|
|||||||
| Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Patrick Kane Temat ma 10 komentarzy i 3272 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 12-04-2009 (12:38). |
| Tags: plan, trening |
|
|
Narzędzia wątku | Wygląd |
12-04-2009, 12:38
|
#11 |
 Dołączył/a: 06 Dec 2007
Miasto: STRACHU
Wiek: 35
Postów: 850
Tematów: 54 Podziękowań: 54
THX'ów: 440
Wzmianek w postach: 0
Oznaczeń w tematach: 0
Plusów: 13 (+)
 |
Odp: [9.04.09] Plan treningowy
BARKI:  3 serie po 12,10,10  3 serie po 10,10,10  3 serie po 10,10,10 KLATKA:  4 serie po 12,10,10,8  3 serie po 12,10,10  3 serie po 12,10,10 PLECY:  3 serie po 12,10,10  3 serie po 12,10,10  3 serie po 12,10,10 Nogi:  4 serie po 15,12,10,10  3 serie po 12,12,10  tylko z hantlami zamiast sztangi, 3 serie 12,10,10 BICEPS:  4 serie po 12,10,10, do oporu  3 serie po 12,10,10  zamiast sztangi hantle, 3 serie po 12,10,10 TRICEPS:  3 serie po 12,10,10  3 serie po 12,10,8  3 serie po 12,10,8  3 serie po 12,10,8 nie ma w sugerowanych cwiczeniach treningu na brzuch gdyz nie znalazlem cwiczenia z hantlami na brzuch, ale mozesz dorzucic zwykle brzuszki. cwicz tak: biceps + triceps, barki + nogi, plecy + klatka tutorial: jezeli uzywasz malych ciezarow to mozesz zrobic sobie laweczke z dwoch stabilnych niskich pufów i na nich np deska do prasowania 
|
|
|
|
|
|
Wygląd liniowy
