Meff

  

Co za głupoty, oczywiście że można połączyć masę z rzeźbą ale to wyższy poziom, nie dla takich sezonów jak tutaj :D

Blaze

  

Btw ktoś tam pisał ogólny plan. Plecy + tric, klata + bic? Chyba odwrotnie, pl + bic, kl + tric.

Meff

  

Nie ma idealnego połączenia partii.

Blaze

  

No ale chyba jest tak, że najlepiej robić jedną dużą partię jednego dnia. Czyli klatę, plecy. Przy klacie pracuje tric, dlatego wypadałoby dalej pompować tric, a nie rozdrabniać się dodatkowo na bic. Odwrotnie w przypadku pleców. Jestem w błędzie?

Meff

  

Jesteś i nie jesteś. Bo czasem trzeba wprowadzać modyfikacje, serię łączone itp itd. Przykład: klata + plecy... I nie można powiedzieć że jest to złe połączenie, aczkolwiek nie jest ono dla każdego. Ja np nie wyobrażam sobie łączyć pleców czy nóg z czymkolwiek, ale tylko dlatego że mi tak pasuję. Pamiętaj że nawet jak znajdziesz optymalne dla Ciebie połączenie partii to po jakimś czasie i tak dopadnie Cię stagnacja i trzeba będzie coś modyfikować.

Kręciek FN

  

JA ćwicze:
Nogi - Bary
Plecy - biceps
klata - triceps

Ćwicz nogi, bo nogi to podstawa.
Najpierw masa potem rzeźba.

AREK. G.

  

Plan treningowy i dietę ustalamy indywidualnie do potrzeb i warunków fizycznych człowieka. Jako że jesteś początkujący, zalecił bym 3 miesiące treningów z jednym ćwiczeniem na jedną partię mięśni. Ćwiczył byś 3 razy w tygodniu, co w zupełności Ci wystarczy i miał byś czas na odbudowę.
Jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia, napisz na pw. Dodam, iż jestem instruktorem Kulturystyki.

Definicję mięśnia robimy po uzyskaniu jego masy. Bo i po co Ci wysuszony i nie rozbudowany mięsień ?

Gaajson

  

a nogi do uja? pozdro koleś

imo epiej jest plecy biceps, klatka triceps. Przy klacie pracuje troche triceps, wiec wystarczy go dobic kilkoma cwiczeniami, a plecy i biceps tak sam schemat.

lepiej nie robić 2 dużych partii jednocześnie a już na pewno nie pleców z nogami, za duże obciążenie dla kręgosłupa. Najlepiej klatka triceps, plecy biceps, nogi barki i kaptury, no i brzuch 2,3x w tyg

Mion

  

Ciekaw jestem na czym opierasz swoją wiedzę, EH.

Zdecydowanie wolę robić klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem. Można wtedy operować z większymi ciężarami, które buduję masę mięśniową.

Jeśli chodzi o duże partie, to nie chodzi o kręgosłup, a po pierwsze o wykonany wysiłek. Po solidnym treningu pleców, czyli największej grupy mięśniowej, robienie innych partii nie jest wskazane, a większość osób tak robi, bo nie chce chodzić się na siłownie więcej niż 3 razy w tyg. Fakt, czasem ogranicza praca, bywa.

Ponadto, jeśli chodzi o łączenie nóg z plecami, a nawet jak niektórzy robią z barkami, to duża głupota ; )
Mięsień trzeba ukrwić, jak robicie plecy/barki, to cała krew znajduję się właśnie w tych częściach. Robiąc później nogi - bez sensu. Raz, że ciężko będzie je ukrwić, a dwa nie będziecie mieć siły, aby wykonać porządny trening.

PS. Jesteś górnikiem? Temat z '11.

__________________

Gaajson

  

na moim Ojcu, który ćwiczy ponad 20 lat na siłowni

wysiłek swoją droga, ale kręgosłup też ma spory udział.
co do barków z nogami, można łączyć.