Wróć   4CLUBBERS.PL > Smietnik > Kosz !

Szczegóły wątku: Autorem wątku jest: Kładżło Asamoła
Temat ma 9 komentarzy i 4156 odwiedzin. Ostatni komentarz napisano 27-01-2010 (20:44).


Tags:



[29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas


pobierz również:

« [8.01.10] Niravana vs. Lady Gaga - Pocker Face vs. Smells Like Teens Spirit (Mash-Up) lub [27.01.10] Gala - Freed From Desire (All Remixes) »
 
 
Narzędzia wątku Wygląd
Stary 29-07-2009, 13:24   #1
..:: Klubowicz ::..
  
 
Kładżło Asamoła's Avatar
 
Dołączył/a: 06 Dec 2008
Miasto: Turyn
Wiek: 24
Postów: 9 490
Tematów: 2005
Podziękowań: 21 783
THX'ów: 111 549
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 12
Plusów: 160 (+)
Kładżło Asamoła 160Kładżło Asamoła 160
Thumbs up [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

witam proszę o porady dotyczące "sześciopaka" ostatnio troche zapuściłem brzuch :/ i chciałbym poćwiczyć mięsień piwny niestety nie znam metod żadnych. Mam pytańko również co do sylwetki (klatka, bary, łapa ) mam w kanciapie ławeczkę do brzuszków oraz atlas , ćwiczę sporadycznie z średnimi efektami głownie z braku wiedzy i doświadczenia a chciałbym to zmienić Czekam na porady pozdro

Mój sprzęcik:

__________________
Kładżło Asamoła jest offline  
Twoja reklama w tym miejscu - już od 149 PLN rezerwuj termin, tel.669488725, gg:3576096.

Stary 29-07-2009, 15:08   #2
..:: Mlody Klubowicz ::..
  
 
Dołączył/a: 18 Aug 2006
Miasto: W domu :)
Postów: 325
Tematów: 41
Podziękowań: 77
THX'ów: 98
Plusów: 13 (+)
vivek3 13
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

dieta to podstawa, zeby brzuch sie dobrze "rysował" potrzeba niski poziom tluszczu
vivek3 jest offline  
Użytk. którzy podziękowali vivek3 za ten post:
Stary 29-07-2009, 15:14   #3
..:: Mlody Klubowicz ::..
  
 
Dołączył/a: 23 Oct 2007
Miasto: Krosno
Postów: 412
Tematów: 22
Podziękowań: 2 024
THX'ów: 59
Plusów: 3 (+)
Alien146 3
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

Systematyczność i dobry plan ( możesz sobie sam na początek jakiś ustalić w granicach Twoich możliwości )
__________________
Alien146 jest offline  
Użytk. którzy podziękowali Alien146 za ten post:
Stary 29-07-2009, 15:23   #4
..:: Klubowicz ::..
  
 
Kładżło Asamoła's Avatar
 
Dołączył/a: 06 Dec 2008
Miasto: Turyn
Wiek: 24
Postów: 9 490
Tematów: 2005
Podziękowań: 21 783
THX'ów: 111 549
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 12
Plusów: 160 (+)
Kładżło Asamoła 160Kładżło Asamoła 160
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

a mozecie podać jakies cwiczenia ? jakis plan ? bo ja sobie pomachac umiem na atlasie a chodzi o efekty..
__________________
Kładżło Asamoła jest offline  
Stary 29-07-2009, 18:01   #5
Very Important Person

  
 
XeraN's Avatar
 
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 572
Podziękowań: 904
THX'ów: 13 255
Plusów: 1050 (+)
XeraN 1050
XeraN 1050XeraN 1050
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

Po pierwsze dieta.
Moze byc zbilansowana, poczytaj inne tematy w tym dziale
Duzo bylo juz o tym.


Po drugie aeroby i trening.
Bieznia/rowerek 3x w tygodniu.
Jak masz silna wole to HIIT (wygoogluj to ).
W dni wolne od aerobow 3x w tygodniu trening silowy.
Na tym co masz za duzo nie zrobisz...
Przydalaby sie jeszcze sztanga, troche ciezaru i sztangielki.
1x w tygodniu przerwa od cwiczen.


Po trzecie - ewentualnie suplementy.
Niekonieczne.

XeraN jest offline  
Użytk. którzy podziękowali XeraN za ten post:
Stary 30-07-2009, 11:13   #6
..:: Klubowicz ::..
  
