Dj_Krut

  

bosskidamian

  

Witam, na początek polecę Ci forum (żadna reklama żeby nie było ) jest to SFD (Sportowe Forum Dyskusyjne) jest tutaj mnóstwo informacji na temat diety, odżywek jak przyjmować, kiedy, jakie błędy zostają popełniane przez początkujących, plany treningowe większość rzeczy, które na prawdę każdemu się przydadzą.

Link do forum - Sportowe Forum Dyskusyjne - sport, kulturystyka, strongman, fitness, sztuki walki

Nie będę nic kopiować z forum ponieważ wyjdzie to samo jak sam dokładnie wszystko przeczytasz. Podstawowym czynnikiem w treningu jest właśnie dieta, którą chcesz nabyć. Same odżywki jakie będziesz przyjmować takiego efektu jak w połączeniu z dietą nie dadzą. Na pewno jest plus taki, że nic wcześniej nie brałeś więc efekt jaki będzie później będzie lepszy jeśli przyłożysz się dokładnie do tego. W swojej diecie musisz dostarczyć organizmowi ( białka, węglowodanów oraz tłuszcze tych to oczywiście mniej ). Przed treningiem spożywany posiłek musi być co najmniej godzinkę, po treningu jest ważne, abyś dostarczył jak najwięcej białka, a na noc starać się jeść jak najmniej węglowodanów. Na pisałem tak w skrócie bo to wszystko piszę na forum, które Ci na prawdę polecam W razie pytań pisz, co będę potrafił Ci pomóc chętnie to zrobię, powodzenia!

__________________

GoBack

  

tak jak kolega wyżej napisał - SFD Forum. Jestem w podobnej sytuacji co Ty . Ćwiczę od września ( 3 miesiące i jak na razie przerwa do marca) w kwietniu/maju zamierzam kupić sobie Białko WPC Ostrowię 80, słyszałem , że pomaga w przybraniu masy mieśniowej, ale trzeba przecież z czego ją robić .. mam 190cm wzrostu i ważę podobnie jak Ty - około 72kg. Więc jestem wysoki i chudy. Z tego co wyczytałem na tym forum , to dieta wysokobiałkowa tj. : ryby, ryż, makarony, białe mięso. Poszukaj na tym forum, na pewno znajdziesz dietę Tobie odpowiadającą Pozdrawiam

Meff

  

Dwóch panów wyżej takie pierdoły pisze, że szok. Autorze, wchodzisz tutaj, czytasz jak się wylicza zapotrzebowanie kcal a potem samemu je sobie wyliczasz na podstawie wiedzy jaką nabyłeś
KLIK
Następnie ściagasz ten program:
Body_Builder.zip
bądź szukasz w googlach tabeli kalorycznych. Wybierasz sobie odpowiadające Tobie produkty i układasz sobie dietę pamiętając aby bilans kaloryczny był większy niż zapotrzebowanie kaloryczne oraz aby każdy posiłek składał się z węglowodanów, białka (pochodzenia zwierzęcego) oraz tłuszczu. Gdy już ułożysz sobie dietę, umieść ją tutaj to Ci ją skoryguje i naniosę ewentualne poprawki.

Co do suplementu który zakupiłeś, wpierw było zapoznać się z tym co kupujesz, co to jest i jak działa (nie mówię o przeczytaniu opisu na opakowaniu lecz o sprawdzeniu składu produktu i przeczytaniu w googlach jak działa poszczególny składnik). Wg mnie ten suplement będzie Ci zbędny w tym okresie.

Pozdro.

_Hubert

  

Tak jak Meff pisze, wyliczasz sobie zapotrzebowanie kcal itp.. no i rozkladasz to na jakies 6 posilkow.
To ma wygladac o mniej wiecej tak tylko ja to mialem redukcyjna bardziej ;p i sobie sam ukladalem, nie jest najlepiej ale najgorzej tez nie
Przed treningiem i po duzo bialka i weglowodanow Najlepiej popatrz sobie na kfd czy sfd
Musisz pamietac o tym, ze: Rano zjadasz porzadne sniadanie, przed treningiem i po treningu wcinasz duzo bialka i weglowodanow, no i na noc pasuje zjesc jakis twarog (duzo bialka)

176g 704kcal białka 2,3g/kg
150g 615kcal 1,9g /kg weglowodany
56g 504kcal 0,7g/kg tłuszcze
1823KCal

Posiłek 1
Posiłek 2
Posilek 3
Posiłek 4
Posiłek 5
Posiłek 6


Posiłek 1
płatki owsiane (50g)-------6/35/3
mleko spożywcze (100ml)--3/ 5/0
jaja (2)----------------------16/ 2/12
orzechy włoskie (5)----------5/ 5/18
B=30g/W=47g/T=33g

Posiłek 2
chleb żytni razowy (2xkromka)--4 /20/
mięso z piersi z kurczaka(100g)21,5/ 0/2
warzywka-------------------------- 2 / 2/0

B=27,5g/W=22g/T=2g

Posiłek 3
kasza gryczana (50g)--------------6 /35/2
oliwa z oliwek (łyżeczka)-----------------/ 5
mięso z piersi z kurczaka (100g)21,5/0 /2
warzywka----------------------------2 /2

B=30g/W=37g/T=9g

Posiłek 4
ryz brazowy 50g----------------------4 /38/1
mięso z piersi z kurczaka(100g)---21,5g/0/2
warzywka------------------------------2 / 2/0
B=27,5g/W=40/T=3

Posiłek 5
ryz brazowy 50g-------------------4 /38/1
tuńczyk w sosie wlasnym (100g)25 / 0/1
warzywka--------------------------2 / 2/0
B=31g/W=40g/T=1g

Posiłek 6
twaróg chudy (150g)---------------28/5/0
oliwa z oliwek (łyżeczka)-----------------5
B=28/W=5/T=5

__________________