|
Home | ZAREJESTRUJ SIĘ !! | Zmień nick | FAQ | Grupy Społecznościowe | Zaznacz wszystkie fora jako przeczytane |
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Mion Temat ma 6 komentarzy i 1827 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 15-07-2012 (19:38). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
13-03-2012, 10:22 | #1 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 29 Mar 2009
Miasto: Wrocław
Postów: 1 329
Tematów: 73 Podziękowań: 11 276
THX'ów: 1 354
Imię: Maciej
Wzmianek w postach: 3
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 130 (+)
|
Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
Otóż postanowiłem zapytać Was, bo wierzę, że jest tu choć pare osób, które znają się na rzeczy i swoją wiedzę, a także efekty, mają podparte solidnym doświadczeniem na siłowni.
Próbowałem już mnóstwa rodzajów ćwiczeń, jednak żadne z Nich nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Dokładnie chodzi mi o tylne aktony mięśni naramiennych, które wizualnie odstają od reszty barków, które powiedzmy, że wyglądają dobrze, a nawet bardzo dobrze. Oczywiście było unoszenie hantli bokiem, siedząc jak i stojąc, popularne" pałeczki na maszynie, ost. nawet ściąganie linki jedną ręką. Jest mi ktoś w stanie podać konkretne ćwiczenie, lub ćwiczenia / intensywność tych ćwiczeń w ciągu tygodnia treningowego, liczbę powtórzeń, serii, manipulacji łączenia tych mięśni do innej grupy mięśniowej? -Pytanie do pro, jeżeli Twoja wiedza opiera się na sfd, to się nie wypowiadaj. Dzięki.
__________________
|
|
|
13-03-2012, 10:32 | #2 | |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 24 Aug 2011
Miasto: Polska
Postów: 199
Tematów: 3 Podziękowań: 0
THX'ów: 245
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
Cytat:
Spróbój krzyżownia linek wyciągów górnych: To samo możesz robić na wyciągu dolnym tylko w opadzie tułowia. Do tego oczywiście hantle i unoszenie na bok w opadzie tułowia lub w podparciu o ławkę poziomą. Odwrotne butterfly na maszynie jeżeli masz dostęp Face pulls (polecam na wyciągu dolnym bo przy większych ciężarach łatwiej się tam zaprzeć): No i podstawa, dorzuć na koniec treningu barków ze 3 serie ćwiczenia na rotatory np: PS. Jak możesz to opisz te ćwiczenia które wymieniłeś. PS2. Kompletnie nie rozumiem Twojej krytyki sfd. Z tego forum można się więcej dowiedzieć niż z niejednej przestarzałej książki czy kursu. Last edited by Meff; 13-03-2012 at 10:59. |
|
Użytk. którzy podziękowali Meff za ten post: |
13-03-2012, 11:13 | #3 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 29 Mar 2009
Miasto: Wrocław
Postów: 1 329
Tematów: 73 Podziękowań: 11 276
THX'ów: 1 354
Imię: Maciej
Wzmianek w postach: 3
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 130 (+)
|
Odp: Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
A propo pierwszego filmiku, takiej maszyny na siłowni niestety nie ma. Ogólnie jest to "stara szkoła", nawet hammerów nie posiada (god damn it)
Na szczęście jest brama - to odnośnie drugiego filmiku - przyznam, że tego nie próbowałem - spróbuje w piątek. Tylko teraz pytanie - na jakiej wysokości ściagać linki? Tak jak ten japoniec w dół, czy wyżej? Nie potrafię wyczuć ruchu, a ni mięśni podczas ćwiczenia tylnych aktonów naramiennych i to jest też problem, nawet jak zmniejsze obciążenie. Kolejne pytanie - uchwyt - układ rąk powinien być taki jak przy wyciskaniu sztangi, czy tak jak robi się biceps młotkowo? Następnie - robić spięcia mięśni? Butterfly Reverse, niestety moja siłownia nie posiada tego urządzenia, a z pewnością jest ono dobre Face Pulls wygląda ciekawie, ale pierwszy raz widzę taką technikę wykonywania jak ten gościu - polecasz? Robiłeś to i czułeś mięśnie/widziałeś efekty? Bo z tego co widzę, to wydaje mi się jakby bardziej pracował środek Jeśli chodzi o rotatory, to robię to malutkimi ciężarami na rozgrzewkę barków. Wykorzystując temat barków - ile ćwiczeń robisz i po ile serii? Bardziej siłowo, czy pompująco? Korzystasz z drop setów? Jeśli tak to przy jakich ćwiczeniach i jak wygląda ta piramidka? Ile wynoszą przerwy pomiędzy seriami? PS. Miałem tu na myśli ludzi, którzy powielają jeden temat po tysiąckroć. Temat, który nie ma żadnej wartości merytorycznej i jest ich miliony - takich samych na forum. Owszem jeżeli ktoś jest ogarnięty tak jak My (...), to można z tego korzystać, ale z autopsji wiem, że większość, zdecydowana większość tego nie potrafi i sfd traci na prawdziwości.
