BosskiTomu$

  

Witam

Chciałbym popracować nad swoim ciałem lecz nie wiem od czego zacząć..
A wiec tak :

wiek: 17
waga: 65 Kg
wzrost: 168

Moim celem jest rzeźba,lecz chciałbym tez trochę po pracować nad masa.. Moje pytanie brzmi czy jest możliwe połączenie 2 treningów w całość ?

Zamierzam ćwiczyć w domu.. Posiadam ławkę,120 Kg obciążenia,drążek i takie tam..

Proszę o sensowny plan treningowy no i oczywiście jaka dietę mam zastosować.. Zaznaczam,ze jestem początkujący.

Kapel

  

NIe da rady polaczyc
albo robisz mase albo rzezbe

Planu i diety nie ma sensu rozpisywac skoro mozesz wpisac w google dieta na mase i ci wyskoczy =) to samo z planem treningowym

Angelo

  

chodzi ci o ładniejszy wygląd sylwetki? jesli tak to musisz wpierw mase zrobic.
Do tego aeroby i powinno to z miesiaca na miesiac coraz lepiej wygladac.

KonradGaw1995

  

A myślałęś nad 'Białkiem' i 'kreatyną' ?

Kapel

  

Nie no super ... facet nie umie sobie planu treningowego ulozyc a ty mu podajesz kreatyne
Gratki for u

ZaBuch

  

Ludzi co się spinacie ?! Kolego, na tym forum już podawałem plan treningu dla początkującego, więc idź proszę i znajdź. Kolejna podobne posty powinny trafiać do kosza..

__________________

Abovo

  

na poczatek to plywanie, pompki itp. potem mozesz pobawic sie hantelkami ;D

__________________

SyitBit

  

Pon: Klatka i biceps
Sroda: Plecy i Triceps
Piatek lub Sobota : Barki Kaptury przed ramie <-- trzy cwiczenia ale lajtowe są

Po miesiacu mozesz zaczac brac np :
Bialko : Pyszne! WPC 80___ŁOWICKIE__ 1800g___Shaker GRATIS (1750606947) - Aukcje internetowe Allegro
Kreatyna: OLIMP CREATINE 240+60 kaps.GRATIS !!! WYSYŁKA 0zł (1745802868) - Aukcje internetowe Allegro Jak ci wygodniej w proszku czy tabletki, ja bralem tabletki wiec ci daje.
Weglowodany: CARBONOX 2KG OLIMP CARBO NOX + AAKG + KURIER O !! (1751251036) - Aukcje internetowe Allegro

Edit: Masz tu cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp


Mysle ze to wystarczy, mozesz jeszcze poczytac jakie sa cwiczenia na klatke itp. zwracam uwage na na to wszystko potrzeba czasu pozdrawiam

__________________

JaX

  

Ludzie nie macie pojęcia to nie piszcie(jedynie Kapel sensownie pisze).

Autorze posta zaczne może od tego że nie da się połączyć tych treningów.Najpierw masa potem rzeźba.
Plan na początek : FBW lub ACT (wpisz w google)
Suple: nie bierz,jedynie witaminy.Białko to tak po pół roku ćwiczeń a kreta to jak będzie zastój i na sucho nie da rady
Pamiętaj żeby nie przeciążać kręgoslupa(martwy ciąg odpada) bo szkodzi a jeszcze możesz urosnąć.

Aha nie kupuje Łowieckiego,syf.Dołóż troche i kup UNS

kulajson

  

Jak nie można połączyc? oczywiście że mozna. Trzeba znaleźć kompromis.
Koledze pewnie nie chodzi o rzeźbe kulturysty a o zwykłą rzeźbe którą łapie sie nawet przy masie.
Przy twojej wadze z poczatku mase robic jest strasznie ciezko, poniewaz do masowania musisz miec jakiś "wkład". Jesli dopiero zaczynasz to rob trening ogolnorozwojowy do momentu gdy poczujesz na tyle formę ze bedziesz mogł zmieniac ciężary bez wzgledu na ilość powtorzen w seri.

Pamietaj jednak żeby robic efektywnie mase trzeba używać jak najwiekszych cieżarów w 6-8 powtorzeniach. Natomiast rzeźba opiera się na robieniu duzej ilosci powtorzeń małymi cieżarami.

Jesli wypracujesz kompromis uda ci się w pewnym stopniu osiągnąc jedno i drugie. Pomyśl nad treningiem z progresem(stopniowe zwiekszanie ciezaru) np. 14,12,10,8 powtórzeń. Jesli zaczynasz to odpusc sobie suple i zajadaj sie białkiem i węglowodanami. Diete pomoże ci ułożyc program "Moj komputerowy dietetyk" ktory wyliczy ci ilosc substancji odzywczych w posiłkach.