|
Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: FutureShock Temat ma 8 komentarzy i 1400 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 21-07-2011 (23:10). |
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
22-06-2011, 19:44 | #1 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
|
Trening na początek
Witam. Parę dni temu kupiłem sobie ławkę do ćwiczeń, jestem początkujący, mam 18 lat, wzrost ok 174 cm i waga ok 62kg.
Przez dwa miesiące w tym roku (styczen-luty) chodziłem sporadycznie na siłownię ale ze względu na dojazd na siłownię postanowiłem kupić ławkę i zacząć ćwiczyć w domu. Jeśli chodzi o ławkę to wygląda ona mniej wiecej tak: jest modlitewnik, są stojaki, ćwiczenie na nogi i motylki. Dysponuję jak na razie obciążeniem: 2 x 2,5kg, 2 x 5kg i 2 x 10kg. 3 gryfy: 1 gryf prosty 150cm(6,5kg) oraz dwa gryfy proste 35,5cm Za miesiac-dwa zamierzam dokupić około 15kg, gdyż wtedy jeszcze jak chodziłem na siłownię wyciskałem ledwo ledwo 60kg. Potrzebuję jakiś dobry plan, jako iż są teraz wakacje, mam czas 7 dni w tygodniu. Z góry dzięki
__________________
|
|
|
23-06-2011, 12:09 | #2 |
COARSECTION!
|
Odp: trening na początek.
Przede wszystkim dieta, wazysz duzo za malo i na tym nic nie zbudujesz
Poczytaj o FBW, na poczatek idealnie bedzie Na poczatek, żeby organizm przyzwyczaić polecam Ci: Poniedziałek, sroda, piątek treningi siłowe. Najlepiej jesli poniedzialek i piatek skupisz sie glownie(FBW ale ze szczegolnym naciskiem na konkretna partie) na najwiekszych partiach miesniowych(patrz plecy) a w srode np ramionami. Wtedy bedziesz mial wiekszy czas na regeneracje tych duzych czesci W 2 z pozostaly dni dorzuc bieganie(1 dzien) i trening interwałowy(2 dzien, musi to byc obowiazkowo dzien nietreningowy tzn ten bez silowni/biegania!! Przydadza Ci sie te treningi na poprawe kondycji i przygotowanie organizmu do wejscia w 'sportowy tryb zycia' z ciekawosci, za ile i gdzie lawke kupiles?
__________________
Last edited by SchizeQ; 23-06-2011 at 12:11. |
Użytk. którzy podziękowali SchizeQ za ten post: |
23-06-2011, 13:36 | #3 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 13 Oct 2009
Miasto: Ełk
Postów: 2 512
Tematów: 77 Podziękowań: 762
THX'ów: 1 526
Imię: Kacper
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 1
Plusów: 42 (+)
|
Odp: trening na początek.
Ja ci w przeciwienstwie od kolegi wyzej bieganie odradzam.
Jestes szczuply takze musisz ulozyc sobie diete wysokobialkowa i miec nadmiar kalorii. Co do planu to mysle ze wystarczy pon , sroda , piatek. Cwiczenia dobierz sobie tutaj ATLAS ĆWICZEŃ i pamietaj zeby najpierw cwiczyc duzo partie miesni a dopiero potem te mniejsze. Bo jak pierw skatujesz trica to potem na klate za duzo nie podniesiesz |
Użytk. którzy podziękowali Kapel za ten post: |
23-06-2011, 16:42 | #4 |
..:: Klubowicz ::..
Dołączył/a: 29 Dec 2005
Miasto: Katowice
Wiek: 35
Postów: 65
Tematów: 12 Podziękowań: 12
THX'ów: 37
Imię: Seba
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 2 (+)
|
Odp: trening na początek.
Tak jak mówi RoberteM FBW najlepszy będzie dla Ciebie ale przede wszystkim dieta i systematyka.
No i dobra rozgrzewka na początek + rozciąganie na koniec
__________________
|
Użytk. którzy podziękowali DJ Cofi za ten post: |
24-06-2011, 08:22 | #5 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 20 Mar 2010
Miasto: Lublin
Wiek: 32
Postów: 258
Tematów: 6 Podziękowań: 118
THX'ów: 75
Imię: Mateusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 2 (+)
|
Odp: trening na początek.
