciężko trochę tak wytrzymać przy wysiłku w pracy fizycznej i w ogóle na ujemnym bilansie człowiek się, że tak powiem niezbyt czuje.
__________________
Peta jest offline  
Peta dostał 3 podziękowań za ten post.
Stary 02-05-2013, 21:49   #8
..:: true Member ::..
  
 
Odki's Avatar
 
Dołączył/a: 30 Jun 2011
Miasto: Krk
Wiek: 33
Postów: 319
Tematów: 4
Podziękowań: 147
THX'ów: 364
Imię: Piotrek
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
Odki 1
Odp: Brzuch + "boczki"

Cwicze od 2 lat Cardio Cardio jeszcze raz Cardio i bez diety zapomnij o efektach :[ Kazdy ma miesnie brzucha schowane pod warstwa tluszczu.

+ to




Cytat:
Jeśli chodzi o wyciskanie itd. to mam to wszystko codziennie w pracy po kilka godzin, więc nie widzę sensu, żeby dokładać takie ćwiczenia w wolnym czasie.

Jakikolwiek wysilek w pracy nie pomoga sie rozwinac tak jak przy treningach.
__________________

Last edited by Odki; 02-05-2013 at 22:02.
Odki jest offline  
Odki dostał 8 podziękowań za ten post.
Stary 03-05-2013, 17:50   #9
..:: Klubowicz ::..
  
 
Paul Cee's Avatar
 
Dołączył/a: 15 Jan 2006
Miasto: PL
Postów: 3 274
Tematów: 457
Podziękowań: 1 499
THX'ów: 12 270
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 14
Plusów: 8 (+)
Paul Cee 8
Odp: Brzuch + "boczki"

Cytat:
Napisał BassBreaker Zobacz post
ćwiczeniami poprawisz wygląd brzucha, nie zrzucisz tkanki tłuszczowej, lub zrzucisz w bardzo małej ilości, co nie oznacza, że nie polecam ćwiczeń na brzuch do biegania

dokładnie,same ćwiczenie brzucha zrobi Ci mięśnie ale tłuszczyku mało spali..jedna podstawowa rzecz...regularne bieganie,wiem to po sobie,nie musi to być codziennie,wystarczy 3 razy w tygodniu ale regularnie łap : Bieganie.pl • Strona główna forum bardzo przydatne forum,sam często tam zaglądam bo też w miarę regularnie biegam
__________________
Paul Cee jest offline  
Paul Cee dostał 3 podziękowań za ten post.
Stary 04-05-2013, 12:15   #10
Aetas dulcissima adulescentia est


  
 
Longer_7's Avatar
 
Dołączył/a: 08 Oct 2009
Miasto: Lędziny
Wiek: 33
Postów: 12 112
Tematów: 1651
Podziękowań: 52 697
THX'ów: 108 767
Imię: Dawid
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 3
Plusów: 1000 (+)
Longer_7 1000
Longer_7 1000Longer_7 1000

Nagrody Użytkownika

Odp: Brzuch + "boczki"

No więc tak jak napisałem, zacząłem sobie coś tam biegać. Wczoraj pobiegałem sobie jakieś 1,5h, szkoda tylko, że pogoda nie dopisała i padało.
Myślałem, że dzisiaj będą zakwasy, jednak nie jest źle z moją formą, czułem się o wiele lepiej.
Dzisiaj o 7 rano wstałem, zjadłem lekkie śniadanko i znowu sobie pobiegałem, tym razem z przerwami na skakankę. Myślicie, że to dobry pomysł z tą skakanką? Muszę przyznać, że jest to bardziej męczące jak bieganie
Po 2h wróciłem do domu i czuję się jeszcze lepiej jak wczoraj.
Tak więc, trzymajcie kciuki, a ja co jakiś czas postaram się informować jak rezultaty.
Dzięki wszystkim, pozdrawiam
__________________

Last edited by Longer_7; 04-05-2013 at 12:18.
Longer_7 jest offline  
Użytk. którzy podziękowali Longer_7 za ten post:
 
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
Nie możesz pisać w nowych tematach
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:38 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.8 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
-->