Plan treningowy

Patrick Kane · 09-04-2009, 13:38

Witam...mam w domu dwa hantle...i czy moglibyscie mi podac jakis plan treningowy z tymi dwoma hantlami na wszystkie czesci ciala...beda ++ pozdrawiam

B-Max · 09-04-2009, 13:45

TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO - Z archiwum kulturystyki

ForumSportowe.pl :: Zobacz temat - Barki - ćwiczenia z hantlami

ATLAS ĆWICZEŃ

Wystarczy GOOGLE -> trochę samodzielności ...

..Radzio · 09-04-2009, 22:11

dwoma hantlami trochę będzie trudno wytrenować wszystkie części ciała jak sam mówisz ale.. chociaż w sumie można z nimi wyczyniać cuda wianki

Clubbers'Forum LiNK ! <- poczytaj warto
Jak chcesz czegoś więcej to szukaj tu
SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, dieta, strongman, odchudzanie, fitness

Tobiasz · 09-04-2009, 22:26

hantle na wszystkie części ciała ? na bicka najlepiej mocno dociskaj i będziesz mial kabel jakich malo

*Mosarella* · 09-04-2009, 22:47

sprezynka od hazela nigdy nie zawodzi. wiem co mowie po tym jak bylem z nim na imprezie polecil mi to i dziala na sto procent. poszukaj na necie i gwarantowany przyrost pozdro

Hoppe · 10-04-2009, 08:29

No to sobie trenuj pompki, przysiady, podciąganie się na jakimś drążku jak nie masz to na trzepaku albo w ostateczności na gałęzi potem ustaw sobie pufki w formie ławeczki i podnoś te hantle do góry i rób rozpiętki. Ja tak zaczynałem.

AreK'87 · 11-04-2009, 00:11

hantlami to...
KLATA -
1.wyciskanie hantli lezac (w twoim przypadku moga to byc np pufy czy cos podobnego jak laweczka

4serie po 12powtorzen,12,10,10
2. rozpietki w poziomie leząc 10,10,10,10
3. przenoszenie hantla na prostych rekach zza głowe 10,10,10,10pow.
Mozesz po tych cwiczenia dodac zwykle pomki

3serie po MAX powtorzen

Biceps.
1. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 8/8/8 (czyli trzymasz hantle pionowo)
2. uginanie przedramienia z hantlem o kolano 8/8/8 (tu poziomo)

3. uginanie ramion sztangielkami siedzac 8,8,8

TRICEPS.
1. Wyciskanie francuskie hantleka siedzac 8,8,8
2. wyciskanie francuskie hantlelka lezac 8,8,8
3. kleczac unoszenie hantelka w lini prostej wzdluz tulowia 8,8,8
Bardzo dobre tez jest cwiczenie ze... stawiasz przed soba cos do oparacia nog tak bys nogi mial na tej np laweczce a rece kolo siebie i rowniez na np krzeslach. ruchy sa tylko rekoma.. obniza sie caly tulow potem w gore.. jak problem to pisz na PW ;P

BARKI
1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10
3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12
4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12

PLECY
1. unoszenie hantla kleczac 12,12,12
2. hmm.... jak bys mial drazek to juz 50%sukcesu bo wtedy masz mozliwosc robienia na nim 3cwiczen... podciaganie nachwytem szeroko ; podciaganie chwytem waskim, zwis na drazku..

cwicz sobie 3razy w tygoniu planem np.

poniedzialek - klatka, biceps
wtorek - wolne
sroda - barki, triceps
czwartek - wolne
piatek - plecy
sobota i niedziela = wolne

oczywiscie wybor nalezy do Ciebie co i jak zrobisz ale mam nadzieje ze troche z tego skorzystasz

sam cwicze na silce no a powiem ci ze hantlami na niektore patie ciala no i zalezy jeszcze komu ale bardzo dobrze dzialaja

problem w czyms pisz

pozdro

FrenDz · 11-04-2009, 00:23

nie słuchaj ich...!!! idz lepiej na normalna silke...

AreK'87 · 11-04-2009, 12:42

Proste ze tak nie ma to jak profesionalna silka gdzie masz wszystko od hantli po rozne wyciagi laweczki i wiele wiele innych roznych sprzetow. Ale pytal jak cwiczyc hantlami wiec odpowiedz dostal.... :-]

XeraN · 12-04-2009, 10:07

Cytat:

Napisał Patrick Kane

Witam...mam w domu dwa hantle...i czy moglibyscie mi podac jakis plan treningowy z tymi dwoma hantlami na wszystkie czesci ciala...beda ++ pozdrawiam

Plan jest taki: lec do sklepu po wiecej sprzetu albo po karnet na silownie.

09-04-2009, 13:38	#1
Patrick Kane ..:: Mlody Klubowicz ::.. Dołączył/a: 23 Feb 2008 Miasto: Płońsk Postów: 319 Tematów: 99 Podziękowań: 149 THX'ów: 257 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 12 (+)	Plan treningowy Witam...mam w domu dwa hantle...i czy moglibyscie mi podac jakis plan treningowy z tymi dwoma hantlami na wszystkie czesci ciala...beda ++ pozdrawiam

09-04-2009, 13:45	#2
B-Max ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 30 May 2008 Miasto: Police, Szczecin Postów: 4 800 Tematów: 151 Podziękowań: 2 166 THX'ów: 3 130 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 115 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO - Z archiwum kulturystyki ForumSportowe.pl :: Zobacz temat - Barki - ćwiczenia z hantlami ATLAS ĆWICZEŃ Wystarczy GOOGLE -> trochę samodzielności ... Komentarz autora tematu: Patrick Kane przyznał plusa: za pomoc

