Ćwiczenia bez sprzętu
 

hej w tym dziale jestem pierwszy raz nie owijając w bawełne przejde odrazu do tematu.

Nie mam zbytnio czasu chodzić na siłownie żeby ćwiczyć i zwracam sie do waz z takim pytaniem co możecie mi polecić (jakie ćwiczenia) żeby poprawic wygląd ciała i wzmocnić mięśnie.

Znalazłem taki filmik co o nim sądzicie??

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

Jesli dasz rade mozesz robic te cwiczenia , ale i tak nie zastapi ci to w zadnym stopniu silowni.

6 wejdera mozesz robic , jest dobra na poczatek , ale nie polecam ci robic wszystkich dni bo jest kilka fajniejszych a zarazem latwiejszych cwiczen na brzuch.

Nie obciąża kregoslupa , ale mozesz ja wykonywac na jakiejs macie czy poduszce , bo moze cie bolec kosc ogonowa

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

Najlepiej kup sobie hantle i ćwicz w domu, pompki jak najbardziej możesz robić. A 6 weidera dla wytrwałych, słyszałem że są dobre efekty a najlepiej poczytaj na tej stronce to będziesz wszystko dobrze wiedział Men's Health

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

Możesz wykonywac pompki na taboretach i pompki w podporze tyłem , jak masz jakąś belke albo poręcz to możesz się próbować na niej podciągać. A na nogi to możesz wykonywać przysiady np. z ciężkim plecakiem i innym obciązeniem np jakies walizki itp. A co do 6 Wajdera to rezultaty będą ale ja bym się tak nie katował codziennie.. każdy mięsien musi mieć czas aby się zregenerować.

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

a jakie ćwiczenia polecacie na brzuch ??? zamiast 6 wejdera ??

bo jesli chodzi o drążek to posiadam taki i hantle no i oczywiście gram w koszykówke 2-3 razy w tygodniu po 2-2,5 godziny na treningach

Moim zdaniem 6 Wejdera nie jest jeszcze dla Ciebie... To bardzo intensywny rodzaj treningu... Początkujący powinni zacząć od wykonywania różnego rodzaju brzuszków. Maszynowo bądź też metodami bez sprzętowymi.

Tu masz też bardzo dobre cwiczenie :
Trening brzucha - [ www.kfd.pl ] - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - tutorial - YouTube

Musisz sam dostrzec możliwosci swoich mięsni. Wtedy bedziesz wiedział jakie cwiczenia działają intensywniej na Twoje miesnie.
Pamiętaj o regeneracji

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

Tutaj jeszcze sobie obczaj TRENING DOMATORA

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

ja od niedawna zaczalem jechac tym programem pompki i brzuszki takze polecam

Program 100 pompek | 100 pompek
Program 300 brzuszków | Mięśnie Brzucha

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

Najbardziej optymalne sa Pompki.
Od rozkladu dloni zalezy jakie miesnie sobie wyrabiasz. Dlonie skierowane do srodka, to klatke miesniowa wyrabiasz, za to dlonie ustawione prosto, walisz bajceps. ;)

Brzuszki tez daja rade, tyle ze najlepiej zaczac od malej liczby i isc coraz wyzej. ;)
Przykladowo walnij sobie po 50 wieczorka i rano, potem zacznij zwiekszac o taka liczbe, ile bedzie dla Ciebie wystarczajaca. ;)

Takimi metodami, moze za rok/dwa bedziesz jakos wygladal. xD

Pozdrawiam,
Santa.

Odp: Ćwiczenia bez sprzętu
 

Jak mozesz walic biceps podczas robienia pompek skoro bicepsy to sa zginacze ?...
jesli juz to tricpes bo jest to prostownik.

I bez znaczenia jak szeroko rozstawisz dlonie triceps i tak bedzie zaangazowany tyle ze podczas waskiego ustawienia bedzie mocniej.