 
Kładżło Asamoła's Avatar
 
Dołączył/a: 06 Dec 2008
Miasto: Turyn
Wiek: 24
Postów: 9 490
Tematów: 2005
Podziękowań: 21 783
THX'ów: 111 549
Tematy Tygodnia: 0
Nominacje T.T. : 12
Plusów: 160 (+)
Kładżło Asamoła 160Kładżło Asamoła 160
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

czyli ze na atlaie nie ma co cwiczyc nawet bo to nic nie da czy jak ? hehe..
__________________
Kładżło Asamoła jest offline  
Stary 30-07-2009, 18:19   #7
Very Important Person

  
 
XeraN's Avatar
 
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 572
Podziękowań: 904
THX'ów: 13 255
Plusów: 1050 (+)
XeraN 1050
XeraN 1050XeraN 1050
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

Cwicz, czemu nie.
Jak masz odlozone troche $ to kup przynajmniej krotka sztange, 2 sztangielki i troche ciezaru.
Rozejrzyj sie na Allegro, czasami trafiaja sie niezle okazje.
Atlas + sztanga + sztangielki = dosc dobra domowa silownia.
No i oczywiscie samozaparcie i silna wola tez sie przyda
XeraN jest offline  
Użytk. którzy podziękowali XeraN za ten post:
Stary 30-07-2009, 18:40   #8
Very Important Person
  
 
Karolinho's Avatar
 
Dołączył/a: 28 Oct 2007
Miasto: Suwałki
Postów: 6 535
Tematów: 409
Podziękowań: 337
THX'ów: 12 486
Imię: Santon
Plusów: 190 (+)
Karolinho 190Karolinho 190
Odwiedź profil Karolinho na Youtube Odwiedź profil Karolinho na Last.fm
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

widzę że posiadasz ławeczkę do brzuszków
również wziąłem się za swój brzuch bo troszkę się zaokrąglił
banalne ćwiczenie: robir brzuszki na praktycznie identycznej ławeczce:
3 x w tygodniu (pon, sro, piatek).
na poczatku były to krótkie serie 15 razy, przerwa, 20 razy, przerwa 25 razy. dluzszy odpoczynek i potem znowu to samo.
z biegiem czasu serie się zwiększały a efekty są widoczne brzuszki cwicze systematycznie od 5 miesiecym regularnie 3 razy w tyg.
z pewnoscia nadejda dni gdzie nie bedzie ci sie chcialo znowu cwiczyc brzuszkow , (ja tak miałem) ale silna wola dziala cuda i uwierz mi efekty wynagrodza ci tą charówkę

(nie jest to jakis profesjonalny plan treningowy itp. po prostu przekazałem jak ja ćwiczę )
pozdrawiam.
__________________
Karolinho jest offline  
Użytk. którzy podziękowali Karolinho za ten post:
Stary 30-07-2009, 23:33   #9
Very Important Person

  
 
XeraN's Avatar
 
Dołączył/a: 23 Jul 2007
Miasto: WWA
Postów: 4 491
Tematów: 572
Podziękowań: 904
THX'ów: 13 255
Plusów: 1050 (+)
XeraN 1050
XeraN 1050XeraN 1050
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

Karol ja uwazam troche inaczej
Mowisz, ze miales dosc zaokraglony brzuch, a po cwiczeniach juz widac efekty.
Efekt jest widoczny dlatego, ze miesnie brzucha w koncu otrzymaly jakis bodziec (w postaci cwiczen), a w porownaniu z "jakas dieta" zaczely sie powiekszac.
Taka sytuacja, szczegolnie jesli chodzi o brzuch, powoduje dosc duze zmiany wizualne.
Gwarantuje Ci, ze tluszczyk, ktory miales wczesniej, ciagle jest w tym samym miejscu
(chyba ze w ostatnim czasie miales dosc duza aktywnosc fizyczna z rownoczesnym spadkiem spozywanych kalorii, co w lecie jest dosc normalne)
Polecam co jakis czas mierzyc obwod pasa (pod pepkiem) oraz bioder (na wysokosci pepka) - sam sie przekonasz


Jednak, jak wiadomo, nie licza sie procenty czy cm, a efekt wizualny, wiec...
XeraN jest offline  
XeraN dostał 2 podziękowań za ten post.
Stary 27-01-2010, 20:44   #10
Banned
  
 
Dołączył/a: 17 Mar 2008
Miasto: Radzyń Podlaski
Wiek: 23
Postów: 32
Tematów: 0
Podziękowań: 36
'Thanks': 1 raz w 1 Poście
Plusów: 1 (+)
damian16o 1
Odp: [29.07.09] Rzeźba brzucha + ćwiczenia na sylwetkę - Atlas

Ja z takim zapytaniem
Jak należy robić brzuszki?
Chodzi mi czy w seriach np. 50,40,30,20?
Czy może 50,50,50,50???
Jak do tond robiłem 50,50,50,50...
Brzuszki robię co dziennie(od tygodnia).
Czekam na odpowiedź...
Czy Karolinho ma rację?;P
damian16o jest offline  
 
Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady Postowania
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Włączony
UśmieszkiWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony


Administracja serwisu 4Clubbers.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum.
Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Jeżeli zauważyłeś post/temat który jest niezgodny z polskim prawem proszę zaraportować go poprzez klikniecie
Jeżeli nie chcesz aby pojawiła się na forum twoja produkcja napisz to nam "Privacy Policy"
W celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w ramach niniejszej witryny stosowane są pliki cookies, prosimy o zapoznanie się z naszą Polityką Prywatności

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:34 .


Oprogramowanie Forum: vBulletin
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.