Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Siemka ;). Chciałbym się was zapytać, jakie według was jest najbardziej najskuteczniejsze i najefektywniejsze ćwiczenie na wyrzeźbienie mięśni brzucha? Biorąc pod uwagę: czas(okres), efekty, intensywność i jaka dieta. Jakie jest wasze zdanie o "Aerobiczna 6 Weidera" i o "ABS I i II"? Znacie jakieś inne sposoby bez używania sprzętu? Lub ćwiczenia? Oprócz pompek i brzuszków. Z chęcią wynagrodzę plusikiem. ;)

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

pytałeś o A6W i ABS II, no to tak :
A6W - na rzezbe brzucha
ABS II - na mase brzucha czyli na zmasowanie ich, powiekszenie, ogólną rozbudowa mięśni brzucha

Ja osobiście polecam A6W, bardzo dobry plan, efekty zobaczysz bardzo szybko, ciężko idzie bo jest to monotonne i bardzo nudne, do tego polecam codziennie biegać, ja tak robiłem i w szybkim tempie wyrzezbilem brzuch :)

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Oczywiście dieta to podstawa , jeżeli chcesz by brzuch dobrze wyglądał.
Ja ci to objaśnie bardzo ogólnie jeżeli chcesz konkretne ćwiczenia porozglądaj sie po dziale Kulturystyka & Fitness :P
Więc po pierwsze dieta która musi być zbilansowana + proste ćwiczenia na ławeczce do brzzuszków (jak posiadasz lub masz gdzieś w okolicy) teraz będzie coraz cieplej więc będziesz miał okazje do sporego wysiłku fizycznego i mniejszego spożywania kalorii. No więc sztanga , brzuszki czasami na bieżnię i musisz 1x w tygodniu mieć odpoczynek. Ja tak ćwiczę i jest dobrze ;)

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Szybko efektów na a6W nie zobaczysz ; d mój brejdak to robił 2 razy... : D Pierwszy razem było widać lekkie efekty po 30 dniu . Później jak skończył to miał fajny "kaloryfer" . i drugi raz ją robił po roku, tak z nudów... przez rok mu nic nie zginęło- mięśnie zostały takie jak po pierwszym treningu ; D

ja zacząłem robić brzuszki z obciążeniem za głową.... na ławeczce. robi się 3x 18 powtórzeń. ja biore 5kg za głowe narazie na początek... : D Czujesz chociaż jak ci pracują mięście. Do tego też zaczne biegać , kiedyś duuużo biegałem to miałem wyrobiony brzuch troche... Po pierwszym "bieganiu" mam zawsze zakwasy na brzuchu... ; d

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Co za bzdura! Nie znasz się to się nie wypowiadaj. Oba te plany treningowe są bardzo dobre na wzmocnienie mięśni brzucha, ale żaden z nich nie jest ani na masę ani na rzeźbę. Od masy i rzeźby to jest dieta. Chcesz aby pojawiła się u Ciebie ładna kratka, to najpierw zrób mięśnie brzucha (proste:góra i dół oraz skośne) a potem dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aero.

Osobiście nie polecam ani A6W ani ABSII, ponieważ uważam, że mięśnie brzucha jako stabilizatory całej sylwetki pracują praktycznie cały czas, a żeby je pobudzić do wzrostu należy je męczyć większym obciążeniem.

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Ty jesteś bzdura.. poczytaj co jest na wyrzezbienie a co na rozrost miesni brzucha google.pl :)
jedynie z czym moge się zgodzić to z tą dietą bo bez niej ani rusz
na początek przed tym polecam zwykłe i podstawowe cwiczenia na brzuch

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Wklej tutaj te swoje źródła a nie do googli odsyłasz. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy trening na mase... Potem grubasy czytają takie brednie, łapią się za A6W czy ABS i nie widzą efektów, załamują się i poddają... A wszystko przez takie pierdoły jak Ty piszesz. Chcesz żeby mięśnie brzucha były widoczne? To zrzuć tłuszcz.

PS. Na przyszłość mnie nie obrażaj.

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

TAK ze by odkryc miesnie brzcha to najpier dieta na redukcje aeroby + słownia z wolnymi ciezarami w tedy jest najlepszy efekt
A co do A6w to wlasnie ona miesni ci nie zrobi spali tam tluszczyk troche bo robienie bez przerw to własnie daje i lekko wyrobi miesnie , ABS 2 jest typowo na budowanie miesni brzucha takie zamienne a nie głowne
bo glowne to sa brzuski tylko dobrze wykonane nie ktorzy robia do kolan ale po co jak od polowy ruchu działa inne miesnie brzucha sie rozluzniaja i zmieniejszaja sobie tak efekt

unoszenie nog w zwisie na drazku , sklony tułowia linka na wyciagu, no i brzuszki to sa takie podstawowe choc jest i wiele innych

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

nie opyla sie brzucha cwiczyc strata czasu jesli genetycznie nie jestes szczuply i nie przybierasz na wadze:) bo zrobisz kaloryfer ciezka praca a dajmy na to przestaniesz cwiczyc na miasiac czy tam dwa i bedziesz zyl tak jak teraz to po brzuchu nic nie zostanie:)ale jak komus sie nudzi heh to przeciez mozna:) ja nie polecam ani a6w ani abs :) wymysl sobie swoje cwiczenia takie zeby dalo rade je zrobic a nie meczarnie przezywac od poczatku zle wykonujac cwiczenia:p od biegania sie robi fajny brzuch :) pozdro

Odp: Ćwiczenia na rzeźbę brzucha. Pomoc.
 

Wskakuj na drążek czy coś na czym możesz powisieć i podciągaj kolana do klatki, potem na wyprostowanych nogach do przodu. Jak masz piłkę lekarską bądź coś takiego to kładziesz się na ziemi ręce prosto za głową i w nich trzymasz piłkę bądź coś takiego i robisz skłon tak aby ręce i nogi się spotkały przytrzymujesz chwilę i opad i tak przez minute, druga seria 45 sekund i trzecia 30 sekund.
Lub bierzesz ławkę (o wysokości np. 30 cm) i po prostu łączysz nogi i przeskakujesz na drugą stronę i jak wylądujesz od razu na drugą i tak samo czasowo jak wyżej.
Brzuszki z piłką lekarską bądź czymś takim też możesz robić. Dobrze by było, żebyś miał nogi na czym zaczepić gdzieś tak na ok 40 cm. No i leżysz ręce za głowę z piłką i robisz brzuszek a ręce z piłką muszą dotknąc nóg i tak samo czasowo jak wyżej. Przysiady z 2 piłkami lekarskimi, pod pachy obie i jedziesz przysiady czasowo tak samo jak wszystko. Jak masz coś przez co możesz skakać płotek, jakieś deski ułożonę czy coś (ale cienkie ! ) to też przeskakujesz z miejsca (dobrze by było żeby było w miarę wysokie, żeby mięsnie były mocno zaangażowane) ze złączonymi nogami. Możesz też do tego ćwiczenia dodać bieg, przeskakujesz potem pi**a jakieś 20 m na pełnym gazie, szybki powrót zatrzymanie przeskok do pozycji wyjściowej, przeskok i znowu gaz powrót i tak przez 60,45,30 sekund. Takie ćwiczenia mieliśmy na treningu w piłkę i w brzuch dawały dość mocno. Potem w domu sobie sam tak robiłem co mogłem i powiem Ci, że spoko było ;) ale do brzucha to już Ci ktoś pisał, że a6w to efekty są późne a ABS2 szybsze i wgl lepsze ;)