Plan treningowy - Silownia [Poczatkujacy]

Qzyn · 09-07-2012, 23:36

sami spece...

Nogi to podstawa, trzeba ćwiczyć nogi, trzeba rozgrzewać nogi. Poczytajcie o krążeniu krwi. A co z czym polączysz to nie ma znaczenia. Dla początkującego najwazniejsze jest aby ćwiczył regularnie ! zrobisz serie na klate raz w tygodniu to mozesz zapomniec i o masie o o rzeźbie. 3 razy w tygodniu plus aeroby. łaczysz jak CI wygodnie. Niektore partie są bardziej męczące takze klatke np. polączyć mozna z nogami albo z czyms ogolnie mniej wyczerpującym.

i druga bardzo ważna sprawa, dla początkującego.

Go hard or go home. :D

trzeba jechać na maxa, bez *********nia sie bo efektów też nie będzie wielkich. zwiekszać co jakiś czas obciążenie. Robić pełne serie, pełny zestaw ćwiczeń.

Myśle że można połączyć mase z rzeźbą, ale jeśli bedziemy sie kurczowo trzymać diety, opartej w duzej mierze na białku. Wtedy przy redukcji do minimum tkanki tłuszczowej, rosną nam tylko mięśnie. Ale potrzeba dużo aerobów.

Gaajson · 10-07-2012, 00:09

Cytat:

Napisał Qzyn

Niektore partie są bardziej męczące takze klatke np. polączyć mozna z nogami albo z czyms ogolnie mniej wyczerpującym.

nogi są mało wyczerpujące? to żart prawda?

SyitBit · 28-07-2012, 00:55

gajek# Zamiast pier... głupoty jak taki spec jestes to bys sie ojca zapytał i razem byscie mu cos ułozyli, i ze takie cwiczenia ty robisz plecy+.. klatka + ... to nie znaczy ze kazdy tak ma robić.

09-07-2012, 23:36	#21
Qzyn ..:: Member ::.. Dołączył/a: 23 Apr 2010 Miasto: cz-wa Postów: 100 Tematów: 11 Podziękowań: 101 THX'ów: 108 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 1 (+)	Odp: Plan treningowy - Silownia [Poczatkujacy] sami spece... Nogi to podstawa, trzeba ćwiczyć nogi, trzeba rozgrzewać nogi. Poczytajcie o krążeniu krwi. A co z czym polączysz to nie ma znaczenia. Dla początkującego najwazniejsze jest aby ćwiczył regularnie ! zrobisz serie na klate raz w tygodniu to mozesz zapomniec i o masie o o rzeźbie. 3 razy w tygodniu plus aeroby. łaczysz jak CI wygodnie. Niektore partie są bardziej męczące takze klatke np. polączyć mozna z nogami albo z czyms ogolnie mniej wyczerpującym. i druga bardzo ważna sprawa, dla początkującego. Go hard or go home. :D trzeba jechać na maxa, bez *********nia sie bo efektów też nie będzie wielkich. zwiekszać co jakiś czas obciążenie. Robić pełne serie, pełny zestaw ćwiczeń. Myśle że można połączyć mase z rzeźbą, ale jeśli bedziemy sie kurczowo trzymać diety, opartej w duzej mierze na białku. Wtedy przy redukcji do minimum tkanki tłuszczowej, rosną nam tylko mięśnie. Ale potrzeba dużo aerobów.

28-07-2012, 00:55	#23
SyitBit ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 04 Feb 2008 Miasto: Shopienitz Wiek: 29 Postów: 655 Tematów: 110 Podziękowań: 3 258 THX'ów: 303 Imię: Mateusz Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 56 (+)	Odp: Plan treningowy - Silownia [Poczatkujacy] gajek# Zamiast pier... głupoty jak taki spec jestes to bys sie ojca zapytał i razem byscie mu cos ułozyli, i ze takie cwiczenia ty robisz plecy+.. klatka + ... to nie znaczy ze kazdy tak ma robić. __________________