Wróć   4CLUBBERS.PL > Inne Fora > Przy piwie ... > Sport
> Kulturystyka & Fitness

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: _MarCus_
Temat ma 26 komentarzy i 2518 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 08-01-2013 (21:58).


Tags: ,



Odpowiedz
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 01-02-2012, 14:54   #1
..:: Klubowicz ::..
  
 
_MarCus_'s Avatar
 
Dołączył/a: 31 Jul 2011
Miasto: Biała Podlaska
Wiek: 21
Postów: 3 251
Tematów: 74
Podziękowań: 1 073
THX'ów: 1 427
Imię: Marek
Plusów: 320 (+)
_MarCus_ 320_MarCus_ 320_MarCus_ 320_MarCus_ 320
Odwiedź profil _MarCus_ na Facebook Odwiedź profil _MarCus_ na Last.fm Odwiedź profil _MarCus_ na Soundcloud.com
Ćwiczenia bez sprzętu

hej w tym dziale jestem pierwszy raz nie owijając w bawełne przejde odrazu do tematu.

Nie mam zbytnio czasu chodzić na siłownie żeby ćwiczyć i zwracam sie do waz z takim pytaniem co możecie mi polecić (jakie ćwiczenia) żeby poprawic wygląd ciała i wzmocnić mięśnie.

Znalazłem taki filmik co o nim sądzicie??



Słyszałem również ze 6 Wjdera bardzo obciąża kręgosłup co mozecie mi powiedzieć na ten temat??

oczywiście wynagrodze pomoc
__________________

Last edited by _MarCus_; 01-02-2012 at 14:59.
_MarCus_ jest offline   Reply With Quote
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

Stary 01-02-2012, 15:21   #2
..:: Klubowicz ::..
  
 
Kapel's Avatar
 
Dołączył/a: 13 Oct 2009
Miasto: Ełk
Postów: 2 426
Tematów: 88
Podziękowań: 755
THX'ów: 1 446
Imię: Kacper
Plusów: 40 (+)
Kapel 40
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

Jesli dasz rade mozesz robic te cwiczenia , ale i tak nie zastapi ci to w zadnym stopniu silowni.

6 wejdera mozesz robic , jest dobra na poczatek , ale nie polecam ci robic wszystkich dni bo jest kilka fajniejszych a zarazem latwiejszych cwiczen na brzuch.

Nie obciąża kregoslupa , ale mozesz ja wykonywac na jakiejs macie czy poduszce , bo moze cie bolec kosc ogonowa
__________________
Kapel jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali Kapel za ten post:
Stary 01-02-2012, 15:27   #3
..:: Gadatliwy ::..
  
 
duraaas's Avatar
 
Dołączył/a: 02 Apr 2010
Miasto: Choszczno
Postów: 40
Tematów: 0
Podziękowań: 1
THX'ów: 16
Plusów: 5 (+)
duraaas 5
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

Najlepiej kup sobie hantle i ćwicz w domu, pompki jak najbardziej możesz robić. A 6 weidera dla wytrwałych, słyszałem że są dobre efekty a najlepiej poczytaj na tej stronce to będziesz wszystko dobrze wiedział
LINK:

duraaas jest offline   Reply With Quote
Stary 01-02-2012, 15:28   #4
..:: Klubowicz ::..
  
 
Karskie's Avatar
 
Dołączył/a: 22 Aug 2009
Miasto: Puertorico
Postów: 4 606
Tematów: 564
Podziękowań: 6 852
THX'ów: 12 936
Plusów: 400 (+)
Karskie 400Karskie 400Karskie 400Karskie 400Karskie 400
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

Możesz wykonywac pompki na taboretach i pompki w podporze tyłem , jak masz jakąś belke albo poręcz to możesz się próbować na niej podciągać. A na nogi to możesz wykonywać przysiady np. z ciężkim plecakiem i innym obciązeniem np jakies walizki itp. A co do 6 Wajdera to rezultaty będą ale ja bym się tak nie katował codziennie.. każdy mięsien musi mieć czas aby się zregenerować.
Karskie jest offline   Reply With Quote
Karskie dostał 2 podziękowań za ten post.
Stary 02-02-2012, 10:07   #5
..:: Klubowicz ::..
  
 
_MarCus_'s Avatar
 
Dołączył/a: 31 Jul 2011
Miasto: Biała Podlaska
Wiek: 21
Postów: 3 251
Tematów: 74
Podziękowań: 1 073
THX'ów: 1 427
Imię: Marek
Plusów: 320 (+)
_MarCus_ 320_MarCus_ 320_MarCus_ 320_MarCus_ 320
Odwiedź profil _MarCus_ na Facebook Odwiedź profil _MarCus_ na Last.fm Odwiedź profil _MarCus_ na Soundcloud.com
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

a jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ??? zamiast 6 wejdera ??

bo jesli chodzi o drążek to posiadam taki i hantle no i oczywiście gram w koszykówke 2-3 razy w tygodniu po 2-2,5 godziny na treningach
__________________
_MarCus_ jest offline   Reply With Quote
Stary 02-02-2012, 12:50   #6
..:: Klubowicz ::..
  
