|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: _Koras Temat ma 13 komentarzy i 5691 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 23-10-2013 (15:33). |
Tags: wiczenia |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
07-01-2012, 13:09 | #1 |
House Music, yeah
|
Ćwiczenia - Dyskusja.
Wątek przeznaczony jest do dyskusji na temat ćwiczeń. Obejmuje on wszystkie ćwiczenia na każdą partię ciała. Możecie zadawać pytania, wymieniać poglądy, podawać swoje opinie, opisywać ćwiczenia, zamieszczać filmy itp.
Posty nie odnoszące się do tematu, wulgarne i przejawiające się brakiem kultury oraz obrażające innych użytkowników będą karane warnem. Temat ogólny powstał w celu uniknięcia zaśmiecania jednakowymi tematami tegoż właśnie działu. |
|
_Koras dostał 3 podziękowań za ten post. |
|
13-01-2012, 14:47 | #2 |
Uzależniony od emocji.
Dołączył/a: 01 Sep 2011
Miasto: ...
Postów: 1 130
Tematów: 131 Podziękowań: 512
THX'ów: 354
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 36 (+)
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Witam. Co prawda jestem zielony na ten temat , ale jakoś się złożyło , że Ja zacznę
w wolnych chwilach ćwiczę niekiedy sobie w domu dla siebie , bez odżywek , bo chyba i takie coś gdy się jest wytrwałym może przynieść jakiś efekt. Mam takie pytanie , do osób które znają się na ćwiczeniach i będą w stanie mi odpowiedzieć , dotyczy ono ćwiczeń na mięsień jakim jest Biceps. Posiadam dwie hantle i niestety nie mam możliwości regulowania ich ciężkości. Czy większa ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu też może przynieść jakiś efekt ? Czy ćwiczenia na tym samym obciążeniu , nie są efektywne ? Może ktoś byłby tak miły i wskazał jak ćwiczyć , jaka ilość powtórzeń , serii ... ? Dodam , że jedna hantla to ciężar w granicach 8 KG. Wiem , że to nie dużo , wręcz przeciwnie mało , ale może ktoś coś doradzi Proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję za pomoc. Last edited by lovemotions.; 13-01-2012 at 14:53. |
lovemotions. dostał 2 podziękowań za ten post. |
13-01-2012, 18:16 | #3 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 24 Aug 2011
Miasto: Polska
Postów: 199
Tematów: 3 Podziękowań: 0
THX'ów: 245
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Każdy mięsień poprzecznie prążkowany składa się z dwóch rodzajów włókien - czerwonych (wolnokurczliwych) oraz białych (szybkokurczliwych). Rozkład tych włókien w poszczególnej parti mięśniowej jest inny u każdego człowieka. Na grupy mięśniowe z przewagą włókien czerwonych stosujemy około 12-15 powtórzeń w serii, natomiast na mięśnie z przewagą włókien białych jest to około 5-8 powtórzeń. Dodam że aby w pełni wykorzystać potencjał danego mięśnia należy pobudzać oba rodzaje włókien i stosować takie ciężary aby było w stanie wykonać się tyle powtórzeń ile zamierzamy (z zapasem 1 powtórzenia, ale nie więcej). Także albo dokup sprzętu, albo zapisz się na siłownię, bo trening z tym obciążeniem nie będzie efektywny. Pozdro!
|
Meff dostał 5 podziękowań za ten post. |
19-12-2012, 18:12 | #4 |
..:: Member ::..
Dołączył/a: 19 Dec 2012
Miasto: WLKP
Postów: 119
Tematów: 6 Podziękowań: 14
THX'ów: 100
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 5 (+)
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Dokup więc albo dorób na początek mniejsze ciężarki! Nie masz kasy - zrób z butelek z piaskiem... na pierwsze 2 tygodnie starczy. A później 8 będą OK, ale ewentualnie do rozpiętek, bicka i może triceps (ale chyba za ciężkie).
W sumie 8kg-to możesz też barki. Lepiej mniejszy ciężar a poprawne wykonanie! |
Użytk. którzy podziękowali Adriamo za ten post: |
22-01-2013, 08:07 | #5 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 24 Aug 2011
Miasto: Polska
Postów: 199
Tematów: 3 Podziękowań: 0
THX'ów: 245
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 1 (+)
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Jakie dokup? Jakie dorób? Taniej i lepiej wyniesie go zapisanie się na publiczną siłownię.
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali Meff za ten post: |
06-05-2013, 18:08 | #6 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Powitać w tym dziale. Mam pewne pytanie związane z ćwiczeniami, chcę to porównać z Waszymi doświadczeniami. Otóż, ostatnio kupiłem sobie sztangę z podstawowym obciążeniem i zacząłem ćwiczyć klatkę. Po pierwszym treningu 3 kolejny dzień klata mnie boli i przeczuwam że jeszcze jutro tak będzie. Kumpel ma takie przekonanie że "jeśli boli to rośnie". Czy to jest normalna kolej rzeczy czy też przesadziłem z ciężarem ??
