Meff

  

Zakwas mija do około godziny po treningu, bo tyle czasu trwa usunięcie kwasu mlekowego z mięśni. To co popularnie nazywacie zakwasami to tzw. DOMS (delayed onset muscle soreness) czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego spowodowany mikrourazami włokien mięśniowych.

__________________

Ziko

  

Nie chcę specjalnie "pod siebie" zakładać nowego tematu, także piszę tutaj.
Mój "problem" jest taki. Jestem zajebiście wysoki (prawie 2 metry) i jeszcze bardziej zajebiście szczupły (dawno się nie ważyłem, ale na pewno mniej, niż 80kg, powiedziałbym nawet, że coś koło 75). O dziwo nie chcę przybierać na masie, bo zdążyłem się przyzwyczaić do własnej budowy ciała, i nawet ją zaakceptować. Z racji jednak, że mięśnie mam - jak to się mówi - jak bocian pięty, chciałbym troszeczkę się wyrzeźbić na brzuchu, nabrać pary w łapie + wyrobić sobie bardziej łydki, żeby mieć lepszy wyskok. O dziwo nie jest tak źle, że klatę mam jak lej po bombie, coś by się z tego dało zrobić bez potrzeby kolekcjonowania kilogramów. Także tu się rodzi moje pytanie: czy warto kupować hantle na te powiedzmy 15, 20 kilogramów? Znaczy się, jestem już do tego dość mocno przekonany ale czy wystarczy mi to, żeby móc robić jakieś sensowne ćwiczenia w domowych warunkach? Chciałbym je też próbować użyć do ćwiczeń wykorzystujących w większości ciężar mojego ciała, by go w jakiś sposób zwiększyć. Z góry mówię, że dojeżdżanie ileśtam kilometrów na siłownię by na dzień dobry robić tam z siebie pajaca mnie ani trochę nie ustawia Tak samo jak wszelkiego rodzaju odżywki. Chcę po prostu zrobić coś naturalnie z tego, co mam.
Mam nadzieję, że znajdzie się tu jakiś ktoś rozsądny i rozwieje moje wątpliwości + ewentualnie coś jeszcze doradzi.

__________________

Piaszeczki

  

Nie będę radził Ci z kupnem jakiegokolwiek sprzętu, bo uważam że inni mogą Ci tu lepiej doradzić. Jednak wg mnie jeśli chcesz rzeźbić brzuch i robić łydki to jesteś w komfortowej sytuacji. Do tych partii nie trzeba specjalistycznego sprzętu żeby dobrze je zajechać. Opowiem Ci z mojego doświadczenia jakie ćwiczenia robię na te części ciała właśnie.

BRZUCH



Ogólnie Michał Karmowski pokazuje mnóstwo ćwiczeń które są bardzo efektywne. Ja po takim treningu jak na filmie jestem bardzo zadowolony, ponieważ czuję że mięśnie pracują i po prostu dostają w kość.

ŁYDKI



Z tą partią mięśni jest dużo znaków zapytania, bo niektórzy nie wiedzą czy ćwiczyć z obciążeniem, czy bez, żeby były jakiekolwiek efekty. Ja spróbowałem tego co jest na filmiku. Jeśli nikt wcześniej łydek nie ćwiczył to niech się przygotuje na ostrą jazdę. Spróbowałem pierwszy raz. Dzień po lekkie bóle, wiadomo mikrourazy. Ale dwa dni po to już nie wiedziałem co się ze mną dzieje. Po prostu mięśnie odmówiły posłuszeństwa i pokazały: "mamy Cie w dupie, idź na czworaka" Przez kolejny tydzień ograniczałem chodzenie, bo łydy bolały. Po drugim treningu było już o wiele lepiej. Tyle ode mnie.

__________________

--levels--

  

Ktoś mi powie ile mogę czasu ćwiczyć na Expanderze ?? Po ile powtórzeń i po ile czasu przerwy po między powtórzeniami ??