 
Criss Dave's Avatar
 
Dołączył/a: 31 Jul 2010
Miasto: SzczytnO !
Wiek: 22
Postów: 716
Tematów: 59
Podziękowań: 1 152
THX'ów: 979
Imię: Krystian
Plusów: 53 (+)
Criss Dave 53
Moim zdaniem 6 Wejdera nie jest jeszcze dla Ciebie... To bardzo intensywny rodzaj treningu... Początkujący powinni zacząć od wykonywania różnego rodzaju brzuszków. Maszynowo bądź też metodami bez sprzętowymi.

Tu masz też bardzo dobre cwiczenie :

LINK:



Musisz sam dostrzec możliwosci swoich mięsni. Wtedy bedziesz wiedział jakie cwiczenia działają intensywniej na Twoje miesnie.
Pamiętaj o regeneracji


Last edited by TwilighT; 02-02-2012 at 15:23.
Criss Dave jest offline   Reply With Quote
Stary 02-02-2012, 13:03   #7
..:: Klubowicz ::..
  
 
Kapel's Avatar
 
Dołączył/a: 13 Oct 2009
Miasto: Ełk
Postów: 2 426
Tematów: 88
Podziękowań: 755
THX'ów: 1 446
Imię: Kacper
Plusów: 40 (+)
Kapel 40
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

Tutaj jeszcze sobie obczaj
LINK:

__________________
Kapel jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali Kapel za ten post:
Stary 06-02-2012, 23:31   #8
..:: Uploader ::..
  
 
milek87's Avatar
 
Dołączył/a: 06 Dec 2008
Miasto: Biłgoraj
Wiek: 27
Postów: 3 073
Tematów: 2018
Podziękowań: 5 533
THX'ów: 48 019
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 34
Imię: Kamil
Plusów: 260 (+)
milek87 260milek87 260milek87 260
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

ja od niedawna zaczalem jechac tym programem pompki i brzuszki takze polecam


LINK:



LINK:

milek87 jest offline   Reply With Quote
milek87 dostał 2 podziękowań za ten post.
Stary 06-02-2012, 23:52   #9
..:: Klubowicz ::..
  
 
Santa Clau5's Avatar
 
Dołączył/a: 25 Jan 2012
Miasto: BBL / Lublin
Postów: 2 259
Tematów: 464
Podziękowań: 7 441
THX'ów: 8 272
Imię: Damian
Plusów: 120 (+)
Santa Clau5 120Santa Clau5 120
Odwiedź profil Santa Clau5 na Facebook Odwiedź profil Santa Clau5 na Soundcloud.com
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

Najbardziej optymalne sa Pompki.
Od rozkladu dloni zalezy jakie miesnie sobie wyrabiasz. Dlonie skierowane do srodka, to klatke miesniowa wyrabiasz, za to dlonie ustawione prosto, walisz bajceps.

Brzuszki tez daja rade, tyle ze najlepiej zaczac od malej liczby i isc coraz wyzej.
Przykladowo walnij sobie po 50 wieczorka i rano, potem zacznij zwiekszac o taka liczbe, ile bedzie dla Ciebie wystarczajaca.

Takimi metodami, moze za rok/dwa bedziesz jakos wygladal. xD

Pozdrawiam,
Santa.
Santa Clau5 jest offline   Reply With Quote
Stary 07-02-2012, 10:14   #10
..:: Klubowicz ::..
  
 
Kapel's Avatar
 
Dołączył/a: 13 Oct 2009
Miasto: Ełk
Postów: 2 426
Tematów: 88
Podziękowań: 755
THX'ów: 1 446
Imię: Kacper
Plusów: 40 (+)
Kapel 40
Odp: Ćwiczenia bez sprzętu

illegal files ? please click here and send link to us!


Jak mozesz walic biceps podczas robienia pompek skoro bicepsy to sa zginacze ?...
jesli juz to tricpes bo jest to prostownik.

I bez znaczenia jak szeroko rozstawisz dlonie triceps i tak bedzie zaangazowany tyle ze podczas waskiego ustawienia bedzie mocniej.

__________________

Last edited by Kapel; 07-02-2012 at 10:15.
Kapel jest offline   Reply With Quote
Użytk. którzy podziękowali Kapel za ten post:
Odpowiedz
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Podobne wątki
Wątek Autor wątku Forum Odpowiedzi Ostatni Post / Autor
Ćwiczenia itd. Kr3jz0l Kosz ! 8 31-05-2011 17:33
Ćwiczenia na łapy Hoppe Kulturystyka & Fitness 10 04-12-2010 15:00
Ćwiczenia Guniu Kulturystyka & Fitness 2 02-06-2008 12:54
Ćwiczenia mięśni +6 Dariusz-89ers Kulturystyka & Fitness 4 09-03-2008 11:40
Szukam ćwiczenia Lukezz Kulturystyka & Fitness 3 07-12-2007 13:27

Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 14:34 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.