Troche mnie ten czas regeneracji irytuje, bo wcześniej jakieś pompeczki,brzuszki, machanie hantlami, takie duperele i zero bólu, a teraz jakby to wszystko sie odwróciło ;]
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali Piaszeczki za ten post: |
06-05-2013, 19:10 | #7 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 15 Jun 2011
Miasto: Rakoniewice
Wiek: 32
Postów: 1 863
Tematów: 142 Podziękowań: 8 959
THX'ów: 2 574
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 1
Imię: Artur
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 22
Plusów: 230 (+)
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Zakwasy zapewne.
Normalna rzecz, wiesz, że trening wykonany był dobrze. Być może za bardzo siebie skatowałeś. Jakie wykonywałeś ćwiczenia? Ile powtórzeń, serii? Jaki ciężar (procentowo jaki to był ciężar który czujesz, że mozesz podnieść)
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali Peta za ten post: |
06-05-2013, 21:15 | #8 |
SZEF
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Jak najbardziej to naturalny proces. Tak na prawdę pompki to dobre ćwiczenie, ale nie dla kogoś kto chce budować klatkę piersiową. Oczywiście zakładam, że to masz na myśli, bo budując wspomnianą 'klatę' nie chodzi o ilość powtórzeń, a nakład jaki bierzesz, czyli tutaj mowa o tym co kumpel Ci mówił. Jestem ektomorfikiem i moje początki rok temu wczesną wiosną były podobne, tzn. przez pierwszy tydzień dokuczliwy ból klatki piersiowej, ale po tygodniu było już tylko lepiej. Generalnie na początku warto się przyłożyć, a z czasem organizm przyzwyczai się i nie będzie już takiego bólu. Przez zrywanie włókien mięśniowych (to właśnie stąd ten ból) przy odpowiedniej diecie rośnie nowa i przede wszystkim podwojona warstwa tych włókien... tak się rozpisałem o informacje, które wiem i sam doświadczyłem na swoim ciele. Dobrej rzeźby i wytrwałości kolego
|
Kameleon dostał 3 podziękowań za ten post. |
06-05-2013, 23:18 | #9 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
Spoko dzięki, wiesz ja wiem że po treningu powstają ubytki w mięśniach potem dieta je uzupełnia itd itd itd. Głównie chodzi mi o to że czas regeneracji jest dość długi. I się zastanawiam czy to przez nieumiejętny trening, dietę czy może naturalna oczywistość.
Co do konkretnego treningu. Z góry mówię że jestem laikiem w tej dziedzinie, postanowiłem więc spróbować czegoś co kumpel robi, mianowicie 12-10-8 z dokładaniem ciężarów. Z tym że on to zupełnie inna przemiana materii, inna budowa ciała, inna podatność na przyrosty itd. Na dzień przed normalnym treningiem sprawdziłem ile wezmę max. Wyszło 64 kilo. No więc postanowiłem jechać sobie niby delikatnie od 40 kilo (62 % możliwości) 12 powtórzeń. Potem 45 kilo (70%) 10 powtórzeń i na końcu 47 kilo (73%) 8 powtórzeń. To uznaję jako 1 serię. Takich serii zrobiłem 4 i finito. Dzień po treningu do południa nic nie bolało, pod wieczór sie zaczęło. W przyszłości muszę się kogoś profesjonalnego poradzić w tych kwestiach bo zamierzam dać z siebie maxa. Motywację nabrałem niesamowitą. Kasy już też troche wydałem. Z dietą się powoli wprowadzam, ale to też wymaga korekty specjalisty. Kiedyś się kilkakrotnie przymierzałem do ćwiczeń ale nic z tego wielkiego nie wynikało. Teraz zaczynam dużo czytać, i powoli praktykować. Tymczasem spadam spać bo regeneracja być musi. Czołem!
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali Piaszeczki za ten post: |
06-05-2013, 23:31 | #10 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
|
Odp: Ćwiczenia - Dyskusja.
diet w internecie znajdziecie setki dla każdego typu sylwetki osobiście jeżeli ktoś jest zainteresowany konkretną dietą i programem treningowym mogę dać namiary na człowieka , który profesjonalnie i indywidualnie dostosuje dietę i program do waszej sylwetki i zakładanego celu za niewielką opłatą... pw, natomiast przede wszystkim potrzebna jest wytrwałość i silna wola bo nie sztuką iść kilka razy na siłkę , zakupić suple i zrezygnować po miesiącu... sen tak samo jest ważny i jedzenie mniej więcej o stałych porach ale o tym doczytacie sami
|
Użytk. którzy podziękowali MR Piorun za ten post: |
|
|
Podobne wątki | ||||
Wątek | Autor wątku | Forum | Odpowiedzi | Ostatni Post / Autor |
Poważna dyskusja | Zielony91 | Przy piwie ... | 7 | 31-03-2011 22:01 |