__________________
|
13-03-2012, 11:25 | #4 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 24 Aug 2011
Miasto: Polska
Postów: 199
Tematów: 3 Podziękowań: 0
THX'ów: 245
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
Jak poprawiałem tył, bo też miałem z nim duże problemy to robiłem 3s ćwiczeń na wolnym ciężarze (duży ciężar mała ilość powt), potem 3s na maszynie/linkach (koło 15powt)a potem 2-3 serie rotacji, potem modyfikowałem, jeden trening o dużej objętości na tył, drugi o mniejszej ale większe ciężary. Nie stosowłem drop setów, za to serie łaczone. Wszystkie ćwiczenia które Ci tutaj pokazałem robiłem. Co do pytania o ustawienie dłoni to nie ma odpowiedzi, takie i takie jest dobre, musisz wypróbować które lepiej zadziała na Ciebie. Co do pytania czy w górę czy tak jak japoniec, spróbuj sam. Naucz sie czuć mięsień który ćwiczysz.
Pamiętaj przy ćwiczeniach tylnego aktonu aby zablokować staw łokciowy i starać się nim nie ruszać, ale też nie prostować ręki w stawie łokciowym do końca aby nie obciążać niepotrzebnie stawu. Ruch odbywa sie jedynie w stawie ramiennym. Wrzuć rotację na koniec treningu. PS. Nie uważam abyś był ogarnięty w temacie, choć próbujesz takiego zgrywać. Oczywiście no offence. Last edited by Meff; 13-03-2012 at 11:26. |
Użytk. którzy podziękowali Meff za ten post: |
13-03-2012, 11:35 | #5 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 29 Mar 2009
Miasto: Wrocław
Postów: 1 329
Tematów: 73 Podziękowań: 11 276
THX'ów: 1 354
Imię: Maciej
Wzmianek w postach: 3
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 130 (+)
|
Odp: Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
Ja ost przy każdej grupie mięśniowej zwiększyłem ilość ćwiczeń z 3, do 4, ale z każdego z Nich odejmując jedną serię, czyli 4 ćwiczenia, po 3 s, które dają łącznie 12 s. Stosujesz coś takiego? czy uważasz, że lepiej robić 3 ćwiczenia po 4 s?
Zmieniłem również plan treningowy, na każdym treningu robię inny zestaw ćwiczeń, dorzuciłem na początku barków - wyciskanie sztangi nie jak wszyscy tyłem, ale przodem i zauważyłem kolosalny rozrost przednich mięśni naramiennych. Następnie drop set - unoszenie bokiem stojąc - w cholere męczące Jakie serie łączone robiłeś konkretnie? W zasadzie przypomniało mi się jeszcze jedno ćwiczenie na tył jakie kiedyś widziałem u jednego starszego gościa, chyba kulturysty i je akurat czułem dość fajnie. Ćwiczenie to wygląda następująco - pozycja tak jak przy wiosłowaniu hantlem na ławeczce prostej z tym, że w ręku trzymasz hantel o mniejszym ciężarze, powiedzmy 5 kg i robisz wymachy do góry. Pozycja uchwytu prostopadła, tak jak przy odwrotnym butterfly'u, jednakże nie widzę efektów. Być może za mały ciężar, może za krótko to robiłem, nie wiem.
__________________
|
13-03-2012, 11:42 | #6 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 24 Aug 2011
Miasto: Polska
Postów: 199
Tematów: 3 Podziękowań: 0
THX'ów: 245
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
Jak masz duże przednie lub boczne aktony to bym je trochę olał kosztem tyłu.
|
15-07-2012, 19:38 | #7 |
..:: Member ::..
Dołączył/a: 23 Apr 2010
Miasto: cz-wa
Postów: 100
Tematów: 11 Podziękowań: 101
THX'ów: 108
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: Tylne aktony mięśni naramiennych - Pomoc
dobrym ćwiczeniem na wszystkie partie mieśni barków jest unoszenie sztangi do szyii, lapiąc tak gdzies po środku. no i ogolnie unoszenie sztangi nad głowe dziala na te piartie i tak wiekszosc to ćwiczy.
|
Narzędzia wątku | |
Wygląd | |
|
|