09-04-2009, 22:11	#3
..Radzio ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 03 Mar 2009 Miasto: Morąg / Olsztyn Wiek: 33 Postów: 1 549 Tematów: 105 Podziękowań: 13 614 THX'ów: 981 Imię: Radek Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 44 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy dwoma hantlami trochę będzie trudno wytrenować wszystkie części ciała jak sam mówisz ale.. chociaż w sumie można z nimi wyczyniać cuda wianki Clubbers'Forum LiNK ! <- poczytaj warto Jak chcesz czegoś więcej to szukaj tu SPORT - Sportowe Forum Dyskusyjne - kulturystyka, dieta, strongman, odchudzanie, fitness Komentarz autora tematu: Patrick Kane przyznał plusa: za pomoc __________________

09-04-2009, 22:26	#4
Tobiasz ..:: Świeżak ::.. Dołączył/a: 09 Apr 2009 Miasto: Honolulu :) Wiek: 36 Postów: 7 Tematów: 1 Podziękowań: 0 THX'ów: 2 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy hantle na wszystkie części ciała ? na bicka najlepiej mocno dociskaj i będziesz mial kabel jakich malo Komentarz autora tematu: Patrick Kane przyznał plusa: za pomoc

09-04-2009, 22:47	#5
Mosarella ..:: senior Member ::.. Dołączył/a: 17 Mar 2009 Miasto: Wrocław Postów: 121 Tematów: 1 Podziękowań: 13 THX'ów: 20 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 2 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy sprezynka od hazela nigdy nie zawodzi. wiem co mowie po tym jak bylem z nim na imprezie polecil mi to i dziala na sto procent. poszukaj na necie i gwarantowany przyrost pozdro

10-04-2009, 08:29	#6
Hoppe Rasta Roots Reggae Dołączył/a: 25 Dec 2007 Miasto: Czarków Postów: 2 362 Tematów: 139 Moja Galeria: 10 Podziękowań: 571 THX'ów: 821 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 0 Plusów: 100 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy No to sobie trenuj pompki, przysiady, podciąganie się na jakimś drążku jak nie masz to na trzepaku albo w ostateczności na gałęzi potem ustaw sobie pufki w formie ławeczki i podnoś te hantle do góry i rób rozpiętki. Ja tak zaczynałem. __________________

11-04-2009, 00:11	#7
AreK'87 ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 09 Jan 2006 Miasto: PL Wiek: 36 Postów: 1 005 Tematów: 148 Podziękowań: 516 THX'ów: 951 Imię: Arek Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 17 Plusów: 8 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy hantlami to... KLATA - 1.wyciskanie hantli lezac (w twoim przypadku moga to byc np pufy czy cos podobnego jak laweczka 4serie po 12powtorzen,12,10,10 2. rozpietki w poziomie leząc 10,10,10,10 3. przenoszenie hantla na prostych rekach zza głowe 10,10,10,10pow. Mozesz po tych cwiczenia dodac zwykle pomki 3serie po MAX powtorzen Biceps. 1. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 8/8/8 (czyli trzymasz hantle pionowo) 2. uginanie przedramienia z hantlem o kolano 8/8/8 (tu poziomo) 3. uginanie ramion sztangielkami siedzac 8,8,8 TRICEPS. 1. Wyciskanie francuskie hantleka siedzac 8,8,8 2. wyciskanie francuskie hantlelka lezac 8,8,8 3. kleczac unoszenie hantelka w lini prostej wzdluz tulowia 8,8,8 Bardzo dobre tez jest cwiczenie ze... stawiasz przed soba cos do oparacia nog tak bys nogi mial na tej np laweczce a rece kolo siebie i rowniez na np krzeslach. ruchy sa tylko rekoma.. obniza sie caly tulow potem w gore.. jak problem to pisz na PW ;P BARKI 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 4. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/12/12/12 PLECY 1. unoszenie hantla kleczac 12,12,12 2. hmm.... jak bys mial drazek to juz 50%sukcesu bo wtedy masz mozliwosc robienia na nim 3cwiczen... podciaganie nachwytem szeroko ; podciaganie chwytem waskim, zwis na drazku.. cwicz sobie 3razy w tygoniu planem np. poniedzialek - klatka, biceps wtorek - wolne sroda - barki, triceps czwartek - wolne piatek - plecy sobota i niedziela = wolne oczywiscie wybor nalezy do Ciebie co i jak zrobisz ale mam nadzieje ze troche z tego skorzystasz sam cwicze na silce no a powiem ci ze hantlami na niektore patie ciala no i zalezy jeszcze komu ale bardzo dobrze dzialaja problem w czyms pisz pozdro

11-04-2009, 00:23	#8
FrenDz ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 29 Apr 2008 Miasto: woj. Lubuskie Postów: 1 383 Tematów: 149 Podziękowań: 5 178 THX'ów: 1 609 Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 6 Plusów: 72 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy nie słuchaj ich...!!! idz lepiej na normalna silke...

11-04-2009, 12:42	#9
AreK'87 ..:: Klubowicz ::.. Dołączył/a: 09 Jan 2006 Miasto: PL Wiek: 36 Postów: 1 005 Tematów: 148 Podziękowań: 516 THX'ów: 951 Imię: Arek Wzmianek w postach: 0 Oznaczeń w tematach: 17 Plusów: 8 (+)	Odp: [9.04.09] Plan treningowy Proste ze tak nie ma to jak profesionalna silka gdzie masz wszystko od hantli po rozne wyciagi laweczki i wiele wiele innych roznych sprzetow. Ale pytal jak cwiczyc hantlami wiec odpowiedz dostal.... :-]