Kup sobie Dobre białeczko np Hi Teca + dieta. Ja w 2 miesiące na tym zrobiłem 10kg masy. Pierwszy miesiąc ogólnorozwojowy trening. Każda partia ciała. O dobrej rozgrzewce chyba nie trzeba Ci mówić. Na początek rób tak:
I. Klatka piersiowa. 1. Wyciskanie sztangina ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce skośnej. II. Grzbiet 1. Podciąganie na drążku ( jak nie masz to znajdź solidną gałąź ) 2. Martwy ciąg III. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku IV. Biceps 1. Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) V.Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu którego nie masz, więc na sztandze zrobisz łapiąc dłońmi za środek sztangi VI. Nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach VII Brzuch 1. Wznosy tułowia na ławeczce skośnej PS. Rób po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a obciążenie musisz sam sobie dopasować do siebie. Np. na klate rób na początek po 40 kg, bo nie ma co się pchać z motyką na słońce jak nie ćwiczyłeś
__________________
Last edited by ZaBuch; 24-06-2011 at 08:24. |
Użytk. którzy podziękowali ZaBuch za ten post: |
29-06-2011, 17:46 | #6 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
|
Odp: trening na początek.
Odnośnie białka to jakie polecacie i ile kupić kg? Kupię jakieś dobre w cenie ok 50-80zł?
__________________
|
06-07-2011, 13:33 | #7 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 20 Mar 2010
Miasto: Lublin
Wiek: 32
Postów: 258
Tematów: 6 Podziękowań: 118
THX'ów: 75
Imię: Mateusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 2 (+)
|
Odp: trening na początek.
HI TEC Whey Mass Builder 3000g + 1500g TANIEJ - SKLEP - HI TEC
To trochę więcej niż proponowałeś, ale masz 4,5 kg białka z węglowodanami. Za czyste zaje~ białko trzeba dać już min. 150 zł. Ja testowałem i jestem zadowolony ( 2 miesiące 10 kg) ładnie? + DIETA ! Jeśli chcesz jakiś plan co do diety to wal śmiało. ps. na allegro możesz kupić 1,5 kg za 40 zł, 3 kg za 80 zł, tak więc polecam tą promocje dostajesz jeszcze bidon chyba do tego.
__________________
Last edited by ZaBuch; 06-07-2011 at 13:34. |
14-07-2011, 21:28 | #8 | |
..:: Klubowicz ::..
|
Odp: trening na początek.
Cytat:
to trnening na jeden dzien? Rozpietki nie sa dla poczatkujacych A 1.Przysiad sztanga z tyłu 3s 2.Gluteham raise 2s 3.Martwy ciag Sumo 3s 4.Podciaganie nachwytem na drążku 3s 5.Wyciskanie skos dodatni 3s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Wyciskanie francuskie lezac 2s 8..Zginanie rąk chwyt młotkowy 2s 9.Wspiecia na palce 2s Brzuch : trening ABS 2 (chociaz przy masie to odradzam treing brzucha) Zamiast białka to ryz i dropbiowe mięso i duuuzo warzym + gainer i jakies witaminy |
|
21-07-2011, 23:10 | #9 |
..:: Mlody Klubowicz ::..
Dołączył/a: 20 Mar 2010
Miasto: Lublin
Wiek: 32
Postów: 258
Tematów: 6 Podziękowań: 118
THX'ów: 75
Imię: Mateusz
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 2 (+)
|
Odp: trening na początek.
Gainer wysadzi mu bardziej brzuch niż pójdzie w mięśnie.
W życiu nie widziałem takiego rozkładu jaki przedstawiłeś Angelo, ale jeśli tak robiłeś to może skuteczne Pozdrawiam btw. Rozpiętki są w różnych pozycjach i są jak najbardziej na początek tylko z mniejszym ciężarem. Po za tym chłopak kupił już sprzęt..
__________________